Диета по типу фигуры поможет решить проблемы

Часто женщины недовольны не фигурой в целом, а… некоторыми ее частями. Например, слишком широкими бедрами или отсутствием талии. Чтобы исправить эти недостатки, нужно знать свой тип фигуры. Тогда вы без труда подберете не только соответствующую диету, но и физические упражнения. Диета по типу фигуры поможет решить проблемы и тоже индивидуальная!

Диета по типу фигуры поможет решить проблемы

• Фигура Песочные часы

Самый пропорциональный тип фигуры. При тонкой хорошо акцентированной талии обхват груди равен обхвату бедер. Лишний вес распределяется настолько равномерно по всему телу, что прежде чем окружающие и сама обладательница такой фигуры заметят это, в излишке уже может оказаться 10-15 кг.

Этот тип фигуры с легкостью набирает лишний вес: всего неделя праздничных застолий может отразиться прибавкой сразу в несколько килограммов.

Но справедливости ради нужно сказать, что и теряют вес они также без труда. Диета по типу фигуры Песочные часы вообще не показана. «Песочным часам» достаточно всего лишь урезать свои порции и увеличить количество пеших прогулок.

• Фигура Банан

Модельная фигура без выраженных изгибов, маленькая аккуратная грудь, тонкие руки, часто длинные стройные ноги, ширина плеч и бедер примерно одинакова, невыражена талия. Если появляются жировые отложения, то они, как правило, распределяются равномерно, почти не искажая фигуру. Руки и ноги часто остаются без изменений. Но чрезмерный лишний вес лишает фигуру легкости и привлекательности.

Женщины с подобной фигурой редко бывают полными. Однако если лишний вес все же появляется, он откладывается равномерно вокруг талии, живота и бедер. «Бананам» легче всех сбросить балластные килограммы. У них от природы мышцы, которые быстро реагируют даже на минимальную физическую нагрузку.

Диета по типу фигуры банан — сбалансированная.

Основа рациона: баланс белков, жиров и углеводов. Жирная рыба, нежирная говядина, птица, твердые сыры, кисломолочные продукты, все овощи и фрукты, орехи. Кстати, овощей в рационе по объему должно быть на половину больше, чем мяса. Предпочтение лучше отдавать овощам зеленого цвета, так как их растительный пигмент хлорофилл обладает антиканцерогенными и детокс-свойствами, а антиоксиданты защищают организм от стресса.

Под запретом: все кофеиносодержащие продукты, любой алкоголь, десерты и сдобные изделия.

Спортивная нагрузка: специальный комплекс для укрепления мышц спины и ног, калланетика, упражнения на растяжку, велосипед или велотренажер и т.п. Подходят силовые тренировки на любых тренажерах, но стоит избегать нагрузок, связанных с подъемом тяжестей.

Диета по типу фигуры банан — безуглеводная

Основа рациона: белковые продукты — яйца, птица, говядина, телятина. Рекомендуется употреблять листовые овощи. Обязательно ежедневно включать в свое меню молочные и кисломолочные продукты с низкой жирностью, так как они богаты кальцием — минералом, который способствует сжиганию жира. Можно есть орехи, семечки и пряности в ограниченном количестве. Углеводы рекомендуется употреблять только «медленные» — коричневый рис, цельнозерновой хлеб, отруби. Из алкоголя лучше выбрать сухое красное вино.

Под запретом: сахар всех видов, жареное и острое, крепкий алкоголь. Следует значительно сократить потребление мучных продуктов.

Спортивная нагрузка: можно позволить себе не слишком интенсивные занятия. «Песочным часам» для поддержания формы достаточно одной тренировки в неделю. Это могут быть беговая дорожка, велотренажер, танцы, йога, плавание или просто ежедневные пешие прогулки.

• Тип фигуры Яблоко

Красивые округлые формы, полная грудь и плечи, талия неакцентированная, бедра неширокие. При наборе лишнего веса у женщин данного типа в первую очередь наливаются щечки, округляется овал лица, появляются живот и «жировая подушка» вокруг талии. При этом бедра и ноги долго могут оставаться стройными, позволяя своей хозяйке без стеснения носить короткие юбки.

Диета по типу фигуры яблоко

У представительниц этого типа фигуры довольно часто проблемы с весом начинаются уже с подросткового возраста. Поэтому «яблокам» диетологи рекомендуют постоянно контролировать свой вес. Ведь висцеральный жир, который растет вокруг талии, самый опасный для здоровья. Его избыток провоцирует появление болезней сердца, диабета, повышение уровня кортизола (гормона стресса).

Спортивная нагрузка: аэробика, зумба и другие динамичные танцы, а также плавание и езда на велосипеде (велотренажере). Особое внимание нужно уделять мышцам живота.

• Тип фигуры Груша

Узкие, часто покатые плечи, небольшая грудь, изящная талия, широкие женственные бедра, округлые колени и икры. При избыточном весе в первую очередь жир откладывается на бедрах и ногах.

«Груши» чаще других типов страдают от проявлений целлюлита. Но зато даже при значительном увеличении веса талия до последнего остается гораздо уже бедер, тем самым сохраняя аппетитный для противоположного пола женственный силуэт.

Проблемной частью тела у женщин этого типа являются бедра, ягодицы и ноги — именно там в первую очередь оседают набранные килограммы. С одной стороны, этот жир не такой вредный, как на животе и талии, с другой — бороться с ним значительно сложнее.

Одними диетами ситуацию не исправить. В данном случае надо подключать тяжелую артиллерию — регулярные физические нагрузки.

Диета по типу фигуры груша — безжировая

Основа рациона: белок и клетчатка. Это нежирное мясо, рыба, креветки и кальмары, яйца, обезжиренные молочные продукты, морская и любая другая капуста, баклажаны, морковь, лук, помидоры, цукини и огурцы. Из фруктов -яблоки, киви и все цитрусовые. Все они богаты витамином С, который способствует расщеплению и выведению подкожного жира.

Под запретом: продукты, разжигающие аппетит. К ним относятся пряности и кислоты. Придется также отказаться от свинины, даже постной. Не разрешается есть конфеты, печенье, булки, картофель и макароны. Алкогольные и газированные напитки тоже лишние, так как они не только способствуют набору лишнего веса, но и усиливают проявления целлюлита, который неизбежно присутствуют у женщин с фигурой этого типа.

Спортивная нагрузка: лучше всего подойдут кардиоходьба, бег, плавание, йога, танцы живота. Также необходимо уделять внимание укреплению плечевого пояса, отжиматься, интенсивно качать мышцы рук. С силовыми упражнениями для ног лучше не усердствовать, так как можно еще больше увеличить в объеме свои и без того пышные бедра.

Диета по типу фигуры подбирается индивидуально, рисковать не стоит, консультируйтесь с диетологом!