Чем можно заменить снотворное

Чем можно заменить снотворное? Причин бессонницы очень много. Она может возникнуть из-за стресса, обжорства поздними вечерами в тандеме малоподвижным образом жизни, ежедневной работы за компьютером,  серьезных заболеваний. Наши проблемы с засыпанием, могут появляться иногда, могут повторяться в стрессовых ситуациях, но они также могут преследовать нас каждую ночь.

В последнем случае часто мы принимаем решения радикальные и окончательные, такие как прием снотворных препаратов.

К сожалению, несмотря на то, что они позволяют почти мгновенно засыпать, но наш организм быстро к этому привыкает, и они просто перестают действовать.

Так что лучше решить проблему без сильнодействующих таблеток, и заменить их столь же эффективным народными средствами.

Ниже вы найдете несколько из них.

Чем можно заменить снотворное

Купание перед сном

Если вы хотите спокойно спать, вечером отправляйтесь в ванную комнату. Прием ванны может быть не менее эффективным средством в борьбе с бессонницей, чем снотворные препараты. Лучше всего, если вода во время купания будет не очень холодная и не очень горячая.

Оптимальная температура, которая позволит вам успокоиться и расслабиться, это примерно 40 градусов. Холодная или слишком теплая вода может привести к стимуляции кровообращения, что в результате лишь взбодрит вас, а вы сконцентрированы на совершенно обратном эффекте.

Если у вас нет ванны, можно использовать шланг со своей душевой и выполнить с его помощью, расслабляющий массаж. Поставьте температуру воды около 37-40 градусов и массируйте тело струей воды. Такой массаж поможет вам устранить напряжение, расслабиться, сработает также для дренажа лимфы.

Физическая активность

Хороший способ для борьбы с бессонницей, которая возникает из-за малоподвижного образа жизни или вытекает из сидячей работы – это умеренная физическая активность. При этом заниматься лучше всего на свежем воздухе. После обеда вы можете отправиться на длительную прогулку, пробежку или в бассейн.

Необходимо, однако, помнить, что чрезмерная активность вызовет возбуждение, а, следовательно, также проблемы со сном. Поэтому, если вы планируете продолжительные и изнурительные тренировки, решайтесь на них утром или за несколько часов перед сном.

Обязательно помните о том, чтобы не перегружать свой организм, особенно в начале занятий спортом, так как это может сказаться на состоянии здоровья не очень хорошо, а избыток эндорфинов и кортизола приведут к усугублению проблем со сном.

Чем можно заменить снотворное вечером — лучше всего выбрать гимнастику, которая вас расслабит и успокоит. Это должны быть, прежде всего, такие упражнения, которые будут базироваться на глубоком дыхании и медленных, в точности выполняемых движениях. Решите для себя, что вам лучше всего подойдет — дыхательная гимнастика, или одно из направлений йоги.

Массаж вместо снотворного

Помимо массажа с помощью душа, вы можете выбрать более классический вариант. Для этого вовсе не нужно прибегать к услугам массажиста или просить о помощи других членов семьи, достаточно того, что вы узнаете правила техники самомассажа.

Самое главное в самомассаже, помогающем в засыпании, это мягкость прикосновений и плавность движений. Наши движения должны быть плавные, нежные, выполнены с осторожностью. Они имеют своей целью расслабление, а не возбуждение.

Таким образом, мы должны начать с поглаживания верхней части головы и свободного перехода в области лба и висков. Вместо того, чтобы поглаживать виски, мы можем выполнять круговые движения или легкие движения подушечками согнутых пальцев.

Эту операцию повторяем, соответственно, на голове, лице, передней части шеи, боковых частях шеи, груди.

Враги спокойно сна, которых нужно избегать

  • Избегайте употребления жирных блюд перед сном, особенно в больших количествах.
  • Ешьте меньше соли, сахара и острого перца во второй половине дня.
  • Не пытайтесь обдумать все свои проблемы перед сном, так как это может затянуться до утра.
  • Не смотрите телевизор перед сном – свет телевизора стимулирует.
  • Откажитесь от кофе и прочих стимуляторов за 6 часов до сна.
  • Если ваша проблема с засыпанием длится уже долго и не помогают домашние способы, обязательно обратитесь к врачу.

Чем можно заменить снотворное мы подсказали, постарайтесь справиться без вредных таблеток. Спокойной ночи!

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:
Этот блог уже читают 4756 человек. Читай и ты!

Вам так же будет интересно:

  • ;-)
  • :|
  • :x
  • :twisted:
  • :smile:
  • :shock:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :evil:
  • :cry:
  • :cool:
  • :arrow:
  • :???: