Ранее мы развеяли мифы о спорте и описали, в чем польза спорта для детей и подростков. Польза спорта в зрелом возрасте — наша очередная тема. В зрелом возрасте занятия спортом также оказывают огромнейшую пользу. Ведь в этом возрасте нужно стараться как можно дольше поддерживать молодость и активность.
У молодых людей и более зрелых мужчин и женщин, если они не занимаются спортом, резко нарушается гормональный фон.
У мужчин растут пивные животы, которые могут возникать даже у непьющих людей и характеризуют сбои в метаболизме человека, может возникать такое неприятное явление, как гинекомастия, когда у мужчин растет полноценная женская грудь.
У женщин может начать грубеть голос или даже ускоряться наступление климакса. В отсутствие спорта у женщин может повышаться уровень тестостерона в крови, что приводит временами даже к бесплодию.
Ведь тестостерон мешает женскому организму выносить ребенка. И это только в тридцать лет. А о том, что будет с организмом, который страдает гиподинамией в более позднем возрасте, даже говорить не приходится.
Польза спорта в среднем возрасте
В возрасте от 20 до 35-40 спорт позволяет поддерживать ту форму, которая имеется у человека и не давать заболеваниям атаковать организм. В возрасте от 40 лет спорт помогает замедлить старение организма человека, когда оно начинается.
Причем, разница видна налицо. Если посмотреть на сорокалетних женщин, которые занимаются и 30-летних, которые не занимаются, то можно подумать, что они поменялись ролями.
Польза спорта для всех категорий людей
Если смотреть на физиологическую часть человека, то нет ни одной системы органов, которая бы от спорта не начинала лучше справляться со своими функциями. Очень интересно влияет спорт на психику всех абсолютно людей.
В детском и подростковом также есть это влияние, но оно особо заметно становится позднее, когда у человека очень мало серотонина и дофамина, что приводит к хронической депрессии, плохом сне и тревожности.
Очень неприятные состояния, которые 20-минутная пробежка может убрать. В результате средней по интенсивности тренировки не только качаются мышцы физические, но и мышцы духовные. Одной из них является сила воли.
Спорт является лучшим тренажером для нее. Ведь для того, чтобы заниматься спортом и выполнять хотя бы базовые упражнения регулярно, нужно себя заставлять. Потом, когда дело войдет в привычку, человек имеет уже достаточно развитую силу воли, что позволяет ему начать потихоньку избавляться от всего вредного.
Развитая сила воли помогает человеку знакомиться с людьми, общаться конструктивно с начальниками и подчиненными, не руководствуясь силой эмоций, лучше концентрировать свое внимание на том процессе, который вы выполняете.
В общем, можно установить прямую связь между спортом и этими сферами. Также развивается мышление, так как во время физических нагрузок очень активно снабжается кислородом головной мозг.
Развитое мышление невозможно без воображения. Поэтому если вы хотите развивать этот психический процесс, то можно заниматься спортом. Многие путают мышление и воображение, обесценивая последнее. Но при этом все наоборот.
Воображение отвечает за генерацию мыслей в то время как функция мышления в их упорядочивании. Воображение может совмещать несовместимое, например, нарисовать уши возле рта. Мышление же говорит ему «стоп, так люди не рисуются».
Польза спорта в зрелом возрасте. Влияет спорт и на память. У тех людей, которые регулярно практикуют спортивные нагрузки, значительно лучше развиты участки мозга, отвечающие за этот психический процесс.
Также положительно сказывается на памяти концентрация внимания, которую, как мы уже ранее поняли, спорт развивает посредством улучшения волевых процессов, а также обеспечения хорошего кровотока по всему организму.
Польза спорта в зрелом возрасте. Неплохо спорт улучшает и настроение. Причиной этого является то, что при физических нагрузках выделяется дофамин – гормон радости, а также улучшается синтез серотонина, который отвечает за постоянное хорошее настроение.
Также спорт повышает стрессоустойчивость. Это происходит как за счет хорошего настроения, так и благодаря улучшению волевых процессов.
Как видим, все в нашем организме взаимосвязано и спорт улучшает все наши психические явления системно, а не по отдельности, как это тренируется посредством определенных упражнений.
Спорт в пожилом возрасте и его особенности
Понятно, что года, которые человек проживает, очень сильно сказываются на нем. И первое, что страдает у пожилых людей – тело. При этом есть желание временами совершенствовать состояние тела у таких людей. И спорт является мощной дорожкой, которая способна пожилым людям продлить свою жизнь.
Некоторые пенсионеры принимают огромное количество таблеток, которые лечат одно, а садят другое. Тем не менее, лучше их применять в последнюю очередь, когда другие средства не дают желаемого эффекта. Спорт – это хорошая вещь для пожилых людей. Но нужно понимать, что тело у пенсионеров уже не такое, как у молодых. Поэтому есть ряд специфических свойств у пожилого спорта.
Основные принципы спорта в пожилом возрасте
Набор мышц или налаживание фигуры для пожилых людей не имеет большого значения. Спорт в этом возрасте обретает другие функции. Это, например, укрепление иммунитета, которого у пожилых людей становится все меньше, суставов, которые достаточно часто воспаляются у пенсионеров.
Да и не только суставы нуждаются в спорте у пожилых людей. Вся опорно-двигательная система страдает у пожилых людей. Ведь кости становятся менее крепкими в силу преобладания неорганических веществ. Спорт же поможет их укрепить.
Вторая мишень, по которой бьет старость – это сердечнососудистая система. Именно по этой причине нужно при занятиях спортом в пожилом возрасте еще более осторожным, чем в молодом.
Даже слегка неумеренная нагрузка может привести к сердечному приступу. Но при этом, если спортом не заниматься, то риск сердечного приступа также имеет место быть.
Сомнительная и психология пожилых людей. В силу того, что сил у организма мало, достаточно часто пожилые люди становятся неприятными на характер.
Польза спорта в зрелом возрасте. Спорт поможет улучшить им настроение и обеспечить ясность ума до конца их дней, количество которых будет неуклонно расти, если соблюдать все рекомендации.
А основная рекомендация такая – не навредить. Как уже говорилось ранее, в пожилом возрасте организм значительно чувствительней к нагрузкам, чем в молодости. Поэтому разрешается недостаточная нагрузка в силу того, что меру найти тяжело и у молодых людей. Если молодой человек получает травму, она проходит за неделю.
Пенсионер же может с ней жить в течение многих лет. Будет вообще чудо, если он вылечится. Поэтому нельзя долго заниматься даже если нравится спорт и физические нагрузки.
С чего начать занятия спортом в пожилом возрасте?
Самая главная проблема, с которой сталкиваются пожилые люди, когда занимаются спортом – это психология. Многим просто неудобно идти в спортивный зал.
Тем не менее, рекомендуется в пожилом возрасте туда идти, так как консультации профессионального тренера точно не помешают, а возможно, даже могут выполнить профилактику многих проблем со здоровьем.
Да и в домашних условиях могут быть проблемы с тем, чтобы отвести определенное время тренировкам. Тренажеры купить можно, но при этом есть риск перенапрячься.
Так с чего же начать, если вы пенсионер и хотите заняться спортом?
1. Определиться с приоритетным направлением. Если вы хотите укрепить сердце, то в первую очередь нужно делать упражнение на него. Если же суставы – то соответственно. Исправили одну проблему, можно сменить приоритет. Но определенные поддерживающие упражнения все равно желательно делать.
2. Важно постепенно увеличивать нагрузку, а не делать ее мгновенной. Причем, это зависит не только от силы, которая прикладывается к занятиям, но и того, насколько часто они будут проводиться. Для начала раза в несколько дней достаточно, а потом можно увеличивать частоту.
Также важно соблюдать разминку. Если молодые люди умирали на уроках физкультуры по причине слабой разминки, то пенсионеры находятся в еще большей зоне риска. Причем, разминка желательна даже тогда, когда человек идет в бассейн.
Это нужно делать для того, чтобы подготовить сердечнососудистую и иммунную системы к резкому перепаду температур. Так что 10-15 минут перед погружением в бассейн посвящайте разминке. И вы увидите, что значительно легче вам стало заниматься.
3. Ни в коем случае не прерывайте нагрузку, а постепенно уменьшайте ее. Если этот совет не соблюдать, то ваше давление может уменьшиться, что может привести к не очень хорошим последствиям. Да и резко упражнения выполнять не стоит. Это отрицательно влияет на весь организм пожилого человека.
Слово о волшебной таблетке
Польза спорта в зрелом возрасте огромна! В самый конец статьи следует отметить, что волшебной таблетки не существует.
Несмотря на то, как здесь расхваливаются физические нагрузки, вам важно понять, что это не панацея от всех бед со здоровьем или плохим настроением. Вам нужно следить за своим здоровьем во всех планах и не только спортивном.
Уделите свое внимание здоровому питанию. Оно полезно не менее чем спорт. Как уже говорилось в начале статьи, хорошо сочетать диету со спортивными упражнениями. Это многократно повышает толк. При этом необходимо понимать, что диеты не должны быть сильными.
То есть, диета – это не голодание. Это временная смена рациона, направленная на изменение количественных или качественных показателей человека.
То есть, меняться может как вес человека, так и общее состояние его здоровья и степень износа органов.
Польза спорта в зрелом возрасте и влияние на настроение доказано. Но это не наркотик, который повышает настроение безгранично. Поэтому не стоит оставлять занятия спортом только из-за того, что вы все равно грустите по определенным поводам.
Спорт влияет на общее эмоциональное состояние, но определенные его колебания все равно допустимы. Даже очень пьяный человек может находиться в негативных переживаниях, хоть гормона радости у него хоть продавай на рынке.
Потому что человек – это очень сложная система, в которой никогда одно не будет иметь абсолютного доминирования над другим. Человеческая жизнь – это борьба противоположностей, не более. И только нам решать, какая противоположность будет доминировать.
Но это делается не одним методом, а их совокупностью. Например, спорт неплохо улучшает мышление человека. Но при этом без его желания оно не будет сильно качественным. То же самое и с другими процессами.
Если вы занимаетесь спортом, то это еще не означает, что вы должны игнорировать другие способы саморазвития. Тем более что физические нагрузки улучшают способность человека к обучению.
То же самое касается и других результатов. Если вы видите, что спорт не помогает, то значит, не пришло ваше время. Продолжайте заниматься спортом хотя бы потому, что это полезно для здоровья и вашего настроения.
Если же мышцы не приходят – то, возможно, у вас такая генетика. Польза спорта в зрелом возрасте доказана. Но спортивные нагрузки полезны всем людям, без исключения. Просто программа тренировок у каждого своя.
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
