Как перестать самокопаться?

Добрый день, дорогие домоседы! Сегодня подскажем, как перестать самокопаться и не нервничать. Приведем пример из жизни. Марина, получив красный диплом юриста, устроилась в известной адвокатской конторе. Это стало и стартовой точкой для карьеры, и ночным кошмаром, преследовавшим нашу героиню годами. А все дело в невыносимом начальнике, который почти каждый день кричал, критиковал своих подчиненных, требуя от них колоссальной самоотдачи.

Года работы хватило для того, чтобы жизнерадостная, целеустремленная выпускница престижного вуза превратилась в подавленную личность, которая решение своей проблемы видела в уходе из фирмы. Чтобы не потерять специалиста, начальник периодически прогнозировал Марине скорое повышение. Однако каждый год начинался все с годовых отчетов и устных обвинений в лени.

В итоге девушка сменила место работы. Она стала получать меньше, зато не страдала психика. Казалось бы, все осталось в прошлом. Но голову Марины никак не покидали мысли о бывшем начальнике. Воспоминания о том, как он преуменьшал ее заслуги и кричал на нее в присутствии коллег, еще долго не давали покоя и терзали изнутри.

Проведем разбор полета. Осмысление неприятных ситуаций, оценка собственных поступков и попытки объяснить появление тех или иных переживаний – нормальное поведение, позволяющее лучше узнать себя, выделить свои сильные и слабые стороны и двигаться дальше, не совершая прежних ошибок.

Однако нередко анализ своих мыслей приводит к совершенно противоположному результату. Вместо того, чтобы ощутить эмоциональное облегчение, человек угождает в колесо душевной боли.

Зависимость от собственных мыслей

Человеку свойственно возвращаться только к негативным мыслям. Глубокой ночью наш мозг не испытывает потребности детально анализировать похвалу. Зато критику или грубость он будет вспоминать неделями. Первый признак того, что вы попали в порочный круг самокопания? В мысленном диалоге вы начали оправдывать себя перед самим же собой.

Многократное прокручивание в голове неприятных воспоминаний не позволяет конструктивно осмыслить происшедшее. И не лечит раны, а только усиливает страдания. Но почему так сложно избавиться от причиняющих боль мыслей?

Одной из причин, объясняющей, почему невозможно остановить самокопание, всего лишь захотев этого, является самодостаточность состояния. Оно заставляет почувствовать себя беспомощным. Даже если на данный момент в жизни не происходит ничего плохого. И чем больше мысли погружают в проблему, тем сложнее становится удерживать себя от возвращения к болезненным переживаниям.

Еще одно не всегда очевидное следствие мысленного диалога, приправленного гневом – зарождение внутренней раздражительности. Человек начинает выходить из себя по малейшему поводу и, как правило, гнев изливается на самых близких: друзей и родственников.

На самом деле немногие представляют, какую цену за наше самокопание платят близкие люди. Пока навязчивые мысли контролируют разум человека, он не в состоянии заметить, сколько проблем он «выгружает» на друзей и родных и как постоянное возвращение к одним и тем же вопросам подвергают испытанию их терпение.

Как перестать самокопаться

Вывод из всего вышесказанного можно сделать только один: самокопание – это болезнь, от которой нужно избавляться, пока она не захватила весь организм и не поставила под угрозу отношения с близкими людьми.

Сам себе психолог?

Чтобы перестать прокручивать в голове неприятные события, нужно снизить интенсивность чувств, заставляющих возвращаться к одним и тем же воспоминаниям вновь и вновь. Для этого придется дистанцироваться от проблемы, найти способ отвлечения от эмоциональной боли и побороть свой гнев. Как перестать самокопаться?

Превратите проблему в обычный самоанализ

При анализе неприятного опыта человек погружается в себя и мысленно воспроизводит ситуацию, снова и снова делая себя ее участником. Чтобы дистанцироваться от своих чувств и переживаний, нужно попытаться оценить случившееся с точки зрения наблюдателя.

Теперь, когда в памяти возникает эпизод, вызывающий неприятные чувства, мысленно уменьшите изображение, будто вы смотрите на все по телевизору или просто, стоя вдали. Если действие происходит в двух местах, например, вам не дает покоя телефонный разговор, разделите мысленный экран на две части.

Тогда у вас появится возможность одновременно наблюдать за собой и другим человеком. Пройдет неделя-две, и вы заметите, как навязчивые мысли станут посещать гораздо реже, а посетив, не будут оставлять после себя горького послевкусия.

Отвлекитесь от навязчивых мыслей

Если попросить человека не думать о розовом слоне, он автоматически начнет его представлять. Но, что любопытнее всего, спустя небольшой промежуток времени он вспомнит о нем еще раз. Сработает так называемый синдром отмены: стоит бдительности ослабнуть, как непрошеные мысли снова вторгаются в разум и докучают сильнее прежнего. Так что подавление – не самый лучший способ борьбы с навязчивыми воспоминаниями.

Чтобы вырваться из порочного круга самокопания, воспользуйтесь другим оружием – отвлечением. Нужно переключить внимание на занятие, требующее повышенной сосредоточенности. Например, займитесь спортом, посмотрите фильм, разгадайте кроссворд. Или, в конце концов, начертите в уме план местного супермаркета. Со временем вам удастся определить, какие действия вытесняют нежелательные мысли лучше всего.

Освободитесь от гнева

Несколько десятилетий назад психотерапевты стали рекомендовать пациентам вымещать свою злость на предметах. Например, подушке, игрушке и т.д. После было проведено несколько исследований. И каждое заставило сделать вывод, что метод вымещения негативных эмоций на посторонних предметах не просто не эффективен, а вреден.

В ходе одного из таких экспериментов раздраженных испытуемых разделили на три группы. Первых попросили бить по боксерской груше, представляя своего обидчика. Вторые должны были делать то же самое, но думая о чем-то постороннем. Задачей третьих было просто сидеть и ничего не делать.

В результате у участников первой группы возникало желание мести. Но самыми спокойными оказались те, кто никак не сражался со своими эмоциями. Так как же правильно бороться с гневом? Нужно переосмыслить неприятное событие таким образом, чтобы оно перестало вводить в ярость.

Самый простой способ, позволяющий взглянуть на вызывающую раздражение ситуацию в позитивном ключе? Воспринять обидчика как человека с жизненными трудностями или психологическими проблемами, которому не помешала бы помощь специалиста. Он неплохой и вряд ли его целью было разозлить вас. Но просто он не в состоянии разобраться сам с собой. Чтобы еще больше уменьшить интенсивность эмоций, попробуйте отыскать в нем положительные черты характера.

Жизненный урок

Далее стоит взглянуть на проблему как на жизненный урок.

Выявление ошибок, которых мы бы хотели избежать в будущем, обнаружение собственных достоинств и недостатков, нахождение людей, на которых действительно можно положиться в трудную минуту – все это ценный опыт, способный уберечь от разочарований в дальнейшем. Возможно, стрессовая ситуация – это сигнал того, что пора сменить курс.

Если человек оступился, чего-то не понял, сделал ошибку? Самоистязание не принесет пользы ни ему, ни окружающим, а тем более не поможет исправить ситуацию. Но от терзающих рассуждений нужно избавляться не только поэтому. «Умственная жвачка» лишает человека способности мыслить продуктивно и вгоняет его в депрессию. А работа психики в стрессовом режиме является предпосылкой сердечно-сосудистых заболеваний.

Как перестать самокопаться мы подсказали. Удачи всем и крепкого здоровья!