Синдром выгорания – эмоционального и профессионального

Добрый день, дорогие домоседы. Сегодня мы посоветуем, как справиться и побдить синдром выгорания профессионального и эмоционального. Наличие собственного бизнеса и больших амбиций, как правило, подразумевает напряженную работу, зачастую без каких-либо длинных пауз.

Если мы любим то, что мы делаем, и наша работа делает нас счастливыми, то иногда мы не в состоянии контролировать прохождение времени. К сожалению, многие часы работы, особенно, когда вы также игнорируете выходные и праздничные дни, неизбежно могут привести к выгоранию.

Это достаточно серьезная проблема, последствия которой, могут быть роковыми для вас. В этой статье представлены несколько способов по предотвращению и борьбе с синдромом выгорания, который с течением времени может эффективно блокировать ваше развитие и успех.

Что такое синдром выгорания и каковы его симптомы?

Можно сказать, что синдром выгорания – это типичная «болезнь нашего времени», вызванная стрессом и постоянными разочарованиями в результате постоянного стремления к самореализации и скорейшему достижению карьерных целей. Поэтому мы можем утверждать, что это проблема, которая рождается из благих намерений.

Есть ряд симптомов, которые могут быть признаки начала выгорания. Некоторые из них уже упоминались:

  • непреодолимое желание самореализации,
  • трудолюбие в сочетании с пренебрежением собственных нужд, перемещая свои основные ценности к вопросам, связанным исключительно с работой,
  • отчуждение от общественной жизни,
  • изменения в поведении, особенно заметные другим (цинизм и агрессия, вызванные разочарованием),
  • чувство внутренней пустоты и начала депрессии, которые приводят в конечном итоге к полному краху.

Конечно, некоторые из этих симптомов могут присутствовать отдельно, но чаще всего к ним еще можно добавить незначительные проблемы со здоровьем, вызванные сидячим образом жизни и долгосрочное потребления кофе в чрезмерных количествах, а также изменение пищевых привычек, и острый недостаток физической активности.

Хотя синдром выгорания, главным образом, возникает в результате стресса, вызванного несоответствием с точки зрения наших индивидуальных целей, потребностей и устремлений с тем, что мы получаем. Выгорание может стать следствием длительного воздействия ряда негативных факторов, которые истощают наш волевой и эмоциональный иммунитет.

Синдром выгорания – эмоционального и профессионального

Вы когда-нибудь чувствовали, что каждый день начинается и заканчивается плохо, что работа не приносит чувства удовлетворения, и ваши труды, будучи недооцененными, кажутся вам просто напрасными?

В таких условиях ваша задача, в ваших глазах имеет все меньше и меньше смысла, а цели, которые мы поставили перед собой, кажутся нереальными или необоснованными. Поэтому, большая часть времени вы будете делать работу, которая абсолютно не дает вам удовлетворения на любом уровне.

Если это так, то, возможно, пришло время сделать большой шаг назад и подумать о том, что вы можете изменить в вашей повседневной жизни, чтобы не потерять душевное равновесие.

Как с физическим равновесием, когда вы его потеряете – вы падаете, так же получается сложно устоять на ногах душевного равновесия, если у вас синдром выгорания.

А как известно, падать и вставать всегда сложнее, чем попытаться сохранить равновесие. Поэтому стоит задуматься, как мы можем предотвратить выгорание прежде, чем оно успеет развиться.

Как предотвратить синдром выгорания?

1. Во-первых, необходим регулярный отдых!

Вы действительно не сможете работать полноценно, если не выделите себе немного времени на то, чтобы отдохнуть. Потратьте немного времени на то, что вы любите делать (речь не идет о работе), и это позволит вам восстановить потерянную энергию.

Слушайте музыку, попробуйте встретиться с друзьями, и сделайте это в таком месте, которое способствует расслаблению (например, парк), отключите компьютер, телефон или телевизор. Можете попросить свою вторую половинку сделать вам массаж – это гарантированно поможет снять напряжение и восстановить силы.

2. Перейдите на правильное питание.

Если вы регулярно едите с клиентами или контрагентами в ресторанах или в качестве подкрепления на работе заказываете пищу в ресторанах быстрого питания, то, скорее всего потребляете в огромных количествах, так называемые. пустые калории, которые могут в долгосрочной перспективе представлять серьезную угрозу вашему здоровью, и, следовательно, имеют негативное влияние на и без того напряженную психику.

Попробуйте изменить привычки и обновить свой рацион, чтобы устранить нездоровые продукты (в частности, из «фаст-фуда»), в том числе алкоголя и кофеина (все знают, что это легко написать, но труднее делать).

Вместо этого, попробуйте съесть больше фруктов, овощей и продуктов из цельного зерна. Если есть возможность, попробуйте также уменьшить потребление так называемых, трех белых ядов: муки, сахара и соли.

3. Выйдите на свежий воздух

Синдром выгорания эмоционального, как и профессионального, панически боится свежего воздуха! Выйдите на улицу, чтобы сделать хотя бы несколько вдохов свежего воздуха, который эффективно обновить свой ум и сможет стимулировать клетки серого вещества в действие.

Достаточно эффективный метод для устранения напряженности являет собой дыхательную практику – вдох в течение шести секунд, а затем выдох еще шесть. Затем нужно повторить эту процедуру 5 раз подряд каждый час.

Если выход на свежий воздух по какой-то причине не доступный для вас вариант, позаботьтесь, по крайней мере, об адекватной циркуляции воздуха в помещении, которое является вашим местом работы.

4. Начало регулярных занятий спортом.

Это научно доказано, что время от времени стоит просто изрядно попотеть, потому что в дополнение к гораздо лучшему настроению, и снятию стресса после тренировки вы также избавитесь от токсинов, но, конечно, в количествах, прямо пропорциональных интенсивности тренировки.

Начните ходить в спортзал регулярно бегать, или по крайней мере начинать каждый день с утренней гимнастики с открытым окном. Насколько это возможно, небольшие упражнения вы можете сделать в офисе, особенно для растяжения мышц.

Таким образом, вам удастся улучшить кровообращение, что положительно влияет на лучшую оксигенацию мозга. Упражнение также может быть хорошей возможностью для размышлений, так что вы вернетесь к работе с дополнительным вдохновением.

5. Научитесь экономить время.

Чтобы предотвратить синдром выгорания, старайтесь не перенапрягаться. Создание регулярных рабочих часов, после чего вы выключите компьютер и телефон, поможет вам быть более эффективным и не расточать свое время напрасно. Определите приоритеты и сосредоточьтесь на основных задачах.

Научитесь говорить «нет» тем, кто чрезмерно злоупотребляет вашим временем. Если с этим у вас есть проблемы – помните, что способность сказать «нет» заставит вас сказать «да» тому, что вы действительно хотите сделать.

Наоборот, попробуйте делегировать рутинные задачи кому-то еще, чтобы высвободить для себя еще больше свободного времени и меньше уставать. Таким образом вы сможете предотвратить синдром выгорания и сохранить свою эффективность.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:
Этот блог уже читают 4756 человек. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???: