Как выспаться за 5 часов? Секреты и советы для сна.

Добрый день, дорогие домоседы. Мы сегодня расскажем вам, как выспаться за 5 часов – полноценно отдохнуть и набраться сил для следующего дня. Сон – одна из важных восстановительных фаз в жизни человека.

Это время, когда мы не только отдыхаем – кроме этого, в нашем организме протекают жизненно-важные процессы на клеточном уровне, благодаря которым восстанавливается организм, очищается, омолаживается и в результате всего этого может полноценно функционировать.

Сколько человеку нужно сна, чтобы не только чувствовать себя отдохнувшим, но и полноценно восстановиться? Ответ на этот вопрос до сих пор не нашли даже ученые!

Конечно же, есть кое-какие рекомендации относительно продолжительности сна, но практика показывает, что они мало помогают людям в современной реальности.

Как выспаться за 5 часов?

Кому-то сложно открывать глаза после двенадцатичасового сна, а кто-то чувствует себя бодрым уже спустя 5-6 часов отдыха. В чем же секрет, как чувствовать себя бодрым и энергичным и полностью восстанавливаться, потратив на сон всего 5 часов?

Давайте рассмотрим несколько советов, которые помогут улучшить качество сна, за счет чего можно будет сократить его продолжительность, а также раскроем главный секрет эффективного отдыха!

Ничто и никто не должен мешать!

Некоторые всемирно известные гении, например, Сальвадор Дали, могли похвастаться небольшой продолжительностью сна, но это никак не отражалось на их продуктивности в течение дня. В чем секрет? Они просто умели четко разграничить время, выделив под каждую задачу определенный отрезок.

Поэтому, чтобы полноценно высыпаться за короткий период времени вам нужно будет организовать свой сон таким образом, чтобы никто и ничто не помешало вам восстанавливаться. Вот несколько рекомендаций.

1. В идеальном варианте у вас должна быть своя, отдельная спальня, если это труднодостижимо, попробуйте, хотя бы выделить для себя отдельное спальное место. Многие семейные пары представить себе не могут раздельный сон, и часто не признают того, что совместное ложе мешает им полноценно восстанавливаться. Но, на самом деле, приняв решение посвящать сну отдельную территорию и время, вы увидите, как изменится ваша жизнь и самочувствие. Кроме того, у вас появится больше времени и энергии, чтобы дарить своей второй половине больше внимания в режиме бодрствования, что гораздо ценнее. Итак, прежде всего вам нужна отдельная территория для сна, без кошек, собак, мужей и жен, хомячков и других обитателей вашего дома.
2. Но, на самом деле соседство в одной кровати не так мешает полноценному восстановлению, как освещение. В нашем организме есть специальные рецепторы, которые реагируют на снижение интенсивности освещения и с наступлением полной темноты они передают мощный импульс в головной мозг, в результате чего в организме происходит резкий выброс мелатонина – гормона сна. Поэтому, чтобы ваш организм настроился на нужную волну, нужно устранить все источники света, выключить ночник, занавесить окна.
3. Ну и конечно же, помешать восстановлению может шум. Устранить все источники звука практически невозможно, разве что надев специальные ушные пробки – беруши.

Правильная подготовка ко сну

Во сне наш организм занимается важными задачами. В отличие от дневного функционирования, он не тратит энергию на переваривание пищи, выработку энергии для жизнедеятельности и активности. Организм направляет все свои ресурсы на восстановление. Но, это уже зависит только от нас и нашей подготовки ко сну восстановлению.

Как выспаться за 5 часов? Вот 3 главных правила.

1. Нужно очистить свою голову от мыслей и ненужной информации, чтобы ресурсы организма были направлены на восстановление нервной системы, а не на переработку данных.
2. К тому моменту, как вы отправитесь в кровать, ваш организм должен полностью переварить ужин, чтобы он не расходовал свои ресурсы на пищеварительные процессы, вместо восстановительных.
3. Освободите свое тело от напряжения и стресса. Не надейтесь, что во сне вы сами по себе от этого избавитесь – опять же, организм должен не сражаться с напряжением, а восстанавливаться. Более подробно остановимся на этом пункте, так как именно с ним связанные многие проблемы современных людей.

Итак, как избавиться от стресса и напряжения перед сном, чтобы полноценно выспаться за 5 часов?

• Начните с легкой дыхательной гимнастики. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, желательно на свежем воздухе, или хотя бы откройте окно, чтобы насытить каждую клеточку кислородом. После этого, делайте очень глубокий вдох, медленно выдыхайте, и освободив легкие от воздуха, задерживайте дыхание на 10-15 секунд. Потом повторяйте, и так 7-8 раз. Эта дыхательная гимнастика позволит избавиться от тонуса мышц и сосудов – снимет телесные последствия стресса и усталости.
• Самый распространенный способ борьбы со стрессом и напряжением – бокал вина перед сном. От него лучше отказаться, потому что после кратковременного расслабления наступает фаза интоксикации, и вместо полноценного восстановления, наш организм будет вынужден устранять последствия попадания алкоголя в кровь.
• Вместо алкоголя лучше воспользоваться другими дарами природы. Хорошим расслабляющим и успокаивающим средством является отвар из мяты с мелиссой. Можно попробовать добавить отвар корней валерианы.

Как выспаться за 5 часов Довлатов рассказал

Главный секрет эффективности пятичасового сна

Нельзя умолчать о том, что далеко не в любое время суток наш организм способен получить полноценное восстановление за период пятичасового сна. Для того, чтобы выспаться нужно еще и правильно выбрать время. Итак, ученым удалось выяснить, что сон в промежуток времени с 20:00 до 01:00 – наиболее эффективный по причине особенности биохимических циклов.

В это время организм больше всего готов к стабильной выработке мелатонина, отвечающего за крепкий сон и восстановление. Но, такой режим сна может быть удобным не для всех, поэтому важно подстраивать для себя удобное время. В остальные периоды суток вы не сможете так же эффективно отдыхать за такой короткий промежуток времени.

Уже с 01:00 до 04:00 каждые 3 часа сна по своей ценности равняются одному часу, до полуночи.

Как выспаться за 5 часов мы рассказали. Используя эту методику можно полностью скорректировать свой режим, открыть свои настоящие биоритмы и получить 17-18 часов бодрствования каждые сутки!

Бодрости всем и здоровья!