Польза спорта в зрелом возрасте

Некоторые пенсионеры принимают огромное количество таблеток, которые лечат одно, а садят другое. Тем не менее, лучше их применять в последнюю очередь, когда другие средства не дают желаемого эффекта. Спорт – это хорошая вещь для пожилых людей. Но нужно понимать, что тело у пенсионеров уже не такое, как у молодых. Поэтому есть ряд специфических свойств у пожилого спорта.

Основные принципы спорта в пожилом возрасте

Набор мышц или налаживание фигуры для пожилых людей не имеет большого значения. Спорт в этом возрасте обретает другие функции. Это, например, укрепление иммунитета, которого у пожилых людей становится все меньше, суставов, которые достаточно часто воспаляются у пенсионеров.

Да и не только суставы нуждаются в спорте у пожилых людей. Вся опорно-двигательная система страдает у пожилых людей. Ведь кости становятся менее крепкими в силу преобладания неорганических веществ. Спорт же поможет их укрепить.

Вторая мишень, по которой бьет старость – это сердечнососудистая система. Именно по этой причине нужно при занятиях спортом в пожилом возрасте еще более осторожным, чем в молодом.

Даже слегка неумеренная нагрузка может привести к сердечному приступу. Но при этом, если спортом не заниматься, то риск сердечного приступа также имеет место быть.

Сомнительная и психология пожилых людей. В силу того, что сил у организма мало, достаточно часто пожилые люди становятся неприятными на характер.

Польза спорта в зрелом возрасте. Спорт поможет улучшить им настроение и обеспечить ясность ума до конца их дней, количество которых будет неуклонно расти, если соблюдать все рекомендации.

А основная рекомендация такая – не навредить. Как уже говорилось ранее, в пожилом возрасте организм значительно чувствительней к нагрузкам, чем в молодости. Поэтому разрешается недостаточная нагрузка в силу того, что меру найти тяжело и у молодых людей. Если молодой человек получает травму, она проходит за неделю.

Пенсионер же может с ней жить в течение многих лет. Будет вообще чудо, если он вылечится. Поэтому нельзя долго заниматься даже если нравится спорт и физические нагрузки.

С чего начать занятия спортом в пожилом возрасте?

Самая главная проблема, с которой сталкиваются пожилые люди, когда занимаются спортом – это психология. Многим просто неудобно идти в спортивный зал.

Тем не менее, рекомендуется в пожилом возрасте туда идти, так как консультации профессионального тренера точно не помешают, а возможно, даже могут выполнить профилактику многих проблем со здоровьем.

Да и в домашних условиях могут быть проблемы с тем, чтобы отвести определенное время тренировкам. Тренажеры купить можно, но при этом есть риск перенапрячься.

Так с чего же начать, если вы пенсионер и хотите заняться спортом?

1. Определиться с приоритетным направлением. Если вы хотите укрепить сердце, то в первую очередь нужно делать упражнение на него. Если же суставы – то соответственно. Исправили одну проблему, можно сменить приоритет. Но определенные поддерживающие упражнения все равно желательно делать.

2. Важно постепенно увеличивать нагрузку, а не делать ее мгновенной. Причем, это зависит не только от силы, которая прикладывается к занятиям, но и того, насколько часто они будут проводиться. Для начала раза в несколько дней достаточно, а потом можно увеличивать частоту.

Также важно соблюдать разминку. Если молодые люди умирали на уроках физкультуры по причине слабой разминки, то пенсионеры находятся в еще большей зоне риска. Причем, разминка желательна даже тогда, когда человек идет в бассейн.

Это нужно делать для того, чтобы подготовить сердечнососудистую и иммунную системы к резкому перепаду температур. Так что 10-15 минут перед погружением в бассейн посвящайте разминке. И вы увидите, что значительно легче вам стало заниматься.

3. Ни в коем случае не прерывайте нагрузку, а постепенно уменьшайте ее. Если этот совет не соблюдать, то ваше давление может уменьшиться, что может привести к не очень хорошим последствиям. Да и резко упражнения выполнять не стоит. Это отрицательно влияет на весь организм пожилого человека.

Слово о волшебной таблетке

Польза спорта в зрелом возрасте огромна! В самый конец статьи следует отметить, что волшебной таблетки не существует.

Несмотря на то, как здесь расхваливаются физические нагрузки, вам важно понять, что это не панацея от всех бед со здоровьем или плохим настроением. Вам нужно следить за своим здоровьем во всех планах и не только спортивном.

Уделите свое внимание здоровому питанию. Оно полезно не менее чем спорт. Как уже говорилось в начале статьи, хорошо сочетать диету со спортивными упражнениями. Это многократно повышает толк. При этом необходимо понимать, что диеты не должны быть сильными.

То есть, диета – это не голодание. Это временная смена рациона, направленная на изменение количественных или качественных показателей человека.

То есть, меняться может как вес человека, так и общее состояние его здоровья и степень износа органов.

Польза спорта в зрелом возрасте и влияние на настроение доказано. Но это не наркотик, который повышает настроение безгранично. Поэтому не стоит оставлять занятия спортом только из-за того, что вы все равно грустите по определенным поводам.

Спорт влияет на общее эмоциональное состояние, но определенные его колебания все равно допустимы. Даже очень пьяный человек может находиться в негативных переживаниях, хоть гормона радости у него хоть продавай на рынке.

Потому что человек – это очень сложная система, в которой никогда одно не будет иметь абсолютного доминирования над другим. Человеческая жизнь – это борьба противоположностей, не более. И только нам решать, какая противоположность будет доминировать.

Но это делается не одним методом, а их совокупностью. Например, спорт неплохо улучшает мышление человека. Но при этом без его желания оно не будет сильно качественным. То же самое и с другими процессами.

Если вы занимаетесь спортом, то это еще не означает, что вы должны игнорировать другие способы саморазвития. Тем более что физические нагрузки улучшают способность человека к обучению.

То же самое касается и других результатов. Если вы видите, что спорт не помогает, то значит, не пришло ваше время. Продолжайте заниматься спортом хотя бы потому, что это полезно для здоровья и вашего настроения.

Если же мышцы не приходят – то, возможно, у вас такая генетика. Польза спорта в зрелом возрасте доказана. Но спортивные нагрузки полезны всем людям, без исключения. Просто программа тренировок у каждого своя.