Сохраняйте равновесие и душевное спокойствие

Добрый день, дорогие домоседы. Программа «Сохраняйте равновесие» в нашем материале. В тот день, когда вы захотите выполнить это упражнение, вам надо выделить время на то, чтобы понять себя. Это может показаться странным, поскольку вы и есть вы сами и наверняка знаете о себе все, что только можно знать.

Это верно, но, как и многое другое, считается само собой разумеющимся: вы принимаете себя как нечто само собой разумеющееся.

Каждый день вы выполняете задания, работаете, играете роли и делаете это, не задавая вопросов, но какого вы мнения обо всем этом на самом деле? Слушали ли вы свое тело и поняли ли вы, что оно чувствует? Знаете ли вы свое настоящее мнение о вашей диете, фигуре, разуме, зарядке, ежедневном распорядке и т. д. и т. п.?

Заводя речь о разговоре с самим собой, на самом деле я имею в виду то, что надо выслушать себя, а потом найти ответ — начать диалог.

Если бы мы не торопясь выслушали собственный ответ, то многое из того, что мы делаем, делать бы не стали или сделали бы иначе.

Если кто-то звонит и просит вас помочь присмотреть завтра за детьми, вы немедленно говорите: «Да».

Если бы вы остановились, чтобы подумать и выслушать себя, то, возможно, поняли бы, что завтра будете очень заняты и лучше было бы договориться с собеседником о том, чтобы заранее назначить дату. Тогда вы могли бы развлечь и ваших детей, и детей собеседника по обоюдному согласию.

Сохраняйте равновесие и душевное спокойствие

Если вы считаете, что должны посещать гимнастический зал для поддержания формы, то собираете сумку и отправляетесь на очередное занятие. В некоторых случаях, прислушавшись к собственному телу, вы бы поняли, что это вполне может подождать до завтра.

Тогда ваши мышцы смогут отдохнуть от вчерашнего занятия, а мыслить вы будете бодрее, чем сейчас. Выполнять упражнения сейчас будет тяжело — вам придется себя заставлять, но если вы будете выполнять упражнения завтра, это придаст вам энергии и сил.

Заметьте, что, слушая себя, вы не должны находить в этом предлог для отказа заниматься тем, что вы терпеть не можете, но сделать должны!!!

Если бы вы прислушивались к себе по-настоящему, то поняли бы, что это должно быть обязательно сделано.

Слушая себя, вы также обретете гораздо более глубокое понимание того, что чувствуете по отношению к себе. Для программы «Оставайтесь молодым. Очищение организма» вы должны слушать себя несколько иначе, и тогда в будущем вы привыкнете внимательно прислушиваться к себе.

Очень полезно писать письма самому себе. Эти письма приведут вас в изумление. Напишите себе письмо о своих чувствах — начните переписываться с самим собой. Ваше письмо может быть примерно таким:

Я с нетерпением жду выходных, но, кажется, с трудом доживаю до пятницы, падаю от усталости, не успею оглянуться, как выходные проходят и снова наступает воскресный вечер.

Было бы замечательно, если бы все отменить и просто отдохнуть. Я знаю, что дел по горло, но рано или поздно их станет невпроворот. Я устала, и мне нужно время для самой себя.

Написав письмо, обязательно дайте себе возможность ответить. Вот какой ответ могла бы получить наша гипотетическая героиня:

Это хорошо. Мне действительно нужен отдых, но не обязательно, чтобы все остановилось. Мне доставил бы большое удовольствие сеанс в салоне красоты, с педикюром, маникюром и косметическими процедурами, после которого хотелось бы выпить бокал вина и съесть готовый обед.

Это придаст мне бодрости, и я почувствую себя так, будто действительно потратила на себя время.

Возможно, ожесточенная борьба в жизни этой женщины, которая пытается получить удовольствие и при этом не переутомиться, закончится просто: она не торопясь обдумает, как собраться с силами.

Тогда у нее появится много свободного времени, чтобы заняться другим,— она привела свой образ мыслей в порядок.

Упражнение Сохраняйте равновесие в уединении

Подготовка к разговору с самим собой

Вам понадобится на один час тихая, теплая комната, а также блокнот и ручка. Может быть, вы захотите послушать успокаивающую музыку. Но это должна быть только музыка, так как слова могут помешать вам думать.

Чтобы разговор с самим собой принес наилучшие результаты, вам следует предварительно выполнить расслабляющие упражнения. Весь процесс займет не больше часа.

Для программы вы напишете подробное письмо, где расскажете себе о своих чувствах, о том, что именно хотите чувствовать, что вас беспокоит и что у вас хорошо — в общем, все, о чем думаете, что приходит в голову и что лишает вас былой бодрости.

Теперь ложитесь поудобнее спиной на гладкую поверхность пола, кровати, коврика или, если у вас проблемы со спиной, подложите подушку под бедра и колени, это естественным образом поддержит спину.

Пусть руки расслабленно лежат по бокам, ноги не сдвигайте. Обязательно расслабьте плечи и выпрямите шею. Чтобы полностью расслабиться, как можно сильнее напрягите все мышцы тела. Досчитайте до четырех и расслабьтесь.

Чтобы упражнение пошло вам на пользу, убедитесь, что правильно дышите. Для этого расслабьте мышцы живота, сделайте медленный вдох через нос и не выдыхайте, пока не почувствуете, что нижняя часть живота заполнена воздухом. Сделайте короткую паузу и выдохните через рот.

Чувствуя воздух у себя в животе, вы расслабите мышцу диафрагмы. Это означает, что ваши легкие расширены до предела и вы сделали как можно более глубокий вдох. Сначала у вас будет странное ощущение, но вскоре вы привыкнете так дышать и перестанете об этом думать.

Сядьте, возьмите ручку и напишите письмо себе!

Будьте предельно честны,— если вам плохо, напишите об этом подробно; если вам хорошо, напишите подробно и об этом. Если вам что-то нравится, отметьте это, а если что-то терпеть не можете, отметьте и это.

Не пытайтесь истолковать свои чувства. Просто изложите, как обстоит дело сейчас, сегодня. Помните никто никогда не увидит это письмо. Оно принадлежит только вам.

Дописав письмо, расслабьтесь и подышите, потом медленно перечитайте письмо молча. На него надо ответить. Напишите, что именно почувствовали после того, как прочли письмо.

Оно предназначалось вам, так какие чувства оно у вас вызвало? Удивило или потрясло? Вы испытали незнакомые чувства или обнаружили жалобы, не имеющие отношения к делу, или что-то важное для работы? Знаете ли вы, от чего устаете сильнее всего?

Закончив упражнение, вы станете другим человеком. Вы больше узнаете о своих чувствах и проясните то, что, как вам сейчас кажется, не имеет отношения к делу, и сохраните то, что считаете важным.

Вы не найдете выхода из каждой ситуации, но сумеете их увидеть под другим углом. Вы узнаете, над чем должны работать.

Сохраняйте равновесие и душевное спокойствие

Немного времени для себя

Очень легко тратить деньги на развлечения или на то, о чем не надо думать. В молодости у нас было мало денег. Мы развлекались по-своему и не ходили туда, где было надо платить за вход. Мы проводили время с друзьями, катаясь на велосипедах или гуляя в садах.

Теперь мы просыпаемся и думаем: «Чем заняться сегодня?» Одно из главных соображений — сумма денег, которая у нас есть. Если у нас много денег, значит, у нас больше выбора, чем в конце месяца, когда денег становится меньше.

Если у нас нет денег, так как нет работы, мы склонны думать, что не можем делать ничего, а если мы получили непредвиденный доход или выиграли в лотерею (!), то можем сделать все, что угодно.

Когда у нас есть деньги, чтобы чем-то заняться или за что-то заплатить, это мешает нам думать обо всех своих возможностях. Мы не склонны обращать внимание на простые и бесхитростные возможности, уверены в том, что можем развлечься, только имея деньги.

Это не верно!

Если мы подумаем, то поймем, что существуют миллионы способов занять себя, узнать что-то новое или развлечься. Они ничего не будут нам стоить. Добейтесь большего сходства с детьми, старайтесь походить на них в играх, придумайте что-нибудь новое.

Согласно программе вам на целый день запрещены кратчайшие пути к счастью, и вы должны подумать над тем, как провести время, не тратя денег. Вам пригодятся местные газеты, которые доставляют вам на дом, а также расписание автобусов и поездов. Из них вы узнаете о том, что происходит по соседству с вами.

Прочитайте объявления у местного совета, социального центра, спортивного зала и т. п. Вам понадобится проанализировать информацию. Помимо этого вам будет доступно только немного денег на взрослого и еще меньше на ребенка, а также собственное воображение.

Деньги вы сможете тратить только в случае необходимости — получите дополнительные очки, если за целый день не истратите ничего.

Ключом являются планирование и спонтанность. Вам понадобится хорошенько подумать, чтобы найти замену обычным дорогим видам деятельности, которыми мы занимаемся в свободное время или выходные. Вам следует немедленно переходить к действиям.

Чтобы получить представление о том, что вы можете и чего не можете, прочтите список того, что вам делать нельзя, поскольку это требует платы, не способствует работе воображения или мозга.

Если вы не будете думать о том, как используете свое время, оно попросту пропадет, а вы преждевременно состаритесь и не добьетесь успеха…

Теперь вам запрещено заниматься привычными вещами:

  • Смотреть телевизор.
  • Ходить в кино.
  • Обедать в ресторане.
  • Делать покупки.
  • Ехать в отпуск.
  • Ехать куда-либо на машине.
  • Встречаться с друзьями за чашкой кофе.
  • Покупать мороженое.
  • Ходить в центр досуга.
  • Перекусывать в пивной.

Вот занятия, которые ничего не стоят и, разумеется, разрешены:

  • Примите ванну; расслабьтесь; уделите внимание своей коже (например, положите на глаза пакетики с чаем или огуречные дольки; очистите кожу с помощью солей; примите холодный душ).
  • Испеките пирог, пригласите друзей на обед (завтрак) и угостите их.
  • Работайте в саду.
  • Отправьтесь на прогулку или на экскурсию по своему городу (району).
  • Наведите порядок в комнате (буфете).
  • Осмотрите местную церковь, музей, галерею, где вход бесплатный.
  • Просмотрите местные газеты: не говорится ли там о ремесленных ярмарках на открытом воздухе, которые вы можете посетить — но не покупайте там ничего!
  • Посетите лекции, за которые не надо платить.
  • Выясните, где находится библиотека, пойдите и почитайте обо всем, что хотите.
  • Поработайте два дня безвозмездно.
  • Разберите свою старую одежду и отдайте ее нуждающимся.
  • Разместите все свои фотографии в альбоме или по крайней мере пересмотрите их и выбросьте ненужные.
  • Почитайте книгу.
  • Навестите друга, которого давно не видели, но который живет неподалеку от вас.
  • Пришейте все оторванные пуговицы, которые вы до сих пор так и не собрались пришить.

И так далее, и так далее — список того, что ничего не стоит, намного длиннее и гораздо интереснее, чем список того, что стоило бы вам денег.

О чем следует помнить

  • Попытайтесь свести приготовления к минимуму — собирайте газеты и объявления, но прочтите их только утром выбранного вами дня.
  • Если вы слишком много размышляете о предстоящем дне, то можете непреднамеренно принести в дом то, что поможет вам развлечься. Бросьте себе вызов и действуйте под девизом «Чем мне сегодня заняться?».
  • Пытайтесь остаться общительным. Не думайте, что вы должны стать затворником просто потому, что у вас нет денег,— старайтесь уговорить друзей поучаствовать в вашем задании. Вы должны хорошо проводить с ними время, а не только тратить деньги, находясь в их обществе.

Запоминайте, каким образом реагируете на отсутствие денег:

  1. Вас это расстраивает?
  2. Вы разговариваете с друзьями чаще обычного или так же, как раньше?
  3. Смотрите на многое иначе?
  4. Вы больше устаете, если вам приходится думать над тем, как развлечься, или испытываете подъем?
  5. Сделали ли вы то, что собирались сделать целую вечность, или решили найти совершенно новое занятие?

Спросите себя, попробуете ли вы повторить этот опыт в будущем, или вас вполне устраивает то, как вы проводите свободное время. Вы тратите деньги, вместо того чтобы работало ваше воображение? Вы растрачиваете свою жизнь?

Сохраняйте равновесие и душевное спокойствие

Проведите время в уединении

Сегодня у вас должен быть выходной, конец недели или отпуск, потому что этот день вы проведете в полном молчании. Понять, что у вас на уме, о чем вы думаете и как реагируете, очень легко, если вы ни с кем не общаетесь.

Если у вас в течение целого дня нет иного собеседника, кроме собственной персоны, вы можете многое узнать о себе. Это все равно что оказаться под замком в одной комнате с человеком, которому можно задать любой вопрос,— очень познавательный и достаточно напряженный опыт, но вы получите ответы на многие из заданных вопросов.

Существует множество мест, так называемых пристанищ. Люди — нередко религиозные — могут провести там некоторое время в размышлениях или молитвах. С ними не вступают в разговоры, так что вам не придется рассказывать о причинах вашего приезда.

Подобные условия вы можете создать у себя дома и провести время размышляя, составляя списки, сочиняя письма и рассматривая явления с физической, эмоциональной или умственной точки зрения.

К этому дню вы должны подготовиться. Отгородитесь от внешнего мира и любых внешних стимулов. Включите автоответчик или отключите телефон, заприте входную дверь, не вскрывайте почту, не слушайте радио, магнитофон, не смотрите телевизор, не читайте газет и книг.

Вы обязательно должны выделить на это полных 24 часа. Начало приходится, скажем, на 11 часов вчерашнего вечера, а заканчивается все в 11 вечера сегодня — сутки вы должны посвятить уединению.

Многие из этих часов вы проведете во сне, и это пойдет вам на пользу, если в день своего уединения вы решили наконец-то выспаться.

Наденьте просторную, теплую и удобную одежду. Если вам надо выспаться, то спите, пока не проснетесь, потом встаньте и оденьтесь. Если вам нужно поспать еще, можете снова лечь в постель и отдыхать в течение дня столько, сколько понадобится.

Оставшееся время уединения вы должны заниматься тем, чем обычно не занимаетесь. Не пытайтесь переделать всю работу по дому и наконец-то заняться уборкой. Уединение относится лично к вам.

Вы должны разобраться в себе, может быть, первый раз в жизни!

Вы можете обнаружить, что не помните, когда еще проводили время в одиночестве. В этот день вы должны ответить себе на любые вопросы.

Если у вас есть проблемы, касающиеся отношений с другими людьми, за это время обдумайте все возможности их решения.

Если вы должны принять решение относительно вашей работы — не какой-либо проблемы, возникшей на работе, а касающейся лично вас на этой работе,— подумайте над этим.

То, что вы не можете общаться с внешним миром, означает, что, если вы примете решение, вам хватит дисциплины, чтобы в течение нескольких часов не рассказывать о нем другим. В результате у вас будет больше времени на размышление, верное или неверное решение вы приняли.

Если ваша жизнь полна событий, благодаря одному дню вашего молчания все «успокоится» и вы, как обычно, продолжите свои занятия.

Обдумайте самые важные для вас вопросы, как ребенок, и сделайте взрослые выводы!

Если вы считаете, что мыслите быстро и логично и вам не понадобится времени на обдумывание чего-либо, то вы молодец. (В чем ваш секрет?!)

Говоря серьезно, даже если вам все ясно, вы непременно должны уединиться, чтобы выполнить упражнения, которые помогут вам полностью расслабиться, правильно дышать и ничего не делать.

Ничего не делать — на редкость тяжелое занятие.

Прислушайтесь к вашему дыханию, почувствуйте удары сердца и со вниманием отнеситесь ко всему, что касается вашего разума и тела.

О чем следует помнить

Вы не должны делать то, что связано со стимулами из внешнего мира, потому что уединение касается вас и вашего разума Вам разрешен только хороший вид из окна — на окружающую местность, небо или сад (но не на улицы и не на людей).

Если из окон вашего пристанища вы видите также уличное движение или людей, не смотрите в окна и отгородитесь от внешнего мира. Если вас что-то отвлекает, не останавливайтесь на этом и вернитесь к собственным мыслям.

Проснитесь и почувствуйте себя полным сил и помолодевшим. Пусть ваши мысли станут ясными!

Сохраняйте равновесие и душевное спокойствие, находясь в уединении всего 1 сутки в год. Эмоциональная разрядка приведт ваши мысли в порядок. Удачи!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:
Этот блог уже читают 4756 человек. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???: