Продукты от стресса и депрессии, тревоги и усталости

Добрый день, дорогие домоседы. Какие нужно кушать продукты от стресса и депрессии? Стресс в сочетании с нездоровой пищей, это действительно гремучая смесь. Поэтому нельзя поддаваться внушениям организма, в нервных ситуациях, когда он требует от нас сахаров и жиров. Итак, что стоит иметь под рукой?

Исследование, опубликованное в 2014 году, предоставило новые сведения о взаимодействии двух факторов – хронического стресса и нездоровой пищи. Исследованию были подвергнуты женщины в разном возрасте.

Выяснилось, что исследуемые, которые подвергались воздействию обоих факторов (стрессу и нездоровому питанию), страдали от ожирения, окислительного стресса и повышенного сахара (который приводит к диабету).

Эти болезни не возникали, когда попытка порабощения стресса не была основана на употреблении сладких и жирных блюд.

Известно, что продукты от стресса и депрессии, богатые на сахар и жиры – приносят лишь временное улучшение самочувствия, в свою очередь, вызывая колебания настроения и раздражения.

Лучшие продукты от стресса и депрессии – ТОП 10

Однако существуют супер-продукты, которые помогут не только избавиться от стресса без побочных эффектов, но также положительно повлияют на состояние здоровья. Когда вы чувствуете, что уровень кортизола (гормона стресса) опасно растет, отдайте предпочтение следующим продуктам:

1. Фисташки

Употребление двух порций фисташек в день способствует антистрессовой терапии. В нервных ситуациях наши кровеносные сосуды суживаются, что приводит к повышению давления. Вещества, содержащиеся в фисташках, способствуют тому, что кровоток не затрудняется.

И, кроме того, само действие чистки фисташек, может иметь, терапевтический эффект!

2. Темно-зеленые листовые овощи

Основным преимуществом этих овощей является богатое содержание фолиевой кислоты, которая помогает вырабатывать медиаторы, в том числе допамин и серотонин. В исследовании, опубликованном в 2012 году, продемонстрировано зависимость между количеством фолиевой кислоты в организме и депрессией.

Люди, которые регулярно употребляют шпинат, щавель или капусту, менее склонны к этой болезни.

3. Квашеные овощи

Иммануил Кант, определял смех и хорошее настроение, физиологическим процессом, независимым от мозга, – он не ошибался. Оказывается, что огромное влияние на наше самочувствие и уровень стресса оказывает бактериальная флора кишечника.

Сигналы из этой части организма доходят до мозга с помощью блуждающего нерва и регулируют наше настроение. Поэтому, если ваша работа тесно связанна со стрессовыми ситуациями, особенно позаботьтесь о своем кишечнике.

Вы можете это сделать, включая в рацион квашеные продукты – соленые огурцы, капусту, яблоки.

4. Лосось

Прежде всего, лосось, а также треска или сардины чрезвычайно богаты жирными кислотами омега-3. Как показывают исследования, употребление продуктов, богатых этим веществом вызывает уменьшение чувства тревоги на 20 %.

Рыба действует как антидепрессант, но без побочных эффектов. Альтернативой для веганов может быть портулак, то есть съедобный сорняк.

5. Голубика

Антиоксиданты, отвечающие за темно фиолетовый цвет голубики, принимают участие в производстве дофамина – гормона, который регулирует настроение.

Также витамины А, Е и магний, которыми богата черника, помогают снизить уровень стресса.

6. Курага

Идеальный перекус во время рабочего дня. Сушеные абрикосы богаты магнием, который широко известен своими антистрессовыми свойствами. Курага также способствует естественному расслаблению мышц.

7. Авокадо

Авокадо содержит витамины группы B, которые помогают облегчить чувство беспокойства и стресс. Кроме того, благодаря содержанию калия и ненасыщенных жиров, поддерживает работу сердечно сосудистой системы, снижает артериальное давление.

8. Солнце

Теоретически, можно классифицировать солнце с пищей, а ежедневная доза теплых лучей на коже может существенно повлиять на качество нашей жизни.

Прогулки – это, прежде всего способ получить витамин D (антидепрессант) для рационализации производства серотонина, который влияет на хорошее самочувствие.

9. Горький шоколад

Горький шоколад содержит анандамид – химическое соединение каннабиноидов. Имеет вещества, содержащиеся в марихуане, но в отличие от нее, не влияет на весь мозг – таким образом, вы можете чувствовать себя хорошо, не теряя головы.

Ежедневная доза горького шоколада эффективно поможет справиться со стрессом.

10. Семечки

Соя, тыква, подсолнечник, кунжут, богаты триптофаном – аминокислотой, которую организм превращает в серотонин (гормон счастья).

Исследования показывают, что люди нервные и агрессивные после употребления семечек становятся более спокойными и склонными к компромиссам.

Если вы будете употреблять продукты от стресса и депрессии во время эмоциональных переживаний, то справитесь с проблемой быстрее и легче.

Будьте здоровы, не нервничайте!

Продукты от стресса и депрессии видео