Джетлаг – синдром внезапной смены часового пояса

Добрый день, дорогие домоседы. Что такое джетлаг и как с ним бороться? О том, как во время далекой поездки, сохранить хорошее самочувствие и избежать, в частности, усталости, утомления и сонливости, то есть симптомов так называемого синдрома внезапной смены часового пояса – мы поговорим в данной статье.

Вы планируете отпуск на другом континенте? Вы летите на самолете? Если часто после поездки в другой часовой пояс вы чувствуете усталость, сонливость, головную боль и даже тошноту, это значит, что вы знаете, что такое джетлаг – синдром внезапной смены часового пояса. Как с ним бороться?

Во время выбора места назначения путешествия, стоит ознакомиться с картой часовых поясов Мира.

Джетлаг – недомогание после смены часового пояса

Выраженность биоритмов зависит от количества пересекаемых часовых поясов. Разница двух или трех часов не сделает в нашем организме такого впечатления, как шесть. Почему?

Каждый человек имеет свой собственный биологический ритм, который составляет не 24, а 26 часов. Различия в 5 часов при изменении часового пояса дают больше ощущений джетлага. Тогда доходит до нарушений между периодом сна и бодрствования.

Конечно, не каждый реагирует на смену часовых поясов так же. На это может повлиять множество факторов, например, возраст, здоровье, генетика, стресс, индивидуальный ритм дня. Поэтому каждый может по-другому справиться с этой проблемой.

За пару дней до вылета можно начать адаптироваться к часовому поясу, который царит в месте назначения нашего путешествия.

Опытные путешественники знают, что, если летят на запад, следует немного продлить свой день, ложась спать позже, чем обычно, а если нужно лететь на восток, можно постепенно начать вставать раньше, чем каждый день.

Джетлаг – синдром внезапной смены часового пояса

Есть также еще один не менее эффективный способадаптиции к смене часовых поясов.

Во время полета лучше всего стараться держать свой ритм сна, потому что именно нарушение этого ритма (и, как следствие, небольшое нарушение секреции гормонов) вызывает джетлаг.

Как это сделать? Просто нужно оставлять свои часы в своем часовом поясе и даже на протяжении всего полета жить в соответствии со своим временем. То же самое касается еды – может, хотя бы на протяжении полета потреблять ее в такие часы, как дома.

Свои способы есть также у путешественников, которые с пересечением часовых поясов борются постоянно. Некоторых сама мысль об этом нарушении уже лишает сил. Другие смещения стрелок на часах могут использовать как плюс.

Джетлаг не должен вас пугать – все очень быстро восстанавливается. Перспектива возвращения в прошлое является довольно приятной – ведь именно это происходит при смене часовых поясов. А если серьезно, проще, наверное, просто не использовать часы.

Джетлаг чаще, чем обычных людей, настигает бизнесменов или глав государств. Рональд Рейган применял специальную диету, а Ричард Никсон просто прилетал на важные встречи на день раньше, чтобы успеть восстановиться. Есть люди, которые решаются на прием препаратов, транквилизаторов или снотворных.

Модным, особенно среди бизнесменов, является использование таблеток мелатонина – гормона сна, который естественным образом вызывает засыпание.

Следует, однако, иметь в виду, что мелатонин не следует принимать вместе с сердечными и сосудистыми препаратами, которые все чаще и чаще пассажиры употребляют для того, чтобы избежать возникновения тромбов. Эти последние предотвращают образование легочной эмболии.

Джетлаг – синдром внезапной смены часового пояса

Специалисты считают, что рацион питания не имеет большого влияния на изменения часовых поясов. Но, перед поездкой и во время полета стоит питаться легко усваиваемой пищи и пить воду, негазированные напитки и соки.

Лучше забыть о переедании вечером, потому что оно затрудняет засыпание (так же, как на земле, так и в воздухе). Поэтому лучше избегать посещения кафе быстрого питания в аэропорту, если мы будем спать сразу же после старта.

А сон, конечно, следовало бы себе позволить во время полета, но не во всех случаях. Например, если вы летите в США, лучше поспать в самолете, так как по прибытии наш день явно дольше.

Вылетая в страны Азии, мы должны стараться в полете быть активным – потому что на следующий день после прилета, день будет сокращен и быстро стемнеет. Поэтому говорят, что последствия смены часовых поясов обычно возрастает в случае полета на восток, чем полета на запад.

Потому что у многих людей процесс позднего отбоя переносится гораздо легче. Проще говоря – раньше просыпаться утром, гораздо сложнее.

Одна из теорий, доказывает явно меньше негативное влияние на джетлаг рейсов в США, чем рейсов в Азию основана на разнице температуры тела, которая понижается во время снижения воздействия света на наш организм.

Сторонники этого метода разработали специальные очки для пассажиров самолетов. Экипаж сообщал, когда их необходимо надевать во время поездки на восток или на запад, чтобы свести к минимуму негативное влияние смены часовых поясов на организм.

Нельзя, однако, впадать в паранойю и ожидать симптомы смены часовых поясов. Иногда просто их нужно просто пережить.

Важно понимать, что джетлаг – синдром внезапной смены часового пояса и само изменение часового пояса не вызывает серьезных последствий. Просто подготовьтесь к этому заранее и тогда вы сможете гораздо быстрее адаптироваться и наслаждаться вашим путешествием.

Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
Сосед-Домосед читают 7356 чел. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???: