Способы есть меньше – снизить аппетит и похудеть

Добрый день, дорогие домоседы. Когда вы пытаетесь сбросить вес, важно знать действенные проверенные способы есть меньше, чтобы похудеть.

Очевидно, вы не хотите, чтобы снизить потребление калорий до минимума, потому что этим вы только замедлите обмен веществ, но вы определенно хотите, чтобы и избежать переедания тоже.

Ниже приведен список из 10 простых способов, как можно есть меньше и похудеть.

Способы есть меньше – снизить аппетит и похудеть

1. Пить больше воды

Чем больше воды вы пьете, тем менее голодными вы будете себя чувствовать. Выпиваемый стакан воды непосредственно перед вашим каждым приемом пищи, как было научно доказано, может помочь вам есть поменьше и гораздо быстрее насытиться потребляемой едой.

Конечно, питье воды между приемами пищи – это также отличная идея, потому что это поможет вам чувствовать себя более наполненными, сытыми и избежать ненужных перекусов.

2. Уменьшить сахар

Чем больше сахара вы едите, тем более голодными вы будете ощущать себя. Это потому, что потребление белого рафинированного сахара создает подъемы и падения в уровне сахара в крови. Когда уровень в крови сахара опускается вниз, вы голодны – и иногда действительно голодны!

Устранение резких скачков сахара по возможности быстро поможет вам чувствовать себя менее голодными, так что вы сможете есть маленько без каких-либо мучений и страданий.

3. Упражнения

Исследования показали, что упражнения освобождают поток гормонов, которые подавляют аппетит, при одновременном сокращении производства других гормонов, которые стимулируют аппетит.

Еще один положительный момент – хорошая тренировка снимает стресс и ваш мозг наполняется эндорфинами, которые повышают настроение, успокаивают тревогу и облегчают депрессию; вещи, которые могли бы быть триггерами для эмоциональной пищи.

4. Есть чаще

Отличные способы есть меньше – разделение ежедневного потребления калорий на протяжении пяти-шести небольших приемов пищи, а не съедать два или три больших блюда.

Вы будет чувствовать, что вы едите больше, но вы в действительности будете чуть-чуть съедать и потреблять незначительное количество калорий, чем кажется.

5. Меньшие порции

В девяти случаях из десяти, ваши глаза могут «съесть» больше, чем ваш живот, когда дело доходит до заполнения вашей тарелки.

Хорошие способы есть меньше – за счет сокращения ваших размеров порции в два раза.

Даже если вы думаете, что сможете съесть больше, начните с половины того, что вы обычно принимаете.

Через 20 минут или около того, если вы все еще голодны, съешьте немного больше. Это все равно будет уменьшенное количество, чем то, что вы бы скушали на начальном этапе.

6. Ешьте медленно

Питание быстро практически гарантирует, что вы будете есть больше, потому что ваш желудок не успевает сообщить мозгу, чтобы вы узнали, что этого было достаточно.

Когда вы едите медленно, принимая пищу не менее 20 минут, вы можете почувствовать переход от голодного состояния к сытому гораздо лучше и с меньшим объемом еды.

7. Белки ешьте первыми

Когда принимаете пищу, начните с белка.

Белок помогает стабилизировать уровень в крови сахара и заставляет чувствовать себя более насыщенными, так что у вас будет меньший соблазн съесть больше необходимой нормы, как например, калорийные гарниры, хлеб и десерт.

Выбирайте такой блок, как курица или индейка, постная говядина или свинина, рыба (лосось и форель), и, конечно, бобовые – это все отличные источники белка, которые наполнят ваш желудок хорошо, так, что вы съедите маленько.

8. Клетчатка

Говоря о фасоли, это потрясающий источник клетчатки и белка. Волокна также можно найти в большинстве овощей (в особенности зеленые листовые овощи) и цельных зернах.

Клетчатка также помогает сбалансировать уровень в крови глюкозы и заставляет вас чувствовать себя гораздо более сытыми, поэтому вы будете съедать маленько.

9. Сохранять спокойствие

Стресс является основной причиной переедания, и научиться управлять им эффективно, может помочь сохранить ваше питание под контролем.

Такие методы и способы есть меньше, как глубокое дыхание, медитация и творческая визуализация – это все отличные помощники в поиске здоровых способов, как справиться со стрессом, чтобы вы не пытались заглушить неприятные психологические ощущения во время еды.

10. Займите ваши руки и голову

Вечернее и ночное питание во время просмотра телевидения является проблемой для многих людей.

Даже если вы сохранили свое питание под контролем в течение всего дня, сидя в удобном кресле или диване, когда включено любимое телевизионное шоу, часто запускается механизм желания что-нибудь пожевать.

Держать ваши руки занятыми – это хороший способ сломать эту привычку.

Выбирайте такие виды деятельности, как вязание спицами либо крючком, рукоделие, живопись, и даже игра в пасьянс может помочь снять остроту желания что-нибудь пожевать.

Если все это не для вас, попробуйте поиграть в небольшую ручную игру, начните строить игрушечную модель судна, или соберите пазл.

Способы есть меньше мы описали, попробуйте снизить аппетит и похудеть!