Как выспаться за 5 часов? Секреты и советы для сна.

Добрый день, дорогие домоседы. Мы сегодня расскажем вам, как выспаться за 5 часов – полноценно отдохнуть и набраться сил для следующего дня. Сон – одна из важных восстановительных фаз в жизни человека.

Это время, когда мы не только отдыхаем – кроме этого, в нашем организме протекают жизненно-важные процессы на клеточном уровне, благодаря которым восстанавливается организм, очищается, омолаживается и в результате всего этого может полноценно функционировать.

Сколько человеку нужно сна, чтобы не только чувствовать себя отдохнувшим, но и полноценно восстановиться? Ответ на этот вопрос до сих пор не нашли даже ученые!

Как выспаться за 5 часов? Секреты и советы для сна.

Конечно же, есть кое-какие рекомендации относительно продолжительности сна, но практика показывает, что они мало помогают людям в современной реальности.

Как выспаться за 5 часов?

Кому-то сложно открывать глаза после двенадцатичасового сна, а кто-то чувствует себя бодрым уже спустя 5-6 часов отдыха. В чем же секрет, как чувствовать себя бодрым и энергичным и полностью восстанавливаться, потратив на сон всего 5 часов?

Давайте рассмотрим несколько советов, которые помогут улучшить качество сна, за счет чего можно будет сократить его продолжительность, а также раскроем главный секрет эффективного отдыха!

Ничто и никто не должен мешать!

Некоторые всемирно известные гении, например, Сальвадор Дали, могли похвастаться небольшой продолжительностью сна, но это никак не отражалось на их продуктивности в течение дня. В чем секрет? Они просто умели четко разграничить время, выделив под каждую задачу определенный отрезок.

Бессонница и проблемы со сном.

Поэтому, чтобы полноценно высыпаться за короткий период времени вам нужно будет организовать свой сон таким образом, чтобы никто и ничто не помешало вам восстанавливаться. Вот несколько рекомендаций.

  1. В идеальном варианте у вас должна быть своя, отдельная спальня, если это труднодостижимо, попробуйте, хотя бы выделить для себя отдельное спальное место. Многие семейные пары представить себе не могут раздельный сон, и часто не признают того, что совместное ложе мешает им полноценно восстанавливаться. Но, на самом деле, приняв решение посвящать сну отдельную территорию и время, вы увидите, как изменится ваша жизнь и самочувствие. Кроме того, у вас появится больше времени и энергии, чтобы дарить своей второй половине больше внимания в режиме бодрствования, что гораздо ценнее. Итак, прежде всего вам нужна отдельная территория для сна, без кошек, собак, мужей и жен, хомячков и других обитателей вашего дома.
  2. Но, на самом деле соседство в одной кровати не так мешает полноценному восстановлению, как освещение. В нашем организме есть специальные рецепторы, которые реагируют на снижение интенсивности освещения и с наступлением полной темноты они передают мощный импульс в головной мозг, в результате чего в организме происходит резкий выброс мелатонина – гормона сна. Поэтому, чтобы ваш организм настроился на нужную волну, нужно устранить все источники света, выключить ночник, занавесить окна.
  3. Ну и конечно же, помешать восстановлению может шум. Устранить все источники звука практически невозможно, разве что надев специальные ушные пробки – беруши.

Правильная подготовка ко сну

Причины бессонницы. Во сне наш организм занимается важными задачами. В отличие от дневного функционирования, он не тратит энергию на переваривание пищи, выработку энергии для жизнедеятельности и активности. Организм направляет все свои ресурсы на восстановление. Но, это уже зависит только от нас и нашей подготовки ко сну восстановлению.

Как выспаться за 5 часов? Вот 3 главных правила.

  1. Нужно очистить свою голову от мыслей и ненужной информации, чтобы ресурсы организма были направлены на восстановление нервной системы, а не на переработку данных.
  2. К тому моменту, как вы отправитесь в кровать, ваш организм должен полностью переварить ужин, чтобы он не расходовал свои ресурсы на пищеварительные процессы, вместо восстановительных.
  3. Освободите свое тело от напряжения и стресса. Не надейтесь, что во сне вы сами по себе от этого избавитесь – опять же, организм должен не сражаться с напряжением, а восстанавливаться. Более подробно остановимся на этом пункте, так как именно с ним связанные многие проблемы современных людей.

Итак, как избавиться от стресса и напряжения перед сном, чтобы полноценно выспаться за 5 часов?

  • Начните с легкой дыхательной гимнастики. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, желательно на свежем воздухе, или хотя бы откройте окно, чтобы насытить каждую клеточку кислородом. После этого, делайте очень глубокий вдох, медленно выдыхайте, и освободив легкие от воздуха, задерживайте дыхание на 10-15 секунд. Потом повторяйте, и так 7-8 раз. Эта дыхательная гимнастика позволит избавиться от тонуса мышц и сосудов – снимет телесные последствия стресса и усталости.
  • Самый распространенный способ борьбы со стрессом и напряжением – бокал вина перед сном. От него лучше отказаться, потому что после кратковременного расслабления наступает фаза интоксикации, и вместо полноценного восстановления, наш организм будет вынужден устранять последствия попадания алкоголя в кровь.
  • Вместо алкоголя лучше воспользоваться другими дарами природы. Хорошим расслабляющим и успокаивающим средством является отвар из мяты с мелиссой. Можно попробовать добавить отвар корней валерианы.

Как выспаться за 5 часов Довлатов рассказал

Главный секрет эффективности пятичасового сна

Нельзя умолчать о том, что далеко не в любое время суток наш организм способен получить полноценное восстановление за период пятичасового сна. Для того, чтобы выспаться нужно еще и правильно выбрать время. Итак, ученым удалось выяснить, что сон в промежуток времени с 20:00 до 01:00 – наиболее эффективный по причине особенности биохимических циклов.

В это время организм больше всего готов к стабильной выработке мелатонина, отвечающего за крепкий сон и восстановление. Но, такой режим сна может быть удобным не для всех, поэтому важно подстраивать для себя удобное время. В остальные периоды суток вы не сможете так же эффективно отдыхать за такой короткий промежуток времени.

Уже с 01:00 до 04:00 каждые 3 часа сна по своей ценности равняются одному часу, до полуночи.

Как выспаться за 5 часов мы рассказали. Используя эту методику можно полностью скорректировать свой режим, открыть свои настоящие биоритмы и получить 17-18 часов бодрствования каждые сутки!

Бодрости всем и здоровья! :)

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
Сосед-Домосед читают 7356 чел. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???: