Как похудеть на 10 кг — план и инструкция

Хотите похудеть к лету на 10 кг? Как похудеть на 10 кг — план и инструкция в нашем материале. Начинайте сегодня! Наверное, похудение к лету стало самым популярным занятиям для современных женщин. Не удивительно, ведь сегодняшний ритм жизни, ужасная экология и прочие дополнительные факторы делают все возможное, чтобы лишить нас стройности.

Но, несмотря на это шанс похудеть к лету есть у всех, вот только начинать работу в этом направлении необходимо уже сегодня. Да, именно сегодня. А не завтра, и ни в коем случае не с понедельника, или с первого числа. Как похудеть к лету? А вот об этом читайте дальше, в подробной пошаговой инструкции.

Как похудеть на 10 кг — план и инструкция

  1. Составляем план похудения.

Как похудеть на 10 кг - план и инструкцияДля того, чтобы начать реализацию мечты необходимо сначала тщательно спланировать свои действия. Составление плана похудения – это половина успеха, поэтому не стоит пренебрегать им и относится к этому, как к чему-то маловажному.

План необходимо составлять не долгосрочный, а максимум на три недели. После этого необходимо будет проанализировать результаты, и в случае необходимости внести коррективы. Итак, для составления плана необходимо произвести следующие действия.

  • Взвесится и вычислить количество килограмм, которое планируете сбросить.
  • Пройти обследование в больнице для выявления противопоказаний в диете и физических нагрузках.
  • Подобрать с диетологом оптимальный вариант питания.
  • Подобрать спортзал и инструктора, или же разработать план спортивных нагрузок на каждый день индивидуально.
  1. Как похудеть на 10 кг  — реализация плана.

Теперь важно настроится на упорную работу над собой. Трудитесь ежедневно, совмещая диету и спортивные тренировки, но не забывайте о том, что необходимо находить время для отдыха. Это очень важно, так как именно из-за недостатка отдыха и сна вы сможете потерять энтузиазм и замедлить достижение результата.

Хотя бы один день в неделю оставляйте без сильных физических нагрузок, но не забывайте об утренней гимнастике. Как похудеть на 10 кг — на протяжении всех трех недель необходимо вести дневник похудения и записывать свои результаты и ощущения каждый день. Не забывайте о необходимости употребления повышенной нормы жидкости (в два раза больше обычного, то есть – 3-4 литра).

  1. Подводим итоги.

Фиксируем результаты после трехнедельной работы. Анализируем все записи о том, как вы худели на протяжении этого времени. Если вы все делали правильно, то к концу третьей недели у вы должны были сбросить около 7-8 килограмм, в зависимости от исходного веса. Если результат оказался менее внушительным, то необходимо пересмотреть все свои ошибки, и распланировать следующие три недели уже не повторяя их. Вот список наиболее распространенных ошибок, которые стопорят сжигание жира.

  • Нарушение питьевого режима и употребление недостаточного количества чистой воды.
  • Слишком сильные физические нагрузки. К нагрузкам организм необходимо привлекать постепенно.
  • Нарушения в режиме питания. Пропускание приемов пищи, переедание, отказ от завтрака и прочее.
  • Отсутствие отдыха.
  • Неправильный режим сна.
  1. Как похудеть на 10 кг  — закрепляем результат.

Если же вы все делали правильно, и в результате похудели на 7-8 килограмм, то теперь необходимо закрепить существующий результат, и обеспечить себе дальнейшее похудение. Закрепление результата можно осуществить только одним способом – дальнейшим переходом на здоровый рацион, а также умеренными физическими нагрузками.

Физкультура и полноценное питание нужны нам не только на период похудения, но теперь чтобы сохранить эффект и продолжить постепенное похудение все это должно стать частью нашего образа жизни. Если продолжать правильно питаться и заниматься, то уже через месяц уйдут еще 3 килограмма.

  1. Подтягиваем кожу и мышцы.

После похудения очень часто состояние кожи оставляет желать лучшего. Поэтому, необходимо уделить максимум внимания лечению и восстановлению кожи. В некоторых случаях, когда есть растяжки или целлюлит в тяжелых формах, стоит обратиться за помощью к специалистам.

Возможно, потребуется лазерная коррекция, на сегодняшний день это одна из наиболее эффективных процедур, которая в принципе относительно доступна (в плане цены). Если же нет таких серьезных проблем, то восстановить кожу можно с помощью массажа, обертывания и специальных косметических средств.

Как похудеть на 10 кг мы посоветовали, приступайте не откладывая на завтра!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
Сосед-Домосед читают 7356 чел. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???: