Переедание и соблазны

Добрый день, дорогие домоседы. Про переедание и соблазны сегодня поговорим. Надеемся, вы с начала программы все детально записывали в дневник. Мы не устанем повторять: если вы честны сами с собой в своих записях, вы сможете определить, как, где и когда можно предотвратить тенденции к перееданию.

Зачастую для этих тенденций характерны одни и те же признаки, они случаются в одно и то же время в течение дня. Точное определение моментов, когда вы наиболее склонны к перееданию, очень важно, чтобы понять, каким образом необходимо изменить ваши пищевые привычки к лучшему.

Когда вы наиболее уязвимы?

Просмотрите записи в дневнике. Когда именно вы переедали с момента начала программы? У всех есть определенные моменты, когда мы наиболее уязвимы. Если вы знаете, когда вы обычно переедаете, начинайте предпринимать действия по предотвращению или изменению этих тенденций.

В случае, если вы недостаточно детально описывали эти моменты, просто потому что вы привыкли к ним, постарайтесь сейчас отследить их лучше. Вспомните, когда вы в последний раз ели слишком большую порцию чего-либо или когда вы отклонялись от списка базовых продуктов.

В какое время суток это было? Каковы были внешние обстоятельства?

Отклонение от диеты

Когда вы наиболее уязвимы? Может, когда все ваши коллеги заказывают себе обед в любимом мексиканском ресторане и невозможно устоять перед хорошо прожаренным куриным буррито?

Или в середине дня на работе: у вас тысяча дел, ни одно из которых не терпит отлагательств: телефон звонит не переставая; другую работу нужно сдать в срок, и вы думаете, что раньше семи вы сегодня с работы не уйдете, а тут коллега заглядывает к вам и спрашивает, хотите ли вы сделать свой обычный заказ.

И вы автоматически думаете, что вот это как раз тот момент, когда можно расслабиться, немного себя побаловать, невозмутимо есть все, что хочется, и будь что будет. Это же только один раз…

Короче говоря, именно это и есть момент, когда вы наиболее всего уязвимы. Ниже вы найдете несколько примеров таких моментов.

Переедание и соблазны

Возможно, вы переедаете, когда:

• Вам скучно;
• вам одиноко;
• грустно;
• вы находитесь в стрессовом состоянии;
• вы злы;
• вы с волнением чего-то ожидаете;
• вы устали;
• вас не понимают;
• вы обозлены из-за ощущения собственного бессилия;
• вы эмоционально истощены;
• вы теряете контроль над ситуацией;
• вы чувствуете себя изолированным;
• вы ошеломлены;
• переживаете период низкой самооценки;
• собираетесь поесть не дома после длинного, тяжелого дня на работе-,
• вы слегка раздражены — едите по пути на важное деловое совещание;
• после ссоры с кем-то из членов семьи;
• вам предлагают шведский стол;
• проходите мимо булочной или магазинчика с шоколадом;
• едете к родителям своей «половины» и нервничаете, злитесь и с ужасом ждете предстоящей встречи;
• встречаетесь с другом, который всегда ест нездоровую еду и одобряет, если вы делаете то же;
• собираетесь ужинать после того как выпили;
• только пришли домой после работы, очень устали, чтобы что-либо готовить, поэтому просто заказываете на дом;
• идете на вечеринку или какое-либо мероприятие;
• испытываете неприятности на работе — хорошие или плохие (например, повышение или понижение в должности);
• ужинаете со своей семьей, а они не хотят есть то, что предполагает диета;
• испытываете давление со стороны своей семьи или друзей, которые настаивают на потреблении нездоровой пищи;
• вы находитесь на каком-то мероприятии или не дома в течение долгого времени (например, на концерте или спортивном мероприятии);
• в отпуске.

Если вы переели или приобрели нездоровую еду, это не самое ужасное, что может случиться на свете. И хотя это именно то, чего вы стараетесь избегать, это дает возможность разобраться в причинах вашего переедания.

Важная информация

Иногда отклоняться от плана питания и поддаться старым привычкам — нормально. Признание этого факта помогает вам лучше справляться с последствиями и понять, почему случилось то, что случилось.

Вместо того чтобы мучиться чувством вины и раскаяньем, используйте этот опыт, чтобы понять, как не повторить ошибок в следующий раз.

Не концентрируйтесь на негативных эмоциях после того как переели и избегайте пустых заявлений вроде: «Больше никогда не буду есть печенье».

Вместо этого скажите себе:

Больше не буду доводить себя до исступленного голода, когда я не в состоянии принять верное решение о том, что есть. В следующий раз буду перекусывать здоровой пищей, когда почувствую, что голоден.

Данная диета призывает вас к тому, чтобы вы учились понимать сигналы своего тела и были к ним готовы, исключая переедание и соблазны.

Если вы отвратительно себя чувствуете и постоянно себя корите, вы будете больше подвержены отрицательным эмоциям — тем же, что когда-то побуждали вас переедать и набирать вес. Вам необходимо избегать или трансформировать их, чтобы вес ушел.

Выход — перешагнуть через инцидент и разобраться с его причиной, с тем чтобы в будущем вы могли предотвратить его.

Исследования показали, что придерживающиеся правильных пищевых привычек могут им следовать даже по выходным, праздникам и другим особым случаям и так же быстро к ним возвращаются, даже если переедают и поправляются на полкило-килограмм.

Не акцентируйте свое внимание на том, что съели что-то «неправильное», и не считайте, что это дает вам право на переедание и соблазны, и есть еще, – возвращайтесь к плану питания!