Питание для беременных — сбалансированное

Добрый день, будущие мамочки! Правила здорового питания при беременности. Беременность – это особое, можно даже сказать уникальное состояние женского организма. Тело проходит через множество изменений и вынужденно прилагать большие усилия, которые позволят развитие, рост и выпуск в мир ребенка. Питание для беременных должно быть сбалансированное и здоровое.

Целых 9 месяцев мать является носителем для ребенка и то, что она сама ест, будет иметь влияние на здоровье и правильное развитие малыша.

В связи с этим очень важно, чтобы диета матери была здорова и богата на многие питательные вещества. Давайте рассмотрим наиболее актуальные советы по питанию беременной женщины.

Питание для беременных – сбалансированное

Не ешьте за двоих!

Популярные фразы „ешь за двоих”, которые слышит каждая будущая мать, вы должны пресекать еще в самом начале. Не следует есть за двоих, но для двоих.

Развивающийся в животе ребенок, который достигает размера 50 сантиметров после рождения, не нуждается в большом количестве пищи.

Они не будут использованы для его здоровья, но отложатся как жировая ткань в организме женщины.

Лучше позаботиться о качестве пищи, а не о количество продуктов на тарелке.

Основные углеводы для беременных

При беременности как мать, так и ребенок нуждается в большом количестве энергии. Ребенок, прежде всего использует ее для роста. Это означает, что необходимыми в рационе являются углеводы, которые являются топливом для организма.

Питание для беременных без углеводов невозможно. Лучшими являются сложные углеводы, которые придают сил на долгий период времени. Их можно найти, прежде всего, в хлебе, в кашах, макаронных изделиях, картофеле, а также в овощах и фруктах.

Полезная клетчатка для беременных

Овощи различного типа, настоятельно рекомендуются диетологами к употреблению при беременности по нескольким причинам. Прежде всего, они содержат много витамина C, особенно зеленые овощи, которые укрепляют иммунную систему матери и ребенка.

Вторая причина, по которой стоит есть овощи – содержащиеся в них запасы клетчатки. Она помогает в очищении тела от токсинов и эффективно улучшает работу пищеварительной системы. Лучше всего получать ее из сырых овощей, однако они долго перевариваются, а это у беременных женщин может вызвать проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта.

Тогда лучше всего приготовить овощи и есть их в таком виде. Идеальным методом тепловой обработки овощей для беременных женщин является приготовление на пару и запекание. Важно отметить, что в овощах находится также много фолиевой кислоты, необходимой ребенку.

Много мяса

Беременные женщины могут есть мясо по желанию, но желательно ежедневно, хотя бы в небольших порциях. Лучшим мясом для диеты беременных является птица — самое безопасное и диетическое мясо. Однако время от времени можно съесть красное мясо или печенку. Питание для беременных обязтельно должно быть с мясом.

В мясе имеется очень много железа, которого в период беременности требуется больше, чем обычно. Мясо содержит не только много железа, но также и в более биодоступными варианте. Железо в продуктах растительного происхождения не очень хорошо усваивается организмом человека.

Благодаря железу вы сможете предотвратить кислородное голодание плода и обеспечите ему полноценное и своевременное развитие.

Молоко и молочные продукты

Молочные продукты – это незаменимый элемент в рационе беременной женщины. Молоко, йогурт, желтый сыр, кефир, пахта должны быть включены в питание для беременных и на нашем столе присутствовать, по крайней мере, один раз в день, хотя с успехом могут употребляться и чаще если есть возможность и желание.

В молочных продуктах находится много необходимого матери и ребенку белка, витамина D и очень хорошо усваиваемый кальций. Он в беременности так же необходим, как и железо.

Здоровое и сбалансирование питание для беременных обеспечит отличное самочувствие женщины и рождение крепкого малыша!

Удачи всем и крепкого здоровья.