Как отстоять свое место под Солнцем

Добрый день. За десятилетия советской власти мы привыкли жить с осознанием, что «у нас коллективная собственность», «общественное выше личного», «я» — последняя буква в алфавите» и т. д. Все это наложило отпечаток на наше самовосприятие буквально на генетическом уровне. Как отстоять свое место под Солнцем? Нам, жителям бывшего СССР (в отличие, скажем, от европейцев или американцев), зачастую бывает сложно определить, где заканчивается «я» и начинается «мы». 

Из-за этого возникает ряд проблем: то мы считаем, что окружающие нам что-то должны, то сами страдаем от того, что на нас навешивают чужие проблемы. Причем это касается не только отношений в семье или на работе, но и — на уровне коллективного бессознательного — захватывает целые народы. Военный конфликт между Россией и Украиной, который многие годы считались братскими странами, не в последнюю очередь возник именно из-за размытого понятия о границах у нашего соседа.

Как отстоять свое место под Солнцем

Татьяна Груша, психолог, специалист по работе с кризисами, объясняет, как сформировать адекватные границы у ребенка и как помочь самому себе в случае, если у вас эти границы были нарушены.

Границы личности

«Все мы разные — и то, что комфортно для одного, не будет таковым для другого, — комментирует Татьяна Груша. — Тем не менее психологи выделяют несколько уровней границ, присущих каждому из нас.

Что такое внутренний стержень

Внутренний стержень. Это то, как мы оцениваем самих себя. Прислушайтесь к себе — как вы ощущаете свой внутренний стержень? У одних он стальной, у других — гибкий, как ртуть, у третьих — ломкий, как сухой колосок. Окружающие безошибочно «считывают» наш внутренний стержень.

Обратите внимание: одних людей прохожие постоянно случайно толкают, другие же словно плывут в толпе, плавно огибая препятствия. Кожа. Этот уровень границ мы можем увидеть и пощупать. И отношение к этой границе у всех тоже разное: кто-то не терпит прикосновений, а кто-то безапелляционно хлопает собеседника по плечу. Кстати, болезни кожи на языке психосоматики — это нарушенные границы (например, человек настолько неуверен в себе, что предъявляет миру «больные» границы — дескать, посмотрите, какой я уродливый, и даже не пытайтесь любить меня).

Поэтому одно только медикаментозное лечение в данном случае не слишком эффективно — необходимо подключать также психотерапию. Есть и другой феномен: зачастую после резкого и значительного карьерного роста человек набирает лишний вес. Таким образом он подсознательно стремится «захватать» своими границами больше пространства.

Как отстоять свое место под Солнцем — энергетические границы (их называют еще аурой, биополем). Это то расстояние до собеседника (речь не идет об очень близких отношениях), при котором мы чувствуем себя комфортно — как правило, оно равно расстоянию вытянутой руки.

Как отстоять свое место под Солнцем — социальные границы. Размер этих границ простирается на все то, за что цепляется наш взгляд на улице или в помещении. Одни люди ходят с опущенной головой и смотрят только себе под ноги, другие — замечают жизнь вокруг. Последние, как правило, более открыты миру. Кстати, простой и быстрый способ борьбы с унынием — просто начать замечать жизнь вокруг. Усилием воли начните переключать свой взгляд на прохожих, на небо над головой — и вскоре вы заметите, что грустные мысли отступают.

Проводя аналогии с сегодняшней ситуацией, могу сказать, что границы страны — как кожные границы каждого из нас. И здесь срабатывает тот же механизм, что и с человеческим телом: если на коже есть язвы, раны, ссадины, это неизбежно отразится на состоянии всего организма.

Вот почему ситуация в стране влияет на всех ее жителей, даже на тех, кто не вовлечен в события непосредственно. Ниже я дам советы, как восстановить свои психологические границы. Эти приемы применимы как в ситуациях, когда «напали» лично на вас, так и тогда, когда вам необходимо восстановиться после просмотра новостей.

Как отстоять свое место под Солнцем и Как помочь ребенку

Когда у человека сформированы «здоровые» границы, он умеет говорить «нет», не боится брать на себя (просто потому, что не питает на их счет иллюзий). Естественным образом границы личности формируются в период от рождения до 12 лет. Очень важный момент в этом плане — личная территория ребенка.

Даже если вы стеснены в жилищных условиях, у маленького человека обязательно должен быть свой угол, в котором он сможет уединиться. Понаблюдайте за своим ребенком, когда он играет. Игровым пространством дети подсознательно «метят» территорию. Задача родителей -не кричать и не попрекать («Снова твои игрушки по всему дому валяются!»), а показать ребенку, что можно интересно играть и на небольшом пространстве.

Еще один важный момент — уборка в доме. Многие родители придерживаются такой позиции: «Это твоя комната, и убирать в ней будешь только ты». Я считаю, это не совсем правильно. А как же тогда места общественного пользования — гостиная, кухня, туалет? Кто должен убирать там? Более правильным и объединяющим мне кажется подход, когда домочадцы делают уборку все вместе и сразу во всей квартире.

Не забывайте и о важности приятных прикосновений. Как бы ни провинился ребенок, он всегда имеет право на ваши объятия. И приучать его к этому лучше с самого раннего детства. Подсчитано, что для того, чтобы чувствовать себя счастливым, всем нам (и маленьким, и взрослым) необходимо не менее шести ласковых тактильных контактов в день. Поэтому делайте ребенку массаж перед сном, целуйте его перед выходом из дома, тискайте, обнимайте — все эти маленькие «вклады» помогут установить вам тесные и доверительные отношения с ребенком.

Мама, не трогай меня

В подростковом возрасте тема границ становится особенно актуальной и нередко болезненной. Это вполне объяснимо: тело ребенка стремительно меняется (появляются волосы, растет грудь, высыпают прыщи) — зачастую эти метаморфозы пугают тинейджера и заставляют его отвергать свое тело. В отношениях с родителями это часто проявляется через табу на прикосновения.

Еще вчера сын или дочь ластился к вам, а сегодня гневно отбрасывает вашу руку: «Не смей прикасаться ко мне!» Уважайте выбор ребенка и оставайтесь открытыми для контакта (спрашивайте разрешения, прежде чем обнять его, скажите: «Когда тебе захочется обнять меня, фазу же сделай это!»).

Не оставайтесь безучастными к его экспериментам с внешностью (новый цвет волос, пирсинг, тату). Даже если вы не одобряете подобные действия, отмечайте их: «Твои волосы стали зелеными. Расскажешь, как и почему это произошло?»

Восстановить целостность границ

Как отстоять свое место под Солнцем, если вы чувствуете, что ваши границы были нарушены (тревожными известиями с фронта или ссорой с близким), воспользуйтесь телесными практиками, которые помогут быстро прийти в норму. Прежде всего необходимо восстановить дыхание — в состоянии шока люда, как правило, перестают дышать.

Сядьте (не ложитесь — тело должно располагаться вертикально по отношению к центру земли) и спокойно подышите (не слишком глубоко, чтобы не было гипервентиляции легких). Затем наладьте зрительный контакт (с другим человеком или посмотрите в зеркало на самого себя). Прислушайтесь к телу: нигде ли не заболело, не онемело, не закололо?

Очень полезно мягко обхлопать самого себя ладонями. А еще лучше — попросить, чтобы это сделал кто-то другой. Особое внимание уделите спине — там располагаются так называемые мышцы поддержки (в районе лопаток).

Обнять, подержать за руку, погладить по голове — все это сейчас очень важно! Эти простые действия помогут вернуть ощущение внутренней целостности.

Как отстоять свое место под Солнцем? Каждому по своему.

Удачи всем.