Похудение после родов – это питание и упражнения

Добрый день, молодые мамочки. Легкое похудение после родов кормящей мамы должно быть медленным, нельзя быстро сбрасывать вес. Абсолютно каждая женщина, после того как она родила, задумывается о том, как вернуть себе былую стройность.

Появление все новых и новых лишних килограммов при беременности часто является причиной плохого настроения. А должно быть все иначе, ведь Вы ждете ребенка.

Прибавка в весе при беременности – это физиологический процесс, а набор от 10 до 12 килограмм считается нормой.

Некоторые женщины благополучно скидывают набранные килограммы и возвращают себе былую стройность. Другие же, наоборот, еще больше полнеют.

Эти изменения в теле у каждой женщины разные и зависят в большей степени от пищевых предпочтений, активности или пассивности во время беременности, обмена веществ, и, конечно же, наследственности.

Похудение после родов при правильном питании.

Что способствует появлению лишних килограммов?

Решающим фактором является то, что каждая будущая мама думает, что она должна есть «за двоих», поэтому за размером своих порций она уже почти не следит.

Следующим немаловажным фактором является сильное снижение активности. Поэтому полученные калории не расходуются, а прямиком направляются в жировую прослойку на бедрах, талии и животе.

Еще одна причина интенсивного набора веса – это наследственность. Если один из Ваших родителей, или, тем более, оба из них, склонны к полноте, то высока вероятность того, что и Вы будете иметь ту же проблему.

Так в чем же секрет тех счастливиц, которые остаются стройными как на протяжении, так и после беременности?

Оказывается, все дело в калориях. Если вы сохраняете баланс между потребляемыми и сжигаемыми калориями, то вес остается на одном уровне.

Нарушение баланса может привести к сдвигу веса как в одном, так и в другом направлении.

Помните, что набранный и не сброшенный за беременность вес, в будущем может стать причиной ожирения, так как через несколько лет к уже установившемуся, лишнему весу, могут прибавиться новые 7-10 килограммов.

Три правила эффективного «медленного» похудения

Многие молодые мамы, сразу после родов прибегают к радикальным мерам (садятся на строгие диеты, пьют различные добавки для похудения, обращаются за помощью к хирургам).

Но, к сожалению, такое экстремальное похудение после родов приводит лишь к отрицательным результатам. А проявляется, прежде всего, в обвисшей дряблой коже и в серьезных нарушениях эндокринной системы.

Похудение после родов должно быть медленным!

Самым эффективным способом похудения является «медленный» метод, при котором в неделю теряется от 250 до 400 г.

Похудение

Первое правило такого похудения –«Двигайся больше, ешь меньше»

Да, все знают, что кормящей матери физические нагрузки противопоказаны, но как же «упражнения с пылесосом и со шваброй» во время уборки? Такие занятия приведут в порядок не только Ваш дом, но и Вашу фигуру.

Также полезными будут прогулки с коляской, и чем интенсивнее будут такие прогулки, тем лучше.

Обязательно включайте в Ваш курс похудения специальные упражнения для молодых мам, их вы можете найти как в Интернете, так и в разных журналах.

Серьезные занятия и упражнения на похудение после родов можно начинать лишь через месяц после рождения малыша. Это могут быть занятия на силовых тренажерах или на беговой дорожке.

А если Вы можете ненадолго оставить с кем-нибудь своего малыша, то смело отправляйтесь в спортивный клуб на занятия танцами, аэробикой или йогой.

Не забывайте о том, что во всем нужна мера, поэтому входите в режим тренировок постепенно.

Как похудеть после родов кормящей маме упражнения.

Второе правило – правильно питайтесь!

Пейте больше жидкости и ешьте маленькими порциями. Лучше 5 или 6 раз в день. Также обязательно завтракайте, и, помните, что последний прием еды должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Врагами нашей стройности являются жирные и жареные продукты. Старайтесь есть только отварные блюда, а еще лучше, приготовленные на пару.

Половину Вашего рациона должны составлять фрукты и овощи. Но, помните, что не все фрукты можно употреблять в неограниченном количестве, некоторые из них очень калорийны, например, банан и виноград, их лучше исключить из рациона.

Как похудеть после родов кормящей маме.

Очень полезны молочные продукты, особенно во время кормления. Для похудения выбирайте нежирные, а лучше обезжиренные кисломолочные продукты, из сыров лучшим выбором будут такие сорта, как «адыгейский», «чечил», «камамбер».

Также следует отказаться от вредных «перекусов», а лучше, заменить их на зеленый чай. В Вашем рационе «под запретом» должно находится все соленое, копченое, жареное, мучное и острое.

Третье правило – это калорийность Вашего рациона

Она должна быть не более 2000 калорий в день и не ниже 1200, так как при таком количестве калорий, метаболизм снижается более чем на 45 %, а это приводит к тому, что худеть Вы будете намного дольше и сложнее.

Вот сопутствующие аксессуары:

В заключении следует отметить:

Никогда не «ставьте крест» на своей фигуре, какой бы она не была. Помните, всегда можно похудеть, просто следуйте приведенным выше советам и наберитесь терпения.

Вот увидите, у Вас все получится! :)

Похудение после родов на 12 кг видео

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:
Этот блог уже читают 4756 человек. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???: