Прокрастинация — это не лень, как делать дела сразу?

Добрый день, дорогие домоседы. Вы привыкли откладывать дела на потом? Прокрастинация свойственна каждому из нас. Таким людям свойственно поведение, при котором они откладывают выполнение срочных и важных дел на потом, и это потом может длиться в течение многих недель.

Конечно, прокрастинатор хорошо осознает, что если он отложит составление годового отчета, то его не ждет ничего хорошего, но это не может помочь ему взяться за дела прямо сейчас.

Прокрастинация и лень – в чем разница?

Иногда прокрастинация — это не всем привычная лень. Приведем вам пример поведения типичного прокрастинатора.

Итак, наступили выходные, за которые журналисту необходимо подготовить к понедельнику статью. Он включает свой компьютер, и, пока тот загружается, решает приготовить себе кофе. Обнаружив, что последний закончился, отправляется в магазин.

Приходит обратно, готовит кофе, садится за компьютер, и тут у него возникает желание проверить почту и зайти в соцсеть. В соцсети он «залипает» в новостях и начинает переписываться с друзьями. Вот и половина дня прошла — пора приготовить что-нибудь перекусить.

Таким образом, мы видим, что этот журналист — не лентяй, поскольку энергии у него навалом. Вот только эту энергию он тратит крайне неэффективно: постоянно собирается начать работать, но все время отвлекается на несущественные дела.

Прокрастинация — это не лень, как делать дела сразу?

Любому прокрастинатору сложно признаться, что он им является, поскольку обычно ему кажется, что он — очень трудолюбивый и эффективный работник.

Прокрастинатор всегда найдет оправдание тому, что он уже который день не садится за работу — то позвонил кто-то в неудобный момент времени, то голова разболелась, то фильм посмотреть захотелось.

Причины возникновения и развития прокрастинации

Перечислим причины, по которым ранее трудолюбивый человек превращается в прокрастинатора.

  • Выполняемая работа не приносит человеку никаких положительных эмоций, только отбирает энергию, поэтому он делает все, чтобы оттянуть время.
  • Приоритеты расставлены неверно.
  • В работе есть один неприятный момент — например, требуется переговорить с коллегой, который вызывает у вас сильнейшую неприязнь.
  • Человек испытывает неуверенность — например, в своих собственных силах или в том, что занимается действительно делом своей мечты.
  • У человека нет четко поставленных и расписанных планов, и их отсутствие как раз-таки и поглощает энергию, которую в ином случае можно было бы с успехом направить в нужное русло.
  • Отсутствие умения выделять время на отдых и правильно отдыхать.
  • Человек не имеет достаточного опыта и сноровки на работе в новой организации, в результате чего он вообще боится размышлять о работе, вместо того, чтобы думать, как же к ней подступиться.
  • Иногда подобные сотрудники уверены в том, что могут работать эффективно только тогда, когда вот-вот наступит дедлайн.
  • Страх перед болью — так, многие люди откладывают запись на прием к стоматологу до последнего.
  • Страх перед неизвестным будущем и даже перед успехом — прокрастинатор переживает о том, как успех повлияет на его жизнь.
  • Комплекс отличника — порой человек в сотый раз перепроверяет результат, хотя сдать работу нужно было уже вчера.
  • Прокрастинация

Прокрастинация – в чем заключается ее опасность?

Если для человека единственный способ работы — это выполнение задания за наименьший срок, то наверняка у него проблемы со здоровьем и низкая стрессоустойчивость.

Ведь работа в дедлайне подразумевает выполнение задания на износ, когда у прокрастинатора не всегда хватает времени, чтобы поспать и поесть нормальной еды. Ему приходится поддерживать себя кофе, сигаретами или энергетиками.

Подобная работа отрицательно сказывается и на психике, когда прокрастинатор страдает из-за чувства вины и вечно собой недоволен.

Когда он думает над тем, сколько потерял времени из-за того, что не умеет тратить энергию продуктивно, а также из-за недовольства окружающих, которые возлагали на него надежды, он испытывает сильнейшее давление.

Считается, что четверть взрослых людей среди всего населения страдают прокрастинацией. Однако, к счастью для всех нас, подобный способ поведения — не врожденный, а приобретенный, поэтому можно с ней справиться.

Как избавиться от прокрастинации

Первым делом нужно признать, что вы «болеете» прокрастинацией. Пока вы все дальше продолжаете придумывать причины и оправдания подобному поведению, то ваши попытки исправиться будут бесполезными.

После этого вам необходимо смириться с тем, что человеку на протяжении его жизни всегда приходится сталкиваться с задачами, выполнение которых требует усилий и самоотдачи. Вам необходимо поменять к этому свое отношение.

Не стоит тратить времени на размышления о том, что вам предстоит выполнить сложное дело. Также вам необходимо разбить сложную задачу на несколько частей и приступить к их выполнению незамедлительно.

Чтобы получить гарантию своей эффективности, вам необходимо научиться грамотно планировать отведенное на работу время. Если у вас имеется четкий план задач, то вы сможете выполнять свою работу максимально продуктивно и на высоком уровне.

Наверняка у вас имеется типичный список задач, которые вы постоянно откладываете. Подумайте над причинами такого поведения — почему вам страшно приступить к их выполнению? После этого вам, возможно, удастся начать работать, избавившись от неприязни.

Как избавиться от прокрастинации

Если вообще никак не получается, то снимите с себя ответственность за их выполнение — необходимо всегда стараться сделать свою жизнь более простой и понятной.

Исключите из своего лексикона и мышления фразы «я обязан», «мне приходится» по отношению к выполняемым своим задачам, поскольку даже у энтузиастов подобная формулировка погасит любое желание трудиться. Попробуйте относиться к работе так, словно вы занимаетесь ею по своему желанию.

Если вы ничего не можете поделать с тем, чтобы перестать отвлекаться, попробуйте полчаса полежать в тишине, не думая ни о чем и закрыв глаза, или просто выйдите прогуляться. Подобный мини-отдых поможет вам собраться с мыслями и настроиться на дальнейшую работу.

Развейте в себе самодисциплину: приучите себя приступать к работе в одно и то же заранее обозначенное время и не прерывайтесь ровно до тех пор, пока не сделаете все. Можете придумать себе какое-нибудь награждение за выполненное задание.

Если вам совершенно ничего не помогает, то, возможно, к прокрастинации это имеет мало отношения. Подумайте — возможно, вам стоит сменить род деятельности, чтобы вы занимались своей работой с удовольствием. Рискните, и тогда попытка трудиться ответственно и с желанием увенчается успехом.

Прокрастинация жирного кота

Метод Джона Перри

Джон Перри — профессор Стендфордского университета, который придумал уникальный способ бороться с прокрастинацией, и он называется структурированным методом. Основой послужило то, что прокрастинатор занят не имеющими важность делами для того, чтобы отложить выполнение нужного дела.

Составьте список дел, убывающих по важности. На первых строчках должны стоять наиболее сложные и срочные задачи, на последних — менее важные и срочные.

И, если вы вновь начали отлынивать от своих обязанностей, прокрастинация торжествует, то начинайте заниматься теми задачами, которые занимают в вашем списке строчки пониже.

Однако здесь есть некоторая хитрость: важность задач, находящихся на верхних строчках, должна быть мнимой. Подобный самообман может вам действительно помочь справиться с прокрастинацией.

Помните, что в каждом человеке живет прокрастинация и это нормально. У кого-то она маленькая, у кого-то — крупная, однако это вовсе не означает, что работник выполняет свои обязанности из рук вон плохо.

Но если у вас уже сформировался стиль работы, при котором вы регулярно откладываете выполнение задач, то вам следует над этим призадуматься.

Прокрастинация видео

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
Сосед-Домосед читают 7356 чел. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???: