Как спастись от жары — простые советы

Жара для многих людей нелегкое испытание. Как спастись от жары — простые советы для сохранения здоровья в знойные дни мы сегодня дадим.  В первую очередь, как советуют врачи, осторожность в очень жаркий период следует проявлять людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями тем, кто перенес инфаркт или инсульт, страдающим стенокардией, ишемической болезнью сердца и гипертоникам.   

Более внимательными к самочувствию в этот период должны быть и те, у кого увеличена щитовидная железа, выявлены онкологические новообразования и проблемы с лишним весом. Как спастись от жары таким людям — необходимо в наиболее жаркий период дня как можно меньше находиться на улице. Выходя на улицу обязательно надеть головной убор, взять необходимые лекарства и бутылочку с водой.

Как спастись от жары — простые советы

Употребление жидкости тоже должно быть правильным. По установленным нормам суточное потребление воды и других жидкостей должно быть не меньше 30 – 40 миллилитров на 1 килограмм веса, то есть не меньше 1,5 – 2 литров. Пить желательно до того как вы ощутите жажду. Поэтому бутылочка с водой должна быть всегда с собой или стоять на видном месте, чтобы вы не забывали пополнять запас воды в организме. При физических нагрузках употреблять воду необходимо постоянно. 

Для пополнения баланса жидкости в организме необходимо употреблять жесткую воду, в которой содержится магний, калий и других электролиты, потому что большое количество этих элементов вместе с потом выводятся из организма. Не следует использовать напитки, в которых содержится кофеин и алкоголь – они ускоряют процесс обезвоживания организма.

В жару пополнять организм жидкостью можно не только водой, но и водосодержащими овощами и фруктами. Для этого отлично подойдут арбузы, помидоры, огурцы. При этом вы пополните организм не только жидкостью, но и минеральными веществами и витаминами. Диетологи рекомендуют употреблять молочные продукты – кефир, йогурт и молочную сыворотку.

Не рекомендовано для утоления жажды употреблять очень охлажденные напитки. Это не только не поможет надолго избавиться от чувства жары, но может привести к простудным заболеваниям. Хорошая замена ледяной воде – «минералка», морсы, квас комнатной температуры. Неплохо использовать и теплый зеленый чай, употребление которого эффективно регулирует теплообменные процессы в организме. В жару нужно полностью отказаться от пищи, которая «согревает» изнутри – сало, мед.

Серьезную опасность для здоровья в период жары таит в себе кондиционер. Это не значит, что вы должны вообще отказаться от этого бытового прибора, просто следует пользоваться осторожно. Лучше всего если температура охлажденного воздуха будет 18 – 20°С. Постарайтесь выбрать такое место в комнате, находясь в котором вы были бы как можно дальше от легкого ветерка из недр кондиционера. Иначе рискуете получить достаточно тяжелые простудные заболевания. 

Как спастись от жары - простые советыКак спастись от жары? Часто большую ошибку делают те кто, спасаясь от жары, принимают холодный душ. Резкое охлаждение разгоряченного тела приводит к сужению периферийных кровеносных сосудов, что становится тяжелым ударом по сердцу и крупным кровяным сосудам. Желательно начинать обливание водой с температуры комфортной для тела, а потом постепенно снижать температуру воды или сначала дать телу немного остыть, спокойно посидеть в комнате.

Также следует помнить и о том, что высокая температура окружающего воздуха негативно влияет на работоспособность человека, приводит к быстрой утомляемости и снижению внимания. Если вам приходится работать на улице под прямыми солнечными лучами, попробуйте, как можно чаще делать небольшие перерывы и отдыхать в тени.

Как спастись от жары — нужно больше пить (естественно, не спиртного) !

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
Сосед-Домосед читают 7356 чел. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???: