Фитнес упражнения для стройности и красоты

Когда я была маленькой и долго не могла уснуть, мама предлагала мне считать овец до ста. Удивительно, но это помогало! Не успев досчитать и до половины, я засыпала. Занимаясь силовыми упражнениями, нам тоже предстоит считать до ста, но уверяю вас, вы не заснёте! Начав дома делать фитнес упражнения для стройности и красоты с силовыми нагрузками, вы встанете на путь здоровья!

Вашему вниманию представляется комплекс силовых упражнений, выполняемых в статическом режиме. От вас требуется принимать одну за другой позиции, удерживая каждую из них на сто счётов, без перерыва на отдых.

Комплекс можно выполнять один или несколько раз в день. Звучит просто, но это не так просто сделать с первого раза. Если следовать рекомендациям, то комплекс не займёт много времени, но даст необходимый эффект.

Фитнес упражнения дома для стройности и красоты

Прежде чем начать заниматься, вы должны изучить правила выполнения упражнений и некоторые общие рекомендации:

  • Не меняйте порядок выполнения упражнений!
  • Не делайте пауз на отдых между блоком занятий.
  • Подбирайте нагрузку, учитывая свои физические возможности.
  • Всегда считайте до ста, даже если вы будете делать это очень быстро!

Следите за правильностью выполнения такой домашней зарядки, и если вы отклонились от изначального положения, обязательно возвращайтесь к нему.

В начале, часть времени будет уходить на освоение методик и правильное их выполнение. Помните, вашему телу нужно время, чтобы набрать необходимое количество мышечной массы для адаптации к силовой нагрузке.

В последствии, мышечная масса не будет усиленно расти, но будет становиться более плотной и упругой, делая вас стройными и красивыми.

Ваша пища должна содержать достаточное количество белка, будь — то растительного или животного происхождения. Перед занятиями не стоит плотно есть. Хорошо заниматься в специальной одежде и принимать душ после занятий.

Некоторые варианты довольно сложны, поэтому можно использовать другие варианты позиции, однако, в идеале хорошо выполнять упражнения из основного комплекса (другие варианты позиций будут отмечены как Вариант. Существуют разные способы принятия позиции. Одни из них легче, другие — сложнее.

Например: позу отжимание на трицепс можно выполнить из положения лежа, выпрямляя руки, или опускаясь до нужной высоты с прямых рук. Попробуйте разные варианты и выберите тот, что вам больше подходит.

Для определения оптимальной нагрузки необходимо научиться прислушиваться к своему организму. В этом может помочь умение различать состояние «стоп». Что оно из себя представляет? Разберём на примере полуприседа.

Из положения стоя медленно, но уверенно опускаемся всё ниже и ниже, пока не ощутим преграду как-будто кто-то нажал на тормоз, хотя мы и могли бы дальше двигаться. Наш организм даёт нам сигнал, что мы вступили в особую зону. Запомнив свою точку «стоп», выполняем комплекс на этом уровне.

Это особенно важно, если вы плохо натренированны или работаете с отягощением. Для закрепления навыка попробуйте медленно поднимать ногу перед собой, каждый раз отслеживая, когда организм запускает команду «стоп».

Хорошо иметь творческий подход и изобретательность в подборе облегчённых вариантов для занятий. Было бы ошибкой отказываться от выполнения некоторых упражнений из-за невозможности выполнить рекомендуемую форму, в результате какая-то группа мышц не будет задействована, а та, что была задействована, не получит достаточного отдыха.

Важно понимать, пока одна группа мышц работает, другая — отдыхает.

Описать все возможные варианты не возможно, так как у всех разные обстоятельства, но кое-что всё-таки можно посоветовать. В приложении будут приведены некоторые советы.

Если вы сомневаетесь в том, что вам можно дома заниматься статическими силовыми упражнениями по состоянию здоровья, то обратитесь к своему лечащему врачу за советом.

Комплекс фитнес упражнений

  • Полуприсед или стульчик
  • Наклон вперёд
  • Прогиб назад
  • Отжимание на трицепс
  • Уголок лёжа
  • Стойка на носочках в приседе и стоя
  • Отжимание на грудь
  • Рыбка или лодочка, кому как нравится
  • Удержание на бёдрах
  • Отжимание на бицепс
  • Тачка или паучок
  • Стойка на пальцах
  • Вис с упором на грудь
  • Стойка на руках с упором в стену
  • Стойка на руках, не поднимая ног

Советы про домашние фитнес упражнения

Если выполнять позиции отжиманий или стойку на пальцах, подложив под бёдра валики или свесившись с кровати, то нагрузка существенно упадёт. Если нет возможности отжиматься от пола, можно использовать диван или стену.

Фитнес упражнения для стройности и красотыЕсли тяжело делать полуприсед, можно держаться за спинку стула или за ручки открытой двери. Если тяжело сохранять равновесие, удерживая ногу перед собой, можно держаться за спинку стула или касаться пальцами стены.

Если во время поднимания ноги, вы отклоняетесь назад, можно встать спиной к стене. Ничего страшного не случится, если вы будете делать подъём ноги лёжа или сидя на краю стула (на одной ягодице)

При наклоне вперёд очень важно задействовать мышцы поясницы и мышцы задней поверхности бёдер. Если у вас недостаточная растяжка, то наклон будет небольшим, а значит, поясница будет мало задействована, поэтому нужно немного согнуть ноги, чтобы увеличить наклон.

Для висов можно купить небольшой турник в проем двери Iron Gym, а можно использовать полотенце, перекинутое через дверь; антресоль или даже спинку кровати (особенно, если она металлическая).

Обыкновенная деревянная палка от швабры может превратиться в неплохой турник, если уложить её между двумя стульями и подтягиваться из положения лёжа.

Если же её положить на угол стола и сесть так, что бы ножка стола оказалась между ног, то можно делать различные висы. Можно установить в потолок крюк, и к нему прикрепить верёвку с палкой.

Если тяжело делать упор на грудь в висе, упираясь в пол, можно положить под руки две-три книги, это заметно облегчит задачу.

Уголок лёжа можно выполнять, сидя на краю дивана, отклоняясь назад и одновременно поднимая ноги. Так же упражнение тачка можно выполнять с упором на диван или стопки книг.

Уголок в висе можно выполнять, повиснув на спинках или на сидениях двух стульев, так же можно купить специальные подставки для отжиманий, которые можно поставить на пол или на стулья. Если спинка стула или ручки подставок неприятно давят на руки, можно подложить полотенце.

Если вам тяжело делать рыбку на твёрдой поверхности, то подстелите что-то мягкое, это может быть одеяло или плед. Если вам тяжело стоять на пальцах рук, можно подложить два шерстяных клубка одинакового размера или теннисных мяча.

Успеха на пути к стройности и красоте!

Смотрим на видео фитнес упражнения дома и выролняем:

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:
Этот блог уже читают 4756 человек. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???: