Как сохранить спокойствие перед экзаменом

Добрый день, дорогие студенты. Скоро экзамены, но как сохранить спокойствие перед экзаменом? Экзамены, тестирования, квартальные отчеты, собеседования… Само звучание этих слов будоражит воображение юношей и девушек, мужчин и женщин.

От разного рода проверок избавлены разве что наши с вами дедушки и бабушки, но зуб дадим, что и для них не составит особого труда припомнить волнительные часы и минуты перед экзаменами.

Каким же образом можно загодя себя успокоить? Хороший вопрос. Что ж, постараемся на него ответить.

Входить в состояние полнейшей безмятежности не стоит – легкий мандраж перед экзаменом не повредит.

«Накачавшись» же успокоительными до степени, отрицающей вообще всякое волнение, вы рискуете и на экзамене пребывать в таком же «безветренном» и глуповатом виде. Небольшое волнение воодушевит вас и подзадорит серое вещество мозга.

Как сохранить спокойствие перед экзаменом

Самая нехитрая рецептура – она же самая эффективная: займитесь делом. Допустим, до школьного или университетского «боевого крещения» у вас осталось пару часов – распорядитесь ими по максимуму.

Начнете слоняться без дела – очень скоро почувствуете знакомые до боли внутренние вибрации. А если возьмете и проштудируете за эти час с лишним необходимую информацию – напряжение явно поубавится.

Не суть важно, выучили вы все или лишь часть – по крайней мере, вы приложили усилия, использовав запас времени совсем недурственно, и совесть ваша не выпустит свои «коготки».

Попутно заметим – обязательно выспитесь! Как бы там ни было, хорошая физическая форма и ясная голова предпочтительнее нескольких перечитанных страниц. Тем более что вы их, скорее всего, уже просматривали…

Коль причиной вашего волнения является пугающая неизвестность, то сыграйте в собеседование или тестирование с кем-то из близких, примеряя на себя поочередно маску и преподавателя, и студента. Это может помочь.

Если вы не жалуетесь на воображение, то нарисуйте в нем картину успеха: несколько мазков, и вот он – долгожданный триумф!

Если в ваших мыслях наряду с акварелью удачи появляются навязчивые гобелены провалов и невезения, воспользуйтесь полезным принципом: «Не получается одолеть – встаньте во главе». Не улепетывайте от картины поражения, а сориентируйтесь – неужто ситуация в самом деле настолько аховая? Что и говорить, вопрос, не лишенный весомости, и вам нужно его задать не кому-нибудь, а себе.

Допустим, вы «завалите» экзамен. Положим, вы опоздаете на собеседование. Возможно, ваш отчет вызовет у руководства приступ праведного гнева. Возможно… Вы в самом деле убеждены, что все перечисленное выше можно удостоить звания лучшего триллера года?

Страшилки интересуют, по большей части, детей и подростков, вам же необходимо, примерив на себя «шкуру» зрелого человека, спокойно сказать своему отражению в зеркале:

Даже если случится самое неприятное, ценного в моей жизни не станет меньше. Это – не апокалипсис. Все члены моей семьи, слава Богу, живы и здоровы.

Как вы считаете, что будет наихудшим из всех бед, способных пожаловать к вам после «заваленного» экзамена? Самым страшным будет то, что вы войдете в свою квартиру, сварите чашку крепкого кофе и откроете пачку любимого печенья.

У вас имеется крыша над головой, ароматный напиток и родные люди, которые, прочитав итоги экзамена на вашем лице, какое-то время будут сохранять деликатное молчание, а затем понимающе улыбнутся.

Сделайте себе одолжение – оцените это по достоинству и не занимайтесь самобичеванием. Учитесь видеть разницу между жизненно необходимым и преходящим.

Человек, умудренный опытом, в отличие от взрослого несмышленыша, знает, что такое настоящая потеря, и этой искушенностью, как мерилом, способен определить истинное значение происходящего.

Паника перед экзаменом

А как быть, если вы ощутили приступ паники? Наиболее действенными являются три способа: команда «Стоп!», произнесенная самому себе, восстановление нормального дыхания и, разумеется, как можно обойтись без выпитого стакана воды? Вода благотворно влияет на сосуды мозга и немного абстрагирует, главное же – сосредоточиться на собственном дыхании.

Запомните: глубоко вдохнули – медленно выдохнули, глубоко вдохнули – медленно выдохнули… Что до количества повторений – сами почувствуете, сколько понадобится. А резкое «Стоп!», произнесенное вслух, помогает овладеть собой. Не переживайте, все будет тип-топ.

Думается, мы чуть не упустили еще одну немаловажную деталь: временами довольно сложно успокоиться оттого, что вы себя «накручиваете», продлевая сомнительную ситуацию. Коль вы «завелись» и вступили с кем-то в перепалку, то нужно признать, что редкий из спорщиков способен быстро взять себя в руки. Куда проще сменить тему разговора. Или, как вариант, просто выйти из помещения.

Есть подходящий предлог – хорошо, нет – и не надо. Дело в том, что мы находимся под воздействием состояния людей, которые нас окружают: рядом со спокойными ребятами ощущается некое умиротворение, а тот, кто возбужден, передает сей «вирус» направо и налево.

Хотите вздохнуть с облегчением – подыщите собеседника по душе. Другая альтернатива – попробуйте утихомирить того, кто не находит себе места. Скорее всего, ваши увещевания покажутся беспокойному соседу малоубедительными, но на вас они подействуют благотворно. Утешая других, вы успокоитесь сами.

Как сохранить спокойствие перед экзаменом, если ваша плоть напоминает струну с раритетной гитары Джо Сатриани, то здесь на выручку придут два варианта: либо это добротная нагрузка для мускулатуры, либо полное расслабление, желательно лежа.

Сидеть, исходя от переживаний и тревог – по меньшей мере, неразумно. Или вытаскивайте себя на улицу, или, обложившись подушками, ловите расслабуху.

Как сдать сессию без хвостов, когда в голове ноль? – есть у нас советы и на эту тему.

И последнее. Учтите: чем раньше уснете, тем лучше. Утро всегда умнее любого, даже самого распрекрасного вечера. Проснувшись, вы ощутите прилив свежести и «окунетесь» в новые хлопоты, отбросив все ветхое и ненужное.

Как сохранить спокойствие перед экзаменом мы выяснили. У вас все получится, и да благословит вас Господь!