Причины плохого самочувствия осенью

Добрый день, дорогие домоседы. Сегодня в нашем материале причины плохого самочувствия осенью, самые основные 5 моментов.  Осень – это такое время года, которое более чем другие способствует к снижению нашей производительности и ухудшению самочувствия.

У большинства людей в осенний период наблюдается спад эффективности, снижение иммунитета и общее ослабление. Откуда это все берется?

Почему в остальные периоды мы не наблюдаем у себя таких симптомов? Узнайте 5 наиболее распространенных причин плохого самочувствия осенью!

Причины плохого самочувствия осенью

Уже давно известно, что осенний спад тонуса может быть результатом меняющейся погоды и ряда других сезонных особенностей. Давайте разберемся, что делает так, что наше самочувствие ухудшается именно осенью!

1. Ослабление солнечной активности.

Одним из факторов, влияющих на уровень нашей энергии является ограниченное количество солнца. День становится каждый день немного короче, а время прожитое в зданиях при искусственном освещении производит нарушение выработки мелатонина, гормона, ответственного за регулирование нашего часы биологические.

2. Отсутствие или недостаток физической активности.

Из-за того, что наши дни становятся короче и прохладнее, наша мотивация для тренировок падает, поэтому мы двигаем меньше, чем в теплое время года. Это существенно снижает уровень эндорфинов, то есть гормонов счастья, производимых во время физической активности.

Вместо того, чтобы ждать возвращения энергии, мы должны сами провоцировать ее прилив и нашу активность, начать хотя бы с легкой тренировки, например, простые упражнения дома или прогулка на свежем воздухе в среднем темпе.

Помимо этого, сохранение полноценной физической активности способствует укреплению иммунитета, что также очень актуально осенью.

3. Перемены и стресс.

Изменение привычного до сих пор режима работы, новые события в личной жизни, часто возникающие стрессы очень снижают нашу мотивацию к действию. Поэтому крайне важно приложить усилия, чтобы научиться властвовать над стрессом.

Есть много методов, которые после многократной тренировки помогают в снижении напряжения, в частности, глубокое дыхание, заключающееся в спокойных, минимум 5 секунд, вдохах и выдохах.

4. Плохое питание и дефицит витаминов.

Питание с низким содержанием витаминов и минералов ослабляют наш организм. Часто с помощью широко доступных „чудо диет”, которыми кишит интернет, мы забываем, что они могут быть не адаптированные к потребностям нашего организма.

Так что стоит использовать в своем рационе из доступных еще осенью фруктов и овощей, таких как, например, яблоки, груши, свекла, кабачки, тыквы.

5. Отсутствие достаточного количества сна.

Каждый из нас испытал на собственной шкуре, что чем меньше мы спим, тем меньше наша производительность в течение дня. Отсутствие достаточного количества сна или недосыпание замедляют восстановление организма после рабочего дня.

Иногда полезно перед сном прогуляться, чтобы насытить кислородом организм. 5-10 минут, проведенных на свежем воздухе может способствовать более легкому засыпанию.

Причины плохого самочувствия осенью мы выяснили, теперь нужно прислушаться к нашим советам, чтобы лучше себя чувствовать и осенью, и зимой. Удачи!