Как избавиться от страха и тревоги

Как справиться со страхом? Как избавиться от страха и тревоги — наша тема сегодня. Более всего мы любим бояться, сидя в кинотеатре, в удобном кресле. К сожалению, мы боимся, не только смотреть фильмы. Чувство страха – это сильная эмоция. Мы боимся определенных ситуаций или людей. Также, мы испытываем страх в ситуации угрозы, перед агрессией, перед неизвестным.

Если страх вошел в нашу жизнь, важно не поддаваться этому чувству слепо, хотя это и очень сложно. Очень часто мы хотим с ним справиться, но не знаем как. Ниже несколько способов борьбы с тревогой и страхом.

Как избавиться от страха и тревоги

Как избавиться от страха и тревогиНайти причину страха

Сначала вы должны определить, чего вы действительно боитесь. Является ли это причиной рациональной, или нет.

В противном случае вы будете бездействовать в ситуации, де стоит прислушиваться к инстинкту самосохранения перед реальной угрозой, хотя нужно бороться только с тем страхом, который не имеет рациональных причин (страх темноты, внезапная тревога).

Если вы боитесь экзамена, и вы будете много учиться, вопреки страху, то вы станете  уверенным в своих силах, а, следовательно, и победите страхи.

А если вы боитесь повернуться, потому что сейчас середина ночи, темно, вы один в комнате, а только что, минуту назад что-то стукнуло в углу, то вам необходимо рационализировать свой страх и объяснить себе происхождение этих звуков, зажечь свет.

Определение причины позволит вам справиться с чувством тревоги. Вам нужно расширять свои знания, ибо чем лучше мы узнаем окружающий нас мир, природу и людей, тем становимся спокойнее, потому что понимаем, почему что-то происходит так, а не иначе.

Будьте осторожны!

Как избавиться от страха и тревоги? Не принимайте в жизни ненужного риска, и вы не будете подвергать себя лишний раз на формирование новой фобии: что теперь будет? Если вы уже оказались в сложной ситуации, которой вы боитесь, постарайтесь укротить страх, взять власть над эмоциями. Глубоко дышим, сравниваем эту ситуацию с другой, которую мы знаем.

Можно посмотреть, как действуют другие, постараться изучить механизмы действия, понять, почему что-то подобное происходит. Иначе говоря, включить мышление и постараться сосредоточиться на действии, а не на эмоциях.

Страх делает так, что мы ведем себя осторожно, когда находимся в какой-то ситуации в первый раз. Он мешает нам сделать неосмотрительные шаги. Постепенно мы свыкаемся с новыми вещами и страх проходит.

Не думать о своем страхе

Постарайтесь найти какое-то решение для ситуации, которой вы боитесь. Когда вы начнете работать, ваши мысли сконцентрируются на конкретной цели, и эмоции уже не будут так сильны. Старайтесь не думать о страхе, так как концентрируя мысли на опасениях, только их углубляете.

Старайтесь направлять свои мысли в приятное русло, прогнозируя положительный исход и отвергая причину страха. Вы должны быть очень решительны и всей душой хотеть, чтобы страх прошел. Тогда это сработает.

Как избавиться от чувства страха

Страхи, фобии и расшатанные нервы – это не наличие психического заболевания, но состояние ума, в котором мы находимся. Страх перед завтрашним днем, и чувство пустоты, это первые симптомы, которые могут быть признаками депрессии. Тревога является симптомом проблем,  которые с нами происходят.

Для того, чтобы помочь человеку, которого мучат страхи, необходимо взглянуть в его прошлое. Часто нужно вернуться назад, в детство, во время которого остаются навсегда в психике человека следы развития и опыта, и хорошего и плохого.

Давайте рассмотрим полезную информацию и советы, которые помогут справиться с чувством тревоги и страха навсегда.

Немного о тревожности

Сам страх по своей сути не является заболеванием. Но, состояние напряжения, в котором организм остается под влияние страха, не проходит для него бесследно. Поэтому при состояниях тревоги, достаточно часто говорят о соматических симптомах, которыми могут быть:

  • Головные боли.
  • Боли в спине.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Тремор конечностей.
  • Проблемы с желудком.

Люди, которые, как правило, имеют позитивный взгляд на мир, так называемые оптимисты, как правило, не испытывают страхов и редко впадают в состояние тревоги. Даже самые худшие неудачи они мужественно переносят, а период восстановления после различных психологических травм занимает у них гораздо меньше времени.

Накапливание проблем в работе, семье, жизнь в токсических отношениях, слишком много обязанностей, переутомление, сознательность, или финансовые проблемы, открываются двери для тревоги и чувства страха.

Помощь в состояниях страха и тревоги

Нужно представить себе, что некоторые ситуации невозможно отменить или уничтожить. Их следует принять такими, какие они есть, а то, что вы можете исправить, вам нужно взять в свои руки.

Как избавиться от страха и тревоги? Хорошо в момент психического или эмоционального кризиса обратиться за консультацией к опытному психотерапевту, который представит ситуацию страдающего человека с другой точки зрения, направит на истинный путь, даст возможность другого видения проблем.

Отсутствие принятия себя, а, следовательно, отсутствие любви к себе, сводит маленькими шагами к депрессии. Чувствовать себя хорошо в собственной коже, несмотря на проблемы, это основная цель всякого рода терапии. Утрата, потеря надежды и самоуважения усиливают все проблемы психики. Поэтому, давайте рассмотрим несколько золотых советов, предложенных специалистами во время терапии.

Золотые советы, как избавиться от страхов и тревог

Принятие себя и анализ ситуации.

Постарайтесь описать себя таким, какой вы есть, не думайте слишком много, вылейте на бумагу то, что болит. Не бойтесь слез, они имеют силу очищения, сбрасывают с плеч какой-нибудь вес, иногда даже страхи.

Будучи спокойным, сядьте и прочитайте то, что вы написали, попытайтесь оценить, что можно было бы изменить, на что обратить особое внимание. Может быть стоит по этому случаю провести серьезный разговор со своими близкими.

Не игнорируйте своих потребностей!

Научитесь ухаживать за самим собой. Никто не знает так хорошо ваших потребностей, как вы сами. Имеются виду не только телесные потребности, такие как питание, сон и прочие. Наша душа также имеет базовые, то есть основные потребности, без удовлетворения которых невозможно психическое здоровье. Просто сделайте для себя как можно лучше.

Не отказывайте себе в отдыхе и удовольствиях, оправдываясь отсутствием времени и неисполнением обязанностей. Вы в этот момент самый важный, и сейчас время существовать только для себя, хотя бы на короткое время.

Молчание – первый враг эмоционального здоровья и спокойствия

Не держите в себе чувств и эмоций. Называйте их. Даже начальнику можно сказать, что, например, что вы разочарованны несправедливым выговором. Мало людей это делает, накапливая эмоции, из уважения к другим, и так в зародыше возникает состояния тревоги. Давайте говорить так, чтобы не обидеть никого, давайте говорить о том, как мы себя чувствуем, что у нас болит, с чем у нас проблемы.

Вспомните важные моменты из детства

Возвращаясь мыслями в детство, вспомните важные события, которые могут иметь влияние на то, как сейчас вы себя ощущаете. Может быть, стоит поговорить с родителями, братьями и сестрами, чтобы предотвратить споры, недовольства и недомолвки, и тогда в доме будет атмосфера спокойствия, а это залог психического здоровья.

Как избавиться от страха и тревоги гипнозом

Гипноз – лучшая терапия в тяжелых ситуациях. Многие люди почему-то с опаской относятся к специалистам, которые с успехом используют техники гипноза.

Но, на самом деле бояться здесь нечего – сеансы гипноза помогут не только с определение причин тревоги и страхов, но также являются лучшим вариантом терапии при фобиях.

Гипноз рекомендован многими специалистами, так как его сеансы способны в кратчайшие сроки справиться с различными психологическими проблемами, и при этом метод гипноза является абсолютно безвредным для нашего организма.

Нарисуйте свои страхи

Один американский психолог, Стив Коул, который работал в клинике неврозов, однажды предложил многим своим пациентам, которые страдают от депрессий, фобий и приступов паники, цветные карандаши и бумагу в качестве терапии.

Они недоуменно пожали плечами, но взяли странные лечебные средства. На бумаге они должны были рисовать то, что их тревожит в моменты приступов. Уже спустя месяц у 80% пациентов была обнаружена положительная динамика. А что мешает вам взять бумагу и карандаши, и рисовать свои страхи?

 Замена эмоций

Иногда, правда не во всех случаях, очень действенной оказывается методика замены эмоций. В нашем случае, нам необходимо заменить эмоцию страха и чувство тревоги на какую-то более сильную. Лучше всего с заменой справляется эмоция злости – разозлитесь на то, чего вы боитесь.

Позвольте себе прийти в ярость, а затем выпускайте пар в тренажерном зале, или же тренируйтесь дома. Уже спустя некоторое время вы перестанете испытывать страх, потому что когда вы злитесь на причину страха, то начинаете со временем чувствовать себя сильнее ее.

Как избавиться от страха и тревоги — это далеко не все способы победы над страхами и фобиями, но по крайней мере, представленные в этой статье советы являются эффективными и доступными. Выбирайте те, которые подходят вам и победа над фобиями и чувством тревоги вам обеспечена!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
Сосед-Домосед читают 7356 чел. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???: