Способы борьбы с депрессией

Добрый день. Способы борьбы с депрессией в нашем материале. Депрессия. Что это? Отсутствие чувства собственного достоинства, постоянное тревожное состояние, нарушение настроения, неумение радоваться позитивным вещам, преломление, закрытость в себе, отсутствие энергии, пессимистические восприятие реальности – это некоторые из наиболее часто встречающихся симптомов этого расстройства.

Предполагается, что хроническая депрессия касается уже семнадцать процентов населения мира – сегодня это одно из наиболее котирующихся психических расстройств, можно даже сказать, что это болезнь современности.

Способы борьбы с депрессией

Не всегда помогают в борьбе с ней лекарства – у них скорее роль поддержки, но не лечения. Помните, что источник болезни кроется в нас! Таким образом, мы должны к фармакологической терапии приложить также несколько домашних способов борьбы с этой болезнью. Итак, давайте рассмотрим, что мы можем сделать, чтобы выздороветь поскорее.

Способы борьбы с депрессией — движение и питание

Движение – это здоровье, и эта истина известна давно. По мере возможности, проявляйте активность. Инвестируйте время и деньги в свою физическую активность. В зависимости от того, что вам нравится – это может быть бассейн, тренажерный зал или просто бег. Во время движения наш организм выделяет такие необходимые нам эндорфины, то есть гормоны счастья.

Это происходит даже во время интенсивной ходьбы, а значит иногда не нужно вовсе сильно напрягаться, чтобы улучшить ваше настроение! Вместе с правильной физической активностью, следует включить в свой ежедневный образ жизни и здоровое питание.

Посмотрите на свой рацион. Он богат овощами и фруктами? Вы пьете натуральные соки и зеленый чай, или, скорее, это огромное количество кофе? Исключите алкоголь. Отдайте предпочтение блюдам из рыбы – минимум три раза в неделю, и кушайте хлеб из муки грубого помола.

Анализируйте свои эмоции, ищите поддержки

Способы борьбы с депрессией — чтобы выйти из депрессии главное – узнать себя, понять свою боль. Потратьте полчаса в день на то, чтобы сосредоточиться на своих проблемах. Дайте волю своим эмоциям, выражайте их словами и каждый день записывайте все свои печали, все эмоции, которые вас тяготят. Изливайте их на бумагу. Не думайте слишком долго – пишите, не обращая внимания на грамматику.

Кроме работы с собой, можно и нужно искать поддержки у других. Групповая поддержка, общественные организации, ассоциации, занимающиеся помощью людям в депрессии или просто кружки по интересам, клубы увлечений, объединяющее людей, с которыми вы найдете общую тему – делайте все, чтобы быть между людьми.

Вы не можете изолировать себя, так как погрузитесь в свой негатив еще больше. Находясь среди людей, не нойте постоянно о своих проблемах, и вы увидите мир с разных точек зрения.

Способы борьбы с депрессией — Травы

Берите самое полезное от природы. Идеальным природным антидепрессантом является зверобой – принимайте его в таблетках или пейте в виде чая. Позаботьтесь также о здоровом и естественном сне, то есть о таком, который длится не менее восьми часов.

Смотрите за тем, чтобы ложиться спать и вставать в одно и то же время. Не позволяйте, чтобы ваш организм страдал от нарушений режима.

Выходите из дома, не смотрите телевизор в избыточных количествах, не закрывайте себя в четырех стенах. Может быть, стоит купить себе собаку – будет мотивация для ежедневных прогулок в своем микрорайоне? Или велосипед?

Способы борьбы с депрессией мы описали. Возможностей много – нужно только захотеть помочь себе.

Удачи всем и крепкого здоровья.