Упражнения для спины — красивая осанка

Красивая спина подразумевает, в первую очередь, хорошую осанку и чистую кожу. Женщина, которая не сутулится и прямо держит голову, всегда выглядит элегантно. А опущенные плечи способны добавить нам возраста. Существуют специальные упражнения для спины, при регулярном выполнении которых ваша спина всегда будет выглядеть хорошо. Но также вы должны будете уделить внимание и состоянию вашей кожи. За ней нужно регулярно ухаживать.

Важно, чтобы на коже не было прыщей, и она была гладкой. Мы советуем вам регулярно принимать душ с добавлением цветков ромашки. Также необходимо выполнять пилинг кожи спины. А начинать его следует от поясницы, постепенно поднимаясь выше. Для выполнения пилинга смешайте немного скраба и геля для душа. Их следует нанести на мочалку.

Уделите при этом особенное внимание плечам. Здесь кожа является более сухой, так что следует это учитывать. Данная процедура способна сделать кожу более упругой и гладкой.

Упражнения для спины — красивая осанка

Если есть проблемы с позвоночником, то вам поможет врач мануальный терапевт http://www.davidpomojet.ru/, который проведет лечение позвоночника и суставов и назначит индивидуальную гимнастику и порекомендует упражнения для спины.

Теперь о том, как сформировать правильную осанку. Чтобы она у вас была, вы должны будете регулярно этого добиваться. Постарайтесь никогда и ни при каких обстоятельствах не горбиться. Начинайте ежедневную тренировку с выполнения упражнений для спины.

Встаньте к стене спиной. Стены при этом нужно касаться в 5 точках — ягодицами, пятками, поясницей, а также затылком и лопатками. Затем отойдите от стены на шаг и постарайтесь удерживать осанку в том же самом положении. Если вы будете регулярно выполнять это упражнение, то спина привыкнет к нему.

Полезным будет также выполнение упражнений на растягивание позвоночника. Вам нужно будет повернуться на живот, затем потянуться назад. При этом опирайтесь на руки. Ваш позвоночник постепенно будет расправляться. Сделайте несколько повторов этого упражнения. Его можно выполнять сразу после сна, перед тем как вы встанете с кровати.

В случае регулярного выполнения этого упражнения для спины вы ощутите, как ваша спина прогибается лучше. Чтобы усложнить это упражнение, следует согнуть в коленях ноги и попробовать достать головой до них. Так вы сможете снять с позвоночника напряжение.

Также можно выполнить следующее упражнение для спины. Вам следует встать к стене лицом. Затем вытяните вверх руки и посмотрите на свои ладони. Вы должны будете почувствовать то, как тянутся ваши позвонки. Затем положите вытянутые руки на стенку. При этом ноги должны быть выпрямленными. Постарайтесь коснуться стены грудью и подбородком.

В итоге вы сможете почувствовать то, как растягивается ваш позвоночник. Если у вас не появится такого ощущения, вам следует отойти от стены подальше и снова повторить упражнение.

Следующее упражнение – для растяжки плечевого пояса и укрепления осанки. Вам следует встать правым боком к стене, при этом вытянуть правую руку назад вдоль стены. Начните разворачивать корпус в сторону правой руки. У вас должно при этом появиться чувство натяжения в правом плече. Задержитесь в этом положении около 10 секунд. Затем повторите такое же упражнение и для левой руки.

Силовые упражнения для спины

Какие выполнить силовые упражнения для спины? Одним из наиболее эффективных упражнений для спины является следующее. Лягте на живот, положите левую руку на затылок. При этом вам следует вытянуть правую руку в сторону. Ноги должны быть сведены. Не отрывая от пола ног, следует поднимать верхнюю часть туловища. При этом вы должны будете потянуться затылком вверх. Выполните это упражнение несколько раз.

Сядьте на коврик. Ухватите за лодыжки выпрямленные ноги двумя руками и постарайтесь прогнуться, не отпуская при этом ног. Затем снова вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение примерно 20 раз.

Сложите в замок руки за спиной и начните поворачивать корпус влево и вправо. Упражнение следует повторить порядка 20 раз подряд. С помощью данного упражнения для спины вы сможете сформировать правильную осанку.

Напоследок – ещё пара упражнений. Положите руки на затылок и прижмите их к полу. Вы должны будете постараться подняться вверх настолько высоко, насколько сможете. И ещё одно упражнение. Сядьте по-турецки, при этом руки заведите назад и сомкните ладони. Пальцы при этом должны быть направлены вверх. Поднимайте медленно руки вверх. При этом обязательно держите руки расправленными.

В завершение тренировки всегда старайтесь расслаблять спину. Лягте спиной на гимнастический шар и покатайтесь по нему. Это способствует расслаблению спины.

Учтите, что если у вас есть проблемы со спиной, перед выполнением упражнений следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Эти упражнения для спины помогут вам сформировать правильную осанку и у вас будет очень красивая спина!