Что есть, чтобы не набрать вес при беременности

Добрый день, будущие мамочки. Мы сегодня поговорим про питание во время беременности. Что есть, чтобы не набрать вес при беременности?

Можно ли так питаться при беременности, чтобы доставить необходимые питательные вещества себе и ребенку, а при этом не толстеть? Можно!

Диета будущей мамы должна быть сбалансированной.

Беременная женщина должна позаботиться о том, чтобы ее организм получал суточную потребность в энергии и питательные вещества, содержащиеся в продуктах: белки, витамины, минеральные компоненты и углеводы, а также ненасыщенные жирные кислоты. Важно, чтобы рацион состоял из полноценных продуктов в соответствующих пропорциях.

Потребность в энергии для будущих мам увеличивается на 300 ккал. Но только в II и III триместре беременности.

Большинство женщин должны к нормальной порции еды добавить, например, натуральный йогурт с фруктами. Или бутерброд из цельнозернового хлеба и еще чего-то.

В фазе роста ребенка, будущая мама должна позаботиться о том, чтобы не было недостатка в ее рационе яиц, мяса (источники цинка), жирной свежей рыбы (как можно меньше переработанной, а не замороженной или консервированной), крупы, риса, зелени и бобовых, овощей, семян тыквы, семян подсолнечника и сухофруктов. В салаты лучше всего добавлять масло рапсовое или оливковое масло.

Сладкое молоко стоит заменить натуральным йогуртом или кефиром.

Что есть, чтобы не набрать вес при беременности

С самого раннего периода беременности надо отказаться от некоторых продуктов, которые могут нанести вред женщине и ребенку. Нужно устранить бесполезные консервированные продукты и высококалорийные. Кстати, которые вызывают накопление жировой ткани, что излишне нагружает позвоночник.

Следует также отказаться от курения и алкогольных напитков. Иногда даже в небольших, символических количествах употребление алкогольных напитков увеличивает риск выкидыша. Кстати, даже отделения плаценты и рождения ребенка с низкой массой тела.

Мы должны также избегать избытка сладостей! Почему? Они способствуют чрезмерному приросту массы тела во время беременности. А потом, разумеется, приведут к ожирению. Также влияют на возникновение кариеса, которому беременные женщины особенно подвержены.

Беременные женщины должны также устранить избыток жиров животного происхождения, которые способствуют ожирению, атеросклерозу и ишемической болезни сердца. Желательно вместо них употреблять растительные масла, содержащие ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для нормального развития плода.

Важным является также изменение специй. Готовые смеси содержат глутамат натрия, который негативно влияет на систему кровообращения у матери и вреден для ребенка. Вместо них лучше использовать травы. Соль можно использовать, но в очень ограниченном количестве, так как она задерживает воду в организме, что приводит к отекам ног и всего тела.

Беременная женщина должна выпивать около двух литров воды в день. Лучше всего, когда часть суточной потребности в жидкости покрыта водой. Но с низким содержанием минералов. Это предотвращает усталость, которая часто связана с обезвоживанием.

Важно, чтобы это были небольшие порции, поставляемые небольшими глотками, что значительно ослабляет позывы на рвоту, а в случае частых приступов рвоты – предотвращает обезвоживание.

Черный чай лучше всего заменить зеленым, очень полезными в облегчении тошноты с мятой или ромашкой, так как стимулирует пищеварение, а также действуют успокаивающе на желудок.

Будущая мать должна быть активной. В период беременности, а также до беременности и после родов необходимо развивать свою физическую активность.

При беременности это приведет к улучшению состояния, а также и облегчит процесс родов, и позволит потом быстрее вернуться в форму, что повысит удовлетворение от внешнего вида. Движение всегда имеет положительное влияние на самочувствие!

Что есть, чтобы не набрать вес при беременности, мы рассказали. Будьте здоровы и держите форму!