Программа здорового образа жизни

Программа здорового образа жизни в нашем материале.

1. Жизнерадостность

Последние исследования доказывают: чтобы быть счастливым, не нужен выигрыш в лотерею, нужно то, что делает нас удовлетворенными жизнью. Нужно знать также, чего следует избегать.

Кто находится в мире с самим собой, уже нашел ключ к счастью: удовлетворение. Держите его крепко!

Деньги сами по себе не сделают вас счастливым. Это доказывает пример многих победителей лотереи.

Важны и другие вещи: социальные контакты с родственниками, друзьями и окружающими, крепкое здоровье, работа или хобби, которое вас увлекает.

Мы часто считаем, что в саду у соседей трава зеленее. Такие сравнения счастья не прибавляют.

Найдите в своей жизни вещи, которыми вы можете гордиться!

2. Иммунная система

Каждую минуту жизни человека иммунная система борется с возбудителями болезней.

Но именно осенью появляется много провоцирующих факторов: большое количество вирусов и бактерий в холодное время года вызывает увеличение количества простудных заболеваний, а сокращение светового дня ухудшает психическое состояние.

Вирусы простуды скрываются на поручнях автобусов и поездов, на монетах, на дверных ручках и банкоматах, на детских площадках. Все это может ослабить защиту, поэтому организм нуждается в нашей поддержке.

  • Во-первых, надо чаще мыть руки,
  • во-вторых, ввести в ежедневный рацион больше витаминов, то есть свежих фруктов и овощей,
  • в-третьих, чаще бывать на свежем воздухе.

3. Питание

Программа здорового образа жизни без правильного питания не работает. Вызывающие разочарование не всегда здоровые диеты – это вчерашний день. Сегодня разрешено то, что вкусно. Чтобы удовольствие не было испорчено раскаянием, узнайте несколько простых трюков.

Вкусная еда без набора веса: с этими простыми советами вы будете держать свой вес идеальным. Время, когда жир и сахар были почти демонизированы, закончилось.

Сегодня специалисты рекомендуют сбалансированную диету: морепродукты, постное мясо, салат, фрукты, овощи, оливковое масло и молочные продукты. В стакане вина и вкусном десерте тоже нет ничего плохого.

Вы не должны ни от чего отказываться. Решающими становятся количество и качество.

Можно и во второй половине дня съесть небольшой кусок торта (небольшой!) без вреда для здоровья.

Выбирая мясо для блюд, отдавайте предпочтение постному мясу.

Старайтесь готовить сами, потому что готовые блюда содержат много калорий. Добавляйте побольше зелени в блюда.

Не забывайте при готовке ужина о салатах и овощных супах.

4. Движение

Если вы привнесете в вашу повседневную жизнь больше движения, это даст вам 4 преимущества:

  • вы избежите болезней,
  • подтянете фигуру,
  • активизируете клетки мозга
  • получите хорошее настроение!

Нет времени на спортзал? Можно и без него оставаться в форме.

  • Отправляясь на работу или с работы, выйдите из транспорта на одну остановку раньше, чем нужно;
  • игнорируйте лифт, поднимаясь по лестнице;
  • не присаживайтесь, разговаривая по телефону;
  • расставьте нужные предметы далеко от себя, чтобы за ними нужно было подняться с рабочего места;
  • с удовольствием пропалывайте грядки в саду, помня, что вы в это время поддерживаете форму и здоровье.

Врачи советуют виды спорта, не требующие специальных навыков: плавание, ходьба, велосипед. Движение должно быть регулярным, лучше всего по 30 минут 3 раза в неделю.

Артриты и артрозы

Это дегенеративные процессы в хрящах, которые наиболее часто поражают колено, бедро, плечо и суставы позвоночника.

Но это не причина, чтобы отказаться от движения — наоборот! Движение считается необходимым для обеспечения хряща питательными веществами и укрепляет мышцы, которые в конечном итоге стабилизируют суставы.

Врачи рекомендуют бег трусцой, плавание, прогулки, скандинавскую ходьбу или езду на велосипеде. Посоветуйтесь с ортопедом. Вы также можете поддерживать хрящи и кости с помощью здорового питания.

5. Релаксация

Программа здорового образа жизни предусматривает возможность расслабиться и отвлечься. Баланс между работой, семьей и собственными притязаниями на совершенство создает давление, наносящее ущерб нашему здоровью.

Стресс подстерегает на каждом шагу. Многим женщинам особенно трудно создать баланс, потому что они хотят сделать все идеально и в одиночку. Именно поэтому они отвергают предложения о помощи.

Но с каждым днем им становится все труднее. Никто не требует, чтобы вы всегда были совершенными.

Вы не должны делать любую работу на 130%, достаточно и 80%. Не доводите себя до истощения, подрывая этим здоровье. Самое действенное средство против стресса – релаксация.

Методы релаксации

Мускульная релаксация: напрягайте мышцы попеременно на несколько секунд, затем расслабьте их и прочувствуйте состояние расслабления.

Аутогенная тренировка или самовнушение: расслабьтесь с помощью визуальных образов, например, представьте до мелочей, что вы загораете на берегу моря.

Медитация: успокойтесь, сконцентрировавшись на своем дыхании.

6. Сон.

Многим трудно уже в начале дня, потому что они слишком мало или недостаточно спят. К счастью, это можно изменить.

Ночной сон омолаживает тело, ум и душу.

Эксперты находят более 80 причин расстройств сна. Лидеры в списке причин: двойное бремя семьи и работы, эмоциональные проблемы, стресс и вредные привычки, такие как нерегулярность часов сна.

Не надо беспокоиться за каждую ночь, но если вы плохо спите более 6-и недель и чувствуете себя вялым днем, нужно принимать меры.

Что можно предпринять? Можно уменьшить время сна временно до 6-и часов. Ложиться спать надо в одно и то же время, поддерживая свой индивидуальный ритм.

Больше двигаться, чтобы уставать физически, гулять перед сном. Вечером не думать о проблемах.

4 наиболее распространенных убийц сна:

  • долгое смотрение на экран телевизора может задержать сон на несколько часов;
  • тяжелая пища на ночь – желудок не отдыхает и мстит;
  • алкоголь вечером может взбодрить;
  • кофе действует также, отбивая сон.

Проверьте сами!

Программа здорового образа жизни из 6 пунктов обязательна к исполнению, чтобы чувствовать себя прекрасно!

Программа здорового образа жизни

Программа здорового образа жизни

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
Этот блог уже читают 4756 человек. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???: