Чем спасаться от жары? Советы и правила

Добрый день, дорогие домоседы. Лето приносит море положительных изменений в жизнь человека, но для многих оно является настоящей пыткой. Далеко не все люди хорошо переносят жару и предпочитают пересиживать самые яркие деньки в прохладном помещении с кондиционером. Чем спасаться от жары? Советы и правила в нашем материале.

Отказываться от летних удовольствий и развлечений все же не стоит – есть хитрости и способы, которые помогут без проблем и дискомфорта пережить жару, не теряя хорошего самочувствия и энергии. Рассмотрим советы, которые помогут чувствовать себя идеально в летнее время.

Чем спасаться от жары – базовые правила

Существует определенный набор правил выживания в период экстремально высоких температур, который многим знаком с детства. Однако, здесь есть маленький секрет – правила не работают, если им не следуют. То есть, чтобы не страдать от жары и сохранить хорошее самочувствие, необходимо придерживаться нескольких простых правил и делать это постоянно.

Чем спасаться от жары? Советы и правила.

Рассмотрим эти правила.

  • Температурный пик (с 11:00 до 16:00) пересиживайте в помещении, на крайний случай – в тени.
  • Без головного убора на улицу не выходите, даже если вам кажется, что это абсолютно лишний аксессуар. Мозг отвечает за все процессы в организме, поэтому именно этот орган необходимо беречь особенным образом.
  • Питье – главный компонент летнего рациона. Пейте воду в чистом виде, минеральную или столовую с газом, иногда можно сладкую, компоты и терморегулирующие напитки. Всем известно, что человеку для здоровья нужно не менее 1,5 л воды. Это не так – летом такое количество жидкости, а иногда и большее, испаряется с поверхности кожи, а еще есть и другие функции и процессы в организме, которые без воды не смогут осуществляться полноценно. Поэтому, летняя норма воды – не менее 2-2,5 л, а в особо жаркие дни – 3 л.
  • Одежда подбирается по следующим параметрам – она не должна быть тесной, чтобы не нарушать кровоток. Одежда не должна быть синтетической – такая не впитывает влагу, а так же задерживает тепло. Еще одно правило – одежда должна закрывать наиболее уязвимые участки тела от солнца.
  • Никаких чрезмерных нагрузок в самый жаркий период – это негативно скажется не только на самочувствии, но и на состоянии организма в целом. Если вы занимаетесь спортом, любите активность – делайте все ранним утром, когда температура воздуха значительно ниже, чем днем и вечером.

Выполняя эти простые правила летней безопасности, вы сможете заметить, что ваше самочувствие не страдает от экстремально высокой температуры. Но, так же можете использовать другие вспомогательные способы, чтобы лето было комфортным и приносило только радость.

Чем спасаться от жары? Советы и правила.

Напитки, улучшающие терморегуляцию

Сегодня в каждом супермаркете можно в любое время суток найти охлажденные газированные напитки с заманчивой рекламой, обещающей взрывную свежесть, ощущения айсберга, и другие далекие от реальности вещи. Что получает человек, купивший такой напиток?

Ударную дозу сахара, дополнительное ощущение жажды и кучу различных ненужных химических веществ органического и неорганического характера, которые засоряют организм и ухудшают самочувствие. Но, есть альтернатива!

Природные напитки, приготовленные своими руками – это не только полезно, но еще вкусно и экономно. Главное то, что такие напитки при правильном приготовлении помогут вам пережить жару без неприятных ощущений. Итак, из чего можно приготовить напиток, повышающий эффективность механизма терморегуляции?

Рассмотрим рецепты.

  1. Сок алоэ вера, или алоэ древовидного. Столовая ложка, столько же огуречного сока, 50 мл жидкого меда, половинка лайма. Все это заливайте 0,5 л охлажденной газированной воды. Вкус интересный и освежающий, а биологически активные вещества, которые он содержит, помогут поддерживать водно-солевой баланс, не допустят сгущения крови и тонизируют организм.
  2. Зеленый и белый чай занимают лидирующие позиции среди предпочтений людей, проживающих в странах с экстремально высокими температурами в летний период. Практически во всех жарких странах пьют эти напитки круглосуточно. Потому что они помогают восстановить замедленную работу механизмов терморегуляции. А также защищают сердечно-сосудистую систему.
  3. Малина подходит в любом виде для освежения, восстановления баланса электролитов, улучшения терморегуляции и в качестве потогонного средства. Готовьте малиновые компоты, молочные коктейли с ее соком. Пейте чистый или разбавленный водой сок, не старайтесь не добавлять сахар.
  4. Липа – еще одно растение, которое не только помогает пережить жару, но еще и очищает организм. Липовый чай с медом и лимоном в холодном виде хорошо тонизирует, восстанавливает и укрепляет сосуды, улучшает терморегуляцию и выводит из организма токсины, путем усиления потоотделения.
  5. Травяной сбор – мята, мелиса, шалфей. Смешивают травы в равных частях. Настаивают ложку смеси и 500 мл кипятка, охлаждают и пьют вместо воды. Особенность этого сбора в том, что он не только освежает! Но еще и благотворно воздействует на нервную систему, улучшает кровоснабжение мозга, помогает преодолеть усталость.

Как питаться в жару?

Важно понимать, что питание зимой и летом должно кардинально отличаться. Зимний рацион основывается на увеличении процента углеводов и жиров. А летний, наоборот, на снижении этих компонентов. Почему? Дело в том, что углеводы активируют процессы выработки тепловой энергии, а организм расщепляет их и использует в качестве топлива.

Постарайтесь уменьшить в своем ежедневном рационе количество продуктов с содержанием крахмала и клейковины. Это тоже составляющие, которые перерабатываются в тепловую энергию. Кроме этого, жир, особенно животного происхождения, так же не желательно часто употреблять летом – он активирует процессы энергетического обмена, которые сопровождаются выработкой тепловой энергии. На переваривание жира организму требуется больше жидкости, в результате чего усиливается жажда.

Идеальный рацион для лета – богатое содержание овощей, зелени и фруктов. Первые блюда – овощные супы с нежирной курятиной или телятиной, рыба, богатые минералами и витаминами зелень, молочные продукты с минимальным содержанием жира.

Чем спасаться от жары? Советы и правила.

Полезные советы

Чем спасаться от жары? Советы и правила все перечисленное выше прекрасно помогает справляться с жарой. Но только при условии регулярного следования этим рекомендациям. Кроме этого, есть и другие советы, которые помогут пережить жару. Однако, некоторые из них актуальны и в любое другое время года. Итак, рассмотрим их.

  • Не задерживайтесь долго на одном месте! Когда вы двигаетесь, ваше кровообращение усиливается, а за счет этого улучшается терморегуляция. То есть, движение в холод помогает согреться, а в жару – наоборот, охладиться.
  • Если вам сильно жарко, и вы чувствуете вялость, усталость, не спешите пить кофе. Подогрейте воду до 35-36 градусов и выпейте несколько чашек, можно с сахаром или медом. Ощущение вялости в жару – результат обезвоживания, а кофеин только ухудшит состояние.
  • Носите только такую обувь, которая хорошо пропускает воздух и не сковывает движение стопы. От температуры ваших стоп зависит ваше самочувствие. На стопах расположены многие активные точки и центры, которые обладают способностью влиять на состояние вегетативной и кровеносной системы.
  • Если вы чувствуете, что перегрелись, не пейте холодную воду! Нагрейте ее до 36 -38 градусов, так вы практически мгновенно почувствуете эффект.
  • Чем спасаться от жары? В период сильной жары попробуйте популярную в азиатских странах хитрость! Смочите небольшой хлопковый платок и укройте ним воротниковую зону. Когда он нагреется, встряхните, чтобы охладить и повторите процедуру. Самочувствие улучшится практически сразу.
  • Мочите уши холодной водой – эта простая процедура тонизирует и помогает восстановить силы в летнюю жару.
  • Загорайте, постепенно приучая свою кожу к солнцу, но используйте защитный крем.
  • Старайтесь не употреблять в летний период алкогольные напитки и снизить потребление кофеина, чтобы не перегружать нервную систему дополнительными стимулами.

Чем спасаться от жары в квартире

В жаркое время года особенно страдают люди, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, имеют врожденные пороки и патологии.

Также наиболее подвержены проблемам люди, у которых есть проблемы с мочевыделительной системой, гормональным дисбалансом, гипертонией. Поэтому, важно следить за состоянием здоровья и при первых тревожных симптомах отправляться к врачу.

Чем спасаться от жары мы вам подсказали. В целом, при правильном образе жизни и использовании описанных выше рекомендаций, удастся провести лето с удовольствием!

Желаем всем отличного здоровья и настроения.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях:
Этот блог уже читают 8756 человек. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

    Комментариев: 1

  • Действенные советы, проверенные поколениями.

    Ответить

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???:

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.