Как избавиться от нежелательных эмоций?

Добрый день, дорогие домоседы. Мы сегодня постараемся понять, как избавиться от нежелательных эмоций. Эмоции являются неотъемлемой частью нашей жизни. Каждый из нас испытывает радость, печаль, тревогу, страх и другие эмоции.

Если наши эмоции приятны, мы чувствуем себя счастливыми и, как правило, хорошо, с этим справляемся. Но становится труднее справиться с гневом, неприятием, унынием и всеми эмоциями, которые переносят нас в неприятное настроение.

Как избавиться от нежелательных эмоций?

Большинство из нас не умеет справляться с эмоциями. Чаще всего мы стараемся их вытеснять. Что мы делаем, когда чувствуем себя плохо? Мы включаем телевизор, едим шоколад, выпиваем, и стараемся не думать о плохом.

Или же идем на вечеринку, по магазинам, к парикмахеру или же делаем что-то другое, что позволяет нам чувствовать себя лучше. Иногда легче свалить вину за свое благополучие на кого-то другого. Бывает также, что мы избегаем людей, которые вызывают в нас неприятные эмоции.

Все эти процедуры приносят нам временное улучшение настроения, однако ваш организм не даст себя обмануть. Даже если нам кажется, что мы заглушили наши негативные эмоции, они все еще в нас. И будут в нас до тех пор, пока мы на них не сфокусируемся, и не начнем с ними работать.

С чего начать?

Примите свои эмоции. Эмоция – это на самом деле важная составляющая человека. Это для нас информация о том, что что-то не так. Сама эмоция имеет характер чисто информационный. Только от вас зависит, что вы будете делать с этой информацией.

Гнев или страх, вовсе не должен быть чем-то негативным. Наоборот, он помогает нам и может вызвать в нас энергию к действию.

Поэтому не бойтесь эмоций в себе. Эмоции совершенно нейтральны. То, над чем надо поработать – это то, как мы воспринимаем данную эмоцию, и как мы действуем под ее влиянием.

Научитесь наблюдать свои эмоции

Это нормально испытывать эмоции. Вы можете благодаря им лучше узнать самого себя. Как избавиться от нежелательных эмоций? Чтобы лучше справляться с влиянием эмоций на свое поведение и отношения с другими, научитесь их наблюдать.

Не отождествляйте себя со своими эмоциями.

Просто наблюдайте за ними. Лучше всего, если вы сделаете это в виде простой медитации.

1. Сядьте поудобнее. Посмотрите на эмоции, которые вы испытываете. Какие они – сильные или не очень, приятные или неприятные – определите их интенсивность.
2. Позвольте себе чувствовать свои эмоции и через какое-то время, не пытайтесь их изменить.
3. Назовите свои эмоции. Что вы чувствуете, является ли это радость, безразличие, разочарование, страх, печаль или иная эмоция?
4. Подумайте, с какими ощущениями в теле связаны ваши эмоции. Попробуйте их найти и назвать эти ощущения, например, „я чувствую боль в груди и мне трудно дышать”, „я чувствую напряжение плеч и шеи”.
5. Попробуйте представить себе образ, который поможет вам наблюдать свои эмоции, например, представьте, что ваша эмоция, как облако на небе. Вы не можете повлиять на облако, но его можно наблюдать. Так же и с эмоциями. Наблюдайте за ними.
6. Сделайте немного места для эмоций в своем теле. Постарайтесь увидеть свои эмоции, как часть большого ландшафта внутри себя, где находятся мысли, чувства, воспоминания, физические ощущения.
7. Когда вы закончите наблюдать за эмоции, сконцентрируйтесь полностью на своем дыхании. Дыхание – это то, что переносит вас в настоящее. Дыхание является вашим якорем в настоящем моменте.
8. Когда вы начинаете фокусироваться снова на эмоциях, дайте себе время, и направьте свое внимание обратно на дыхание.

Примите свои эмоции и посмотрите, как вы на них реагируете. Подумайте, что может быть причиной того, что иногда вы взрываетесь от гнева или других негативных эмоций, теряя контроль над собой.

Может быть, вы не осознаете, что кто-то в этот момент невольно нарушил ваши ценности или коснулся ваших недостатков.

Если вы возьмете на себя ответственность за свои эмоции, сможете принять их и научитесь их наблюдать, вы заметите, что эмоции меньше влияют на вашу жизнь, чем вы думаете.

Как избавиться от нежелательных эмоций мы выяснили. Вы поймете, что они не должны вами управлять. Эмоция – это просто информация, и вы сами решаете, что с ней делать!

Будьте счастливы!