Как сохранить здоровье при сидячей работе?

Добрый день, дорогие домоседы. Развитие технологий принесло немало пользы человечеству. Однако, важно понимать, что прогресс принес еще и кардинальные перемены в образе жизни. Люди все меньше двигаются, все больше сидят. И страдают от этого. Как сохранить здоровье при сидячей работе?

Сидячая работа – серьезная угроза здоровью и если ничего не предпринимать для защиты своего организма можно даже в молодом возрасте столкнуться с рядом неприятных проблем. Поэтому, важно знать, что можно сделать для сохранения здоровья при сидячем образе жизни и выполнять все рекомендации.

Давайте рассмотрим, чем опасен такой режим работы, как сохранить здоровье при сидячей работе и что можно сделать, чтобы это не навредило нашему здоровью.

Чем опасна сидячая работа?

Медики и ученые заметили связь между некоторыми заболеваниями и сидячим образом жизни. Они выделили ряд болезней, к которым предрасположены все, кто живет в таком режиме. Рассмотрим, какие опасности таит в себе уютное офисное кресло и мягкое сидение автомобиля. Итак, какие заболевания способна вызвать сидячая работа?

Болезни сосудов

Офисные работники чаще других людей сталкиваются с такой проблемой, как варикозное расширение вен. Медики даже дали такому явлению специфическое название «компьютерный варикоз». Кроме этого, из-за долгого сидения может развиться тромбоз. Малоподвижный образ жизни способствует развитию сердечных заболеваний, инсульта и инфаркта.

Болезни печени

Медики установили, что большинство заболеваний печени связаны с недостаточно эффективным кровообращением. Так как сосуды и вены взаимосвязаны, сама печень недостаточно снабжается кислородом и другими питательными веществами, в результате не может эффективно справляться со своими основными функциями.

Болезни суставов

Страдают не только ноги. Люди, которые вынуждены работать сидя, сталкиваются с различными проблемами позвоночника, кистей рук. Суставы, которые большую часть суток находятся в неподвижном состоянии, быстрее изнашиваются, а кости становятся хрупкими и ломкими.

Сниженный иммунитет

Из-за недостаточной активности лимфатическая жидкость не может полноценно циркулировать и выполнять свою функцию в организме человека. Дополнительно ослабляет иммунитет необходимость работать в помещении, где воздух не насыщен кислородом и отрицательными ионами, что приводит к регулярному кислородному голоданию тканей и клеток, провоцирует преждевременное старение.

Болезни глаз

Есть в медицине такое понятие, как «синдром сухого глаза» — это результат длительного использования компьютеров. Нередко водители сталкиваются с этой неприятной проблемой – из-за необходимости всегда держать глаза открытыми и напрягать глазные мышцы. Кроме этого, такие виды деятельности, где приходится долгое время держать глаза в напряжении, способствуют ухудшению зрения.

Геморрой

Типичное заболевание большинства людей, которые десятилетиями вынуждены большую часть времени проводить, не отрываясь от стула. Из-за сидячего образа жизни геморрой может рецидивировать даже после успешного хирургического или медикаментозного лечения.

ВСД

Вегето-сосудистая дистония и метеочувствительность – это результат не только влияния компьютерной техники на организм человека, но и результат сидячего образа жизни, который в долгосрочной перспективе серьезно нарушает функционирование сосудистой системы и вегетативной нервной системы.

Как сохранить здоровье при сидячей работе

Есть ряд других заболеваний, которые могут быть вызваны сидячим образом жизни, все зависит от особенностей организма, его состояния и специфики работы. Поэтому, абсолютно все представители «сидячих» профессий входят в группу риска. Итак, что же можно сделать, чтобы защитить свое здоровье?

Ниже рассмотрим детально рекомендации для всех.

Свежий воздух

Прежде всего, следует позаботиться о качестве воздуха, которым вы дышите в течение всего дня. В современных офисах кондиционеры уже не являются редкостью. Однако, важно отметить, что кондиционер охлаждает воздух, но не насыщает его кислородом.

Поэтому, важно позаботиться о том, чтобы в помещение всегда поступал свежий, насыщенный кислородом воздух. Для этого можно 3-4 раза в течение рабочего дня открывать окно, чтобы проветрить помещение.

Еще одна рекомендация, как сохранить здоровье при сидячей работе – если есть такая возможность, ходите на работу пешком, чтобы хотя бы по пути надышаться свежим воздухом, насытить организм кислородом, отрицательными ионами. Если вы будете так делать, вы не только позаботитесь о своем здоровье ,но и повысите продуктивность на работе!

Форма одежды

Если вы думаете, что одежда никак не влияет на состояние здоровья человека, вы ошибаетесь. Человек, который много времени проводит сидя за компьютером, или просто в сидячем положении, особенно тщательно должен подбирать для себя подходящую одежду, чтобы сохранить свое здоровье. Чего следует избегать офисным работникам?

• Обтягивающих, сдавливающих брюк, штанов и колгот. Из-за того, что вы целый день будете сдавливать свои сосуды одеждой, вы рискуете не только столкнуться с проблемой варикоза, но и ухудшить кровоснабжение всех органов и тканей, что негативно скажется на здоровье всего организма.
• Тугих поясов, ремней, корсетов, стягивающих платьев, жилетов и пиджаков так же не должно быть на человеке, который вынужден много времени проводить с минимальной подвижностью. Из-за сдавливания живота и грудной клетки можно столкнуться с запорами, болезнями кишечника, поджелудочной железы, желчного пузыря, с гинекологическими проблемами. Сдавливание грудной клетки приводит к повышению риска развития болезней органов дыхания, и невралгии.

Одевайтесь на работу так, чтобы ничто не сковывало ваших движений и не нарушало кровообращение. Любой удобный наряд при умелом подходе можно адаптировать под дресс-код компании и офисный стиль. Тем более, что большинство компаний сегодня смотрят на внешний вид своих сотрудников сквозь пальцы. Помните о том, что здоровье гораздо важнее того, как вы выглядите.

Разминка

Постарайтесь так организовывать свое рабочее время, чтобы у вас была возможность каждые 15-20 минут выполнять разминку. В крайнем случае, посвятите этому полезному занятию хотя бы 5 минут в час.

На самом деле не сложно активничать, даже при сидячей работе. Можно каждые 30 минут вытягиваться, разминать плечи, разминать спину и шею, даже не вставая со стула.

Но,  особе внимание обратите на ноги – именно им нужно больше движения. Ни в коем случае не сидите, закинув ногу на ногу – в таком положении застой крови происходит уже спустя 15-20 минут, что может привести к образованию тромбов.

Вы можете приобрести себе плечевой или грудной эспандер, другие тренажеры, которые можно легко носить с собой и удобно использовать даже на рабочем месте. Так вы не только защитите свое здоровье, но еще и сможете позаботиться о красоте своей фигуры.

Забота о зрении

Если у вас есть необходимость много времени проводить у монитора, носите защитные очки, чтобы снизить риск потери зрения. Кроме этого, можно использовать различные методики и техники для расслабления глазной мышцы.

Самое простое, что можно делать, даже не отвлекаясь от работы – быстро и интенсивно моргать глазами. Еще одно эффективное упражнение – зажмуривать глаза так сильно, как только возможно, задерживаться в таком состоянии, а затем резко расслабляться.

Круговые движения зрачками – эффективная разминка для тех, кто чувствует усталость глаз и уже начал ощущать потерю зрению.

Так же рекомендовано отказаться от использования контактных линз – ежедневное ношение такого аксессуара может привести к ряду проблем. Если зрение оставляет желать лучшего все же полезнее и безопаснее носить очки, а лучше – избавиться от проблемы путем коррекции, к счастью, медицина такие услуги предоставляет уже достаточно долго и они доступны по стоимости каждому.

Забота о печени

Так как печень страдает больше всего от сидячего образа жизни, стрессов и недостаточного снабжения кислородом, важно заботиться об этом органе.

Что можно сделать для защиты печени? Как сохранить здоровье при сидячей работе?

• Правильно питайтесь, заботьтесь о том, чтобы даже на работе можно было кушать полезную и безопасную еду, причем делать это столько раз в день, сколько необходимо.
• Печень требует частого и дробного питания. Люди, которые работают в офисе, чаще всего плохо питаются в течение дня, но переедают вечером – это ошибка, которая может привести к различным болезням не только печени, но и всего ЖКТ.
• Принимайте растительные гепатопротекторы. Расторопша пятнистая – защищает клетки печени, очищает орган и заботиться о его правильном функционировании. Плоды артишока – очень эффективный препарат для очищения печени, восстановления ее клеток, а так же, для очищения желчного.
• Не забывайте о питье. Периодически принимайте курсом минеральную воду для восстановления печени, но только после консультации с врачом.

Правильно проводите выходные

В свободное от работы время постарайтесь максимально активничать. Устраивайте себе контраст – проводите выходные в движении, запишитесь на вечерние программы в спортзал. Достаточно даже 2-3 интенсивных тренировок в неделю, чтобы предохранить свое тело от негативных последствий сидячего образа жизни.

Если у вас есть желание и свободное время – начинайте бегать по утрам или по вечерам, чтобы держать себя в форме и защитить организм от ожирения и негативных последствий.

Как сохранить здоровье при сидячей работе мы вам подсказали. Помните всегда о том, что ваша работа не должна разрушать ваше здоровье. Ответственность за то, как мы будем себя чувствовать, полностью лежит на наших плечах.

Чем раньше вы начнете заботиться о своем здоровье, тем меньше вероятность, что вам придется стать постоянным клиентом больниц. Профилактика всегда обходится проще и дешевле, чем лечение болезней!

Будьте здоровы и удачливы!