Чем спасаться от жары? Советы и правила
Добрый день, дорогие домоседы. Лето приносит море положительных изменений в жизнь человека, но для многих оно является настоящей пыткой. Далеко не все люди хорошо переносят жару и предпочитают пересиживать самые яркие деньки в прохладном помещении с кондиционером. Чем спасаться от жары? Советы и правила в нашем материале.
Отказываться от летних удовольствий и развлечений все же не стоит – есть хитрости и способы, которые помогут без проблем и дискомфорта пережить жару, не теряя хорошего самочувствия и энергии. Рассмотрим советы, которые помогут чувствовать себя идеально в летнее время.
Чем спасаться от жары – базовые правила
Существует определенный набор правил выживания в период экстремально высоких температур, который многим знаком с детства. Однако, здесь есть маленький секрет – правила не работают, если им не следуют. То есть, чтобы не страдать от жары и сохранить хорошее самочувствие, необходимо придерживаться нескольких простых правил и делать это постоянно.
Рассмотрим эти правила.
- Температурный пик (с 11:00 до 16:00) пересиживайте в помещении, на крайний случай – в тени.
- Без головного убора на улицу не выходите, даже если вам кажется, что это абсолютно лишний аксессуар. Мозг отвечает за все процессы в организме, поэтому именно этот орган необходимо беречь особенным образом.
- Питье – главный компонент летнего рациона. Пейте воду в чистом виде, минеральную или столовую с газом, иногда можно сладкую, компоты и терморегулирующие напитки. Всем известно, что человеку для здоровья нужно не менее 1,5 л воды. Это не так – летом такое количество жидкости, а иногда и большее, испаряется с поверхности кожи, а еще есть и другие функции и процессы в организме, которые без воды не смогут осуществляться полноценно. Поэтому, летняя норма воды – не менее 2-2,5 л, а в особо жаркие дни – 3 л.
- Одежда подбирается по следующим параметрам – она не должна быть тесной, чтобы не нарушать кровоток. Одежда не должна быть синтетической – такая не впитывает влагу, а так же задерживает тепло. Еще одно правило – одежда должна закрывать наиболее уязвимые участки тела от солнца.
- Никаких чрезмерных нагрузок в самый жаркий период – это негативно скажется не только на самочувствии, но и на состоянии организма в целом. Если вы занимаетесь спортом, любите активность – делайте все ранним утром, когда температура воздуха значительно ниже, чем днем и вечером.
Выполняя эти простые правила летней безопасности, вы сможете заметить, что ваше самочувствие не страдает от экстремально высокой температуры. Но, так же можете использовать другие вспомогательные способы, чтобы лето было комфортным и приносило только радость.
Напитки, улучшающие терморегуляцию
Сегодня в каждом супермаркете можно в любое время суток найти охлажденные газированные напитки с заманчивой рекламой, обещающей взрывную свежесть, ощущения айсберга, и другие далекие от реальности вещи. Что получает человек, купивший такой напиток?
Ударную дозу сахара, дополнительное ощущение жажды и кучу различных ненужных химических веществ органического и неорганического характера, которые засоряют организм и ухудшают самочувствие. Но, есть альтернатива!
Природные напитки, приготовленные своими руками – это не только полезно, но еще вкусно и экономно. Главное то, что такие напитки при правильном приготовлении помогут вам пережить жару без неприятных ощущений. Итак, из чего можно приготовить напиток, повышающий эффективность механизма терморегуляции?
Рассмотрим рецепты.
- Сок алоэ вера, или алоэ древовидного. Столовая ложка, столько же огуречного сока, 50 мл жидкого меда, половинка лайма. Все это заливайте 0,5 л охлажденной газированной воды. Вкус интересный и освежающий, а биологически активные вещества, которые он содержит, помогут поддерживать водно-солевой баланс, не допустят сгущения крови и тонизируют организм.
- Зеленый и белый чай занимают лидирующие позиции среди предпочтений людей, проживающих в странах с экстремально высокими температурами в летний период. Практически во всех жарких странах пьют эти напитки круглосуточно. Потому что они помогают восстановить замедленную работу механизмов терморегуляции. А также защищают сердечно-сосудистую систему.
- Малина подходит в любом виде для освежения, восстановления баланса электролитов, улучшения терморегуляции и в качестве потогонного средства. Готовьте малиновые компоты, молочные коктейли с ее соком. Пейте чистый или разбавленный водой сок, не старайтесь не добавлять сахар.
- Липа – еще одно растение, которое не только помогает пережить жару, но еще и очищает организм. Липовый чай с медом и лимоном в холодном виде хорошо тонизирует, восстанавливает и укрепляет сосуды, улучшает терморегуляцию и выводит из организма токсины, путем усиления потоотделения.
- Травяной сбор – мята, мелиса, шалфей. Смешивают травы в равных частях. Настаивают ложку смеси и 500 мл кипятка, охлаждают и пьют вместо воды. Особенность этого сбора в том, что он не только освежает! Но еще и благотворно воздействует на нервную систему, улучшает кровоснабжение мозга, помогает преодолеть усталость.
Как питаться в жару?
Важно понимать, что питание зимой и летом должно кардинально отличаться. Зимний рацион основывается на увеличении процента углеводов и жиров. А летний, наоборот, на снижении этих компонентов. Почему? Дело в том, что углеводы активируют процессы выработки тепловой энергии, а организм расщепляет их и использует в качестве топлива.
Постарайтесь уменьшить в своем ежедневном рационе количество продуктов с содержанием крахмала и клейковины. Это тоже составляющие, которые перерабатываются в тепловую энергию. Кроме этого, жир, особенно животного происхождения, так же не желательно часто употреблять летом – он активирует процессы энергетического обмена, которые сопровождаются выработкой тепловой энергии. На переваривание жира организму требуется больше жидкости, в результате чего усиливается жажда.
Идеальный рацион для лета – богатое содержание овощей, зелени и фруктов. Первые блюда – овощные супы с нежирной курятиной или телятиной, рыба, богатые минералами и витаминами зелень, молочные продукты с минимальным содержанием жира.
Полезные советы
Чем спасаться от жары? Советы и правила все перечисленное выше прекрасно помогает справляться с жарой. Но только при условии регулярного следования этим рекомендациям. Кроме этого, есть и другие советы, которые помогут пережить жару. Однако, некоторые из них актуальны и в любое другое время года. Итак, рассмотрим их.
- Не задерживайтесь долго на одном месте! Когда вы двигаетесь, ваше кровообращение усиливается, а за счет этого улучшается терморегуляция. То есть, движение в холод помогает согреться, а в жару – наоборот, охладиться.
- Если вам сильно жарко, и вы чувствуете вялость, усталость, не спешите пить кофе. Подогрейте воду до 35-36 градусов и выпейте несколько чашек, можно с сахаром или медом. Ощущение вялости в жару – результат обезвоживания, а кофеин только ухудшит состояние.
- Носите только такую обувь, которая хорошо пропускает воздух и не сковывает движение стопы. От температуры ваших стоп зависит ваше самочувствие. На стопах расположены многие активные точки и центры, которые обладают способностью влиять на состояние вегетативной и кровеносной системы.
- Если вы чувствуете, что перегрелись, не пейте холодную воду! Нагрейте ее до 36 -38 градусов, так вы практически мгновенно почувствуете эффект.
- Чем спасаться от жары? В период сильной жары попробуйте популярную в азиатских странах хитрость! Смочите небольшой хлопковый платок и укройте ним воротниковую зону. Когда он нагреется, встряхните, чтобы охладить и повторите процедуру. Самочувствие улучшится практически сразу.
- Мочите уши холодной водой – эта простая процедура тонизирует и помогает восстановить силы в летнюю жару.
- Загорайте, постепенно приучая свою кожу к солнцу, но используйте защитный крем.
- Старайтесь не употреблять в летний период алкогольные напитки и снизить потребление кофеина, чтобы не перегружать нервную систему дополнительными стимулами.
Чем спасаться от жары в квартире
В жаркое время года особенно страдают люди, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, имеют врожденные пороки и патологии.
Также наиболее подвержены проблемам люди, у которых есть проблемы с мочевыделительной системой, гормональным дисбалансом, гипертонией. Поэтому, важно следить за состоянием здоровья и при первых тревожных симптомах отправляться к врачу.
Чем спасаться от жары мы вам подсказали. В целом, при правильном образе жизни и использовании описанных выше рекомендаций, удастся провести лето с удовольствием!
Желаем всем отличного здоровья и настроения.
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:Вам так же будет интересно:
- Добрый день! До недавнего времени в любой семье имелась грелка, способная обогревать за счет налитой в нее горячей воды. Но ...
- Добрый день, дорогие домоседы. Сегодня рассмотрим 5 ритуалов перед сном, которые гарантированно помогут расслабиться и заснуть. Что нужно делать перед ...
- Добрый день. Кофемания на сегодняшний день самая распространенная зависимость. Речь не идет только лишь о ежедневном употреблении кофе, но в ...
- Добрый день! Во время сна организм беременной восстанавливает все ресурсы, которые затратил днем. Поэтому каждой будущей маме необходим ежедневный полноценный ...
Комментариев: 1
Действенные советы, проверенные поколениями.