Как похудеть во время грудного вскармливания?

Добрый день, молодые мамочки. Сегодня мы подскажем вам, как похудеть во время грудного вскармливания и не навредить своему организму и здоровью малыша.

Если женина не может дождаться момента, когда снова станет стройной, стоит вспомнить, что лишний вес накапливался в течении девяти месяцев.

Если мы будем спешить с быстрым похудением, мы можем навредить не только себе, но и ребенку, которого мы кормим грудью. Таким образом, нам не подходит ни одна резкая диета.

Как похудеть во время грудного вскармливания?

Но, ведь француженки…

Да, возвращаются к весу до родов в три месяца, но, тем не менее, не являются лучшим примером. У них есть, конечно, хорошие привычки в еде, однако часто они голодают всю беременность с мыслью, что они могут прибавить в весе всего один килограмм в месяц, и только 10 кг за всю беременность.

Кроме того, следует иметь в виду, что Француженки редко, когда кормят грудью, чаще всего только несколько дней, максимум – это три месяца.

Хорошее время, чтобы вернуться к весу до беременности.

Спустя три месяца после родов наступает время, когда постепенно мы начинаем терять приобретенные во время беременности килограммы. Но спокойно, не все сразу.

Если мы остановим кормление грудью, то можем худеть, как только мы хотим. Но лучше продолжать кормить, потому что после трех месяцев вес должен сам начать медленно спадать, и чем больше кормим, тем больше мы худеем.

Это, несомненно, хорошо для наших детей, а также для нас самих, потому что нет ничего лучше, чем наслаждаться видом кушающего малыша, и при этом худеть.

Как начать худеть во время грудного вскармливания

Трудное начало.

Пролактин гормон, который выделяется во время кормления грудью, стимулирует выработку молока, но также отвечает за чувство голода. Из-за этого повышенный аппетит во время кормления грудью является наиболее естественным явлением.

Когда мы голодны, мы можем, однако, выбрать неправильные продукты, которые вместо того, чтобы заботиться о снижении веса, наградят нас дополнительными килограммами.

Чем дольше вы кормите грудью, тем больше вы теряете в весе. Может случиться, что из-за повышенного аппетита наш вес в первые недели грудного вскармливания будет расти, но чем дольше мы будем кормить, тем больше похудеем.

Как кормление способствует похудению?

Грудное молоко – это не только лучшее питание для ребенка, потому что, в частности, включает в себя необходимые младенцу антитела. Но, жир, который откладывается на наших бедрах и животе при беременности, после родов, используется для производства молока.

Если кормить ребенка грудью, мы можем сжечь до 700 ккал в день. Помимо этого, кормление грудью позволяет матке вернуться к ее исходному состоянию в результате действия гормонов, вырабатывающихся во время лактации. В начале кормления мы можем чувствовать специфические спазмы в животе.

Правила похудения во время кормления

Помните, что каждая из нас отличается, и мы не можем ожидать таких же результатов за то же время. Любые соображения в отношении потери веса и диеты должны всегда обсуждаться с врачом.

Как похудеть во время грудного вскармливания? В период кормления грудью нельзя принимать никаких таблеток для похудения или придерживаться диет без углеводов.

Вот правила, которые помогут вам быстро похудеть в период грудного вскармливания.

1. Мы едим здоровые, мало обработанные продукты, исключаем из рациона ненужный сахар и избыток соли.
2. Мы вводим регулярные часы приема пищи. После трех месяцев мы уже отлично знаем ритм нашего ребенка, мы знаем, когда он ест и спит. В начале, вероятно, у вас не было вообще времени на еду. Нет ничего лучше, чем регулярное время еды, и сейчас как раз лучшее время, чтобы начать питаться регулярно. Сами знаем лучше, какие часы будут удобны для нас. Стоит придерживаться 3-4-часовых интервалов между приемами пищи и есть около 5-6 раз в день. Без переедания.
3. Если между приемами пищи также почувствуем голод – мы едим. Это может означать, что наш организм нуждается в дополнительной энергии.
4. Наше молоко состоит на 50% из воды, которая, кроме того, ускоряет обмен веществ, поэтому пить нужно минимум 10 стаканов воды в день.
5. Как похудеть во время грудного вскармливания? Необходимо немного ограничить количество потребляемых углеводов, а в основном пшеницы.
6. Минимальная сумма калорий, которую мы можем употреблять в день (но только по истечении трех месяцев после родов!), это 1500-1800 ккал. Нельзя есть меньше, потому что это может резко уменьшить количество производимого молока.
7. Не стоит худеть слишком быстро. Быстрая потеря веса может также затормозить лактацию.
8. Мы едим много овощей и фруктов, конечно, с акцентом на первое.
9. Мы выбираем продукты, которые позволят нам сжигать больше жира и одновременно способствуют тому, что наше тело будет здоровым. Мы увеличиваем количество потребляемой клетчатки (хлеб грубого помола, овощи), белков и жирных кислот омега-3 (они есть в жирной морской рыбе).
10. Мы не едим сладости, не только потому, что это пустые калории, но также из-за содержащихся в них консервантов. Помните, что во время грудного вскармливания – это опасно.
11. Если это возможно, мы занимаемся спортом. На кормление мы потребляем в день 500-700 ккал. Двигаясь, мы сожжем их еще больше.
12. Когда, в конце концов, уменьшиться наш аппетит (после трех месяцев), пора бы остановится с количеством потребляемых блюд.
13. Последний, но тоже очень существенный совет: постарайтесь в беременности не превышать нормы веса. К сожалению, то сколько килограммов мы наберем, имеет огромное значение. Гораздо проще сбросить лишние килограммы, если вы не превышали норму. Помните, что наше тело расширяется, медленно, в течение девяти месяцев, поэтому так же постепенно надо нам терять вес.

Как похудеть во время грудного вскармливания? Научные исследования подтверждают связь длительного грудного вскармливания с потерей веса. Многие из них показало, что шести месяцев было достаточно, вернуться к весу до беременности.

Но, если вы можете кормить дольше – делайте это. Грудное вскармливание принесет вам огромную пользу!

Будьте здоровы!