Страх выступлений перед публикой

Добрый день. Как приручить страх перед публикой – 10 советов в нашем материале. Свой страх выступлений перед публикой нужно знать в лицо, но что делать, когда он имеет много масок? Изучать его и находить методы работы с ним во всех его проявлениях.

Страх выступлений перед публикой

1. Одной из причин страха перед выступлением есть переживания о том, что подумают люди. Здесь важным является то, что в таком случае вы ставите себя в центре. А попробуйте в основу выступления поставить свою идею. Оратор – это адвокат идеи. Адвокат в центре своей работы держит подзащитного, а не себя. Помните, что просить легче за кого-то, а не за себя. Представляйте идею, а не себя и вам будет гораздо проще.

2. Недооценка идеи. Мы переживаем за то, что идея слишком очевидна для публики. Но, на самом деле это не так (как правило). Мы просто уже настолько привыкли к идее, что уже и не оцениваем ее ценности. Для того, чтобы новыми глазами посмотреть на идеи дайте письменно ответ на такие вопросы. Как живут мои слушатели? Как они будут жить, если воплотят мою идею в жизнь? Как они будут жить, если идею в жизнь не воплотят?

3. Одним из древнейших страхов человека является страх перед темнотой. Дети боятся оставаться в темной комнате, а особенно – заглядывать под кровать (место, куда свет редко наведывается). А в фильмах ужасов, откуда появляются все чудовища и ужасы? Конечно, из темноты. Как бороться с темнотой? Светом. А светом для нас является знание. Глубоко изучайте тему, чтобы убедиться, что вы ее объясняете правильно. Страх выступлений перед публикой будет меньше, если вы глубоко исследуете собственную аудиторию, чтобы убедиться, что вы говорите о ее интересах. Детально исследуйте место выступления, потому что любые войска хотят сражаться на своей территории (и не зря).

4. Существуют страхи родом из детства. Родители насильно вас поставили на табуретку, чтобы продемонстрировать гостям какие вы талантливые. А вы испугались, и этот страх остался где-то глубоко. И теперь при одной лишь мысли о выступлении вас начинает лихорадить. С этим страхом вам поможет психотерапевт. Есть еще один метод, описание которого можно встретить в книге Владимира Леви «Как приручить страх выступлений перед публикой». Мы отдаем силы тому, против чего боремся. Так давайте не бороться, а наоборот сыграем в игру «Как я умею бояться». Помните, что чем больше мы пытаемся уснуть, тем меньше это нам удается. Это закон противоположного действия.

5. А для чего мне вообще учиться выступать? Ведь можно же прожить без этого? Если смотреть на год вперед, то вы будете правы. Но если взять отдаленную перспективу, то все кардинально меняется. Вы хотите быть профессионалом? Профессионал – это человек, который является фанатом своего дела. Ситуация в мире меняется ежедневно возникают новые методы и новые технологии. Чтобы оставаться профи необходимо быстро учиться – для этого и придумали конференции, семинары и всевозможные курсы повышения квалификации. А иметь достойную оплату вы хотите? Вероятнее всего желаете – этого хотят все. А как оценивают работу двух профессионалов? Один тихонько трудится у себя дома, а другой выступает на конференциях, рассказывая о своем опыте? Пожалуй, второй эксперт будет иметь больший спрос, и в этом не может быть ничего удивительного.

6. Используйте любую возможность, чтобы получить опыт. Посмотрите вокруг и вы увидите невероятное количество возможностей для выступлений. Конечно, первой мыслью, которая посетит вас может быть «а оно мне нужно?». Стратегия избегания и малейших усилий – это нормально. Но не ожидайте в жизни какие-либо значительные достижения – максимум среднестатистические, но никогда не выдающиеся. Страх выступлений перед публикой — бросайте себе вызов и принимайте его, хотя это и не будет легко.

7. Посещайте тренинги – это отличная возможность быстрого роста. Не помешает прочитать про самого тренера, ведь от него во многом зависит результат тренинга. Те, кто растут быстро и не надеются только на естественный рост – они прикладывают все свои усилия для стремительного роста, а это значит, что не понаслышке знают о том, как это делать.

8. Ищите идеальную среду для тренировок. Находите людей, разделяющих ваши идеи относительно борьбы со страхом публичного выступления, и организуйте собственные тренировки. Делитесь опытом и заряжайтесь чужим энтузиазмом.

9. На уровне тела страх выступлений перед публикой проявляет себя резким выбросом в кровь адреналина. Почему и для чего так случается? Благодаря этому гормону у нас происходит перераспределение крови – она направляется в мышцы. В таком состоянии мы можем быстрее бежать и драться агрессивнее. Но проблема в том, что количество крови в теле не изменилось, и если ее больше стало в мышцах, то есть места, где ее стало меньше. Как вы понимаете, голова осталась в проигрышной ситуации. На практике вы понимаете, что вы просто все забыли, как будто растеряли все мысли. Что делать? Для того, чтобы сжечь адреналин необходимые физические упражнения. Отличным упражнением являются приседания. Если стесняетесь, то выйдите в туалет или закройтесь в отдельном кабинете и приседайте там. Также можно просто напрягать и расслаблять все тело (после нескольких тренировок вы научитесь это делать так профессионально, что окружающие даже не будут замечать этого).

10. Существует так называемая «теория разбитых окон». Она утверждает, что если есть заброшенное здание и однажды появляется разбитое окно, то скоро все окна будут разбиты. Произошел так называемый прецедент. Так же и с нашим страхом. Каждое ваше выступление это разбитое окно в крепости вашего страха. Здесь самое важное разбить «первое стеклышко», а каждое следующее «окно» будет даваться все легче и легче.

Вот в принципе и все советы, которые могут принести максимум пользы в борьбе со страхами перед публикой.

Естественно, что идей и техник во всем мире существует намного больше.

Но помните, что одна реализована техника лучше, чем сотня техник, которые вы просто знаете.

Поэтому, самое важное – это практика и усердие.

Страх выступлений перед публикой с каждым разом становится меньше!

Удачи всем и крепкого здоровья.