Как выйти из депрессии – способы справиться самому

Добрый день, дорогие домоседы! У каждого человека свой жизненный путь и не всегда он усыпан цветами. Порой приходиться столкнуться с неприятностями, обидами, неудачами и даже трагедиями. Как выйти из депрессии самостоятельно? Но, к счастью время лечит, оно прекрасно затягивает душевные раны и уносит в прошлое досадные огорчения, открывая новые горизонты будущего.

Но бывает и так, что человек слишком сильно озабочен проблемами, и бродит в тяжелых мыслях, словно в запутанном лабиринте, отчаянно пытаясь найти выход, но не находит. А может и не ищет?

Будьте внимательны! Если период угнетенности у вас или близкого вам человека слишком затянулся, если Вы замечаете изменение в характере, это может свидетельствовать о серьезном психологическом заболевании – депрессии.

Депрессия симптомы имеет такие:

• нарушение сна, отсутствие аппетита, плохие сновидения;
• отсутствие интереса к работе, людям, а также к жизни вообще;
• навязчивые мысли;
• склонность к уединению, нежелание общаться;
• повышенная тревожность, мысли о смерти;
• суицидальные мысли (при тяжелой форме депрессии);
• чрезмерная раздражительность;
• пониженная самооценка или отвращение к себе;
• плохая концентрация внимания;
• замкнутость, апатия;
• ощущение безнадежности, никчемности, ненужности и т.д.

Все вышеперечисленное – явные признаки депрессии. Это повод для безотлагательного обращения за помощью к специалисту.

Депрессия лечения требует комплексного!

Данное заболевание требует комплексного лечения. Психотерапевт может назначить гипнотерапию, ароматерапию, а также медикаментозное лечение. Длительность лечения будет зависеть от тяжести и запущенности заболевания.

Как выйти из депрессии

Но! Важно понимать, что врач выступает лишь в роли наставника на пути к излечению. Только собственная внутренняя сила сможет полностью исцелить от недуга.

Ведь это ваша жизнь и вы – ее хозяин. И никто за вас не совершит этот смелый прыжок через стену неприятностей, неудач и огорчений, заслонившую от окружающего мира, мешающую видеть многогранность жизни.

Вы скажете: «Да что я могу! У меня ничего не получится!». Это не так!!! Есть выход из депрессии! Вы сможете!

Прочтите до конца, и вы поймете, что имеете для выхода из тупика достаточно возможностей. Намного больше, чем кажется на первый взгляд.

5 способов, как выйти из депрессии самостоятельно

Итак, давайте разберем пошагово. Ниже приведем 5 способов выхода из депрессии.

Шаг 1. Создайте свой режим.

Это первое, что необходимо сделать. Нарушение режимов сна и бодрствования, нерегулярное питание и т.д. приводят к дисбалансу, как в физическом, так и в эмоциональном плане даже у вполне здоровых людей.

Что уж говорить о человеке, страдающем депрессией. Возьмите блокнот и составьте график приема пищи, а также время отхода ко сну. Опишите свои планы на сегодня и на завтра. Укажите приблизительное время этих событий. Это важно!

Ведь это упорядочит Ваши мысли, принесет уверенность в себе. Вы вполне способны контролировать свою жизнь. К примеру, в 22-00 вы должны лечь спать. Ложитесь! Даже если не очень хочется. Не идет сон? Не нужно терзать себя такими мыслями: «Я опять не могу заснуть?», «Что мне делать?», «Завтра мне опять будет плохо?» и т.д.

Выбросьте такие мысли на помойку!!! А думайте так: «Я лег, потому что моему организму нужно отдохнуть», «Сейчас мое тело отдыхает для насыщения жизненной энергией».

Если Вы будете мыслить так, сон обязательно придет. Врач, конечно, может назначить вам снотворное, но не нужно сбрасывать со счетов силу своих мыслей.

Шаг 2. Оцените себя правильно.

Если вас терзают навязчивые мысли о своей несостоятельности, ненужности и никчемности, полезно вспомнить о таинстве зарождения. Вдумайтесь, ведь во время зачатия Вам одному на миллиард выпал шанс родиться! Ведь совпало же и время так!

И после этого Вы невезучий? О, нет! Мир людей так многогранен, как огромная мозаика. Одна частица, конечно, мала по сравнению с цельным образом, но каждая занимает то неповторимое место, без которого картина не сложится.

Так и человек, каким бы он ни был, каким бы характером не обладал, безусловно, нужен и важен, если однажды пришел в этот мир. И нет другого такого Васи, Пети и т.д. И никогда не будет.

При этом вовсе не нужно мнить себя лучше других, лелеять свою исключительность. Ведь жизнь все равно каждого поставит на свое место.

И падать, из возведенного собой, бутафорного престола будет ой как больно!

Поэтому слишком самоуверенные люди так же сильно подвержены депрессии, как и неуверенные.

Уважайте себя, не принижая других.

Шаг 3. Избавьтесь от негатива. Принимайте позитив.

Запомните: обиды, зависть, злоба, раздражение – это совершенно ненужный хлам, от которого следует избавляться.

Забитое таким мусором сознание просто не в состоянии воспринимать радости жизни, принимать позитив, поскольку в душе для хорошего банально не хватает места.

Поэтому, берем листок бумаги, переносим на него весь негатив, все свои неприятные переживания. После этого благополучно рвем и выбрасываем в мусор. Там ему и место, а не у Вас в голове.

А теперь, освободившись, принимаем радость. Вы скажете: «Не видно ее, этой радости».

Ищите! Радость везде: в улыбке ребенка, в красоте заката, в шуме дождя, в шелесте листьев. Она в самой жизни, в умении ценить ее по достоинству.

Мы часто наблюдаем, как смертельно больные люди, внезапно осознают, как счастливы были раньше, но не понимали этого. Те, кому удается вылечиться, почти всегда переосмысливают свою жизнь, начинают ценить каждую прожитую минуту.

Выходит, что трудности нам даются не зря. Выходит, что не испытав горя – не узнаешь счастья. В народе говорят: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». В этом есть глубокий смысл.

Шаг 4. Общайтесь с позитивными людьми.

Когда Вы общаетесь со сплетником или нытиком, то пропускаете через себя все негативные эмоции. Вы впитываете их в себя, отравляя свою душу. Оно Вам надо? Вам мало своего?

Не поддерживайте разговоры о болячках, жалобах на жизнь, не принимайте участие в осуждении людей. Это самые худшие темы для разговоров! Они имеют явно угнетающее действие.

Общайтесь с оптимистами, веселыми, жизнерадостными людьми, которым нет дела до чужих недостатков, ведь они проживают свою интересную и разнообразную жизнь.

Такие люди не всегда сказочно богаты и удачливы, они просто знают, в чем настоящая ценность жизни. Если таковых нет в вашем окружении, читайте о них, смотрите телепередачи с их участием.

Старайтесь сами почаще улыбаться.

Шаг 5. Займитесь делом. Не ленитесь!

Лень – это прекрасное орудие депрессии против вас. Ее цель: уложить Вас на диван и заставить бесконечно себя жалеть. И выходит так: «Я жалею себя, потому что мне плохо. Мне плохо, потому что я жалею себя». Тупиковая ситуация.

Будьте заняты! Это лучшее лекарство от депрессии и душевных страданий.

А еще, займитесь спортом. Помните: «В здоровом теле – здоровый дух». Чаще говорите себе: «Я могу», «Я сумею». И пусть плохим мыслям не будет места у Вас в голове. Будьте здоровы!

Как выйти из депрессии мы подсказали, выполните 5 пунктов комплексно и лечение депрессии у психолога Вам уже не понадобится!

Здоровья всем и удачи!