Как хорошо спать и высыпаться

Добрый день. Сон является одной из важных биологических потребностей человека, которую нельзя игнорировать. Без сна не возможна регенерация организма. Как хорошо спать и высыпаться мы сегодня подскажем. Что делать, чтобы хорошо спать? Если у нас слишком мало времени для сна или страдает его качество, то вы плохо выглядите, начинаете болеть, вы недовольны и нетерпеливы, а также появляются трудности с памятью и принятием решений.

Когда не выспавшись мы садимся за руль, мы создаем опасность на дороге – так же, как если бы мы вели автомобиль после употребления алкогольных напитков. Вы должны заботиться о хорошем и эффективном сне. Как это сделать, вы узнаете из этой статьи.

Как хорошо спать и высыпаться

• Стиль жизни

О том, что качество сна определяет стиль нашей жизни даже не стоит говорить, и здесь круг замыкается. Образ жизни также оказывает влияние на качество и продолжительность сна. В течение дня мы должны доставить организму необходимую порцию движения и свежего воздуха. Если мы это сделаем, с засыпанием не должно быть проблем.

Короткая прогулка, утренний бег трусцой, дыхательные упражнения или поход в бассейн более эффективны, чем снотворное.

Позаботиться нужно и о диете. Нужно чтобы в ней было как можно меньше простых углеводов – сахара и муки, — и как можно больше цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов. Следует избегать фаст-фуда и газированных напитков. После обеда нельзя пить кофе и крепкий чай из-за кофеина, который стимулирует. Из этих же соображений не следует вечером курить.

• Суточный ритм

Очень часто причиной проблем с засыпанием является нарушение естественного суточного ритма. Если в неделю спим мало, потому что у нас избыток обязанностей, то пытаемся наверстать это в выходные, когда позволяем себе хорошо спать и высыпаться. Или в выходные дни, мы проводим бурную общественную жизнь и не спим всю ночь.

Организм не терпит такого поведения и отвечает нам бессонницей, которая, если мы не изменим свои привычки, перевоплотиться в хроническую форму, а это расстройство надо будет лечить. Поэтому необходимо установить приемлемый режим сна и строго его придерживаться.

• Ваши ритуалы

Очень облегчает засыпание не только определение постоянного времени для сна (с погрешностью около одного часа), но также и создание своего ритуала, предшествующего сну. Такой ритуал должен быть адаптирован к вашему стилю жизни и обязанностей, поскольку его соблюдение не может ассоциироваться с давлением. Если вы будете принуждать себя к выполнению запланированной последовательности действия, ритуал не оправдает возлагавшихся на него надежд.

Вместо того, чтобы успокоить и подготовить ко сну, только разнервничаетесь, а это прогонит сон на все четыре стороны. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы хорошо спать — от ароматической ванны с маслами или расслабляющим массажем под душем, после тренировки, до релаксации или медитации.

Элементом ритуала может быть также проветривание спальни, укладка постельного белья или раскладывание безделушек на ночном столике.

• Климат в спальне

Как сделать спальню страной эффективного сна? Как хорошо спать и высыпаться, если вас затягивает телевизор… Начните с фразы: вынести из спальни телевизор, если он там есть. Кстати, избавиться нужно также от ноутбука и всяких вещей, которые напоминают о работе.

Если вам нужно в спальне иметь письменный стол, соблюдайте на нем порядок, чтобы не связывали сон с кучей незавершенных дел. Бумага и документы прекрасно хранятся в шухлядке или коробке, и они не должны скапливаться кучами на столе или подоконнике.

Новые шторы или цветное белье придадут спальне романтическую атмосферу. Купить себе хорошую соляную лампу, ее мягкий свет придаст комнате расслабляющую атмосферу.

Как хорошо спать и высыпаться мы посоветовали, засыпайте спокойно и спите крепко!

Удачи всем и крепкого здоровья.