Развитие силы воли без отмазок и искушений

Добрый день, дорогие домоседы. Поговорим про развитие силы воли, укрепление духа и характера. Силы воли не хватает многим, но не каждый может решиться ее тренировать в себе. Девушки (да и парни тоже) хотят похудеть, но все равно продолжают пропускать занятия в фитнес-клубе и поедать мороженное тоннами.

Парни хотят бросить пить, курить сигареты и травку, но это не получается. Более того, многие наивно полагают, что у них замечательная сила воли. Но это самая большая ошибка, которая может только быть у человека.

В результате такого промаха народ отказывается от замечательной возможности начать контролировать самого себя. Но это путь в никуда, прямо скажем.

Итак, что можно сделать для того, чтобы развить в себе силу воли? Для этого много ума не надо, потому что в каждом из нас такая возможность встроена генетически.

Поэтому если вы приложите хоть немного усилий на развитие силы воли, то она будет тренироваться с молниеносной скоростью. Но необходимо учитывать несколько моментов, о которых никто не думает.

Не считайте свою силу воли хорошей

Многие люди, которые считают себя достаточно волевыми, когда оказываются перед искушением, быстро сдаются. Причина этого проста – если мы слишком уверены, что наш лук мощнее ядерной бомбы, то она нас погубит же.

Но многие не осознают этого факта. В результате, когда нападает искушение, они быстро поддаются ему. Более того, они даже не знают, что на них нападает оно. Все происходит как бы мимо народа.

Вот и получается, что алкоголик говорит своей жене: я и сам не понимаю, как эта бутылка оказалась в моей руке. Жене кажется, что алкоголик издевается, но он на самом деле не понимает. Это произошло как бы мимо него.

Если посмотреть на зависимых от пирожных, напитков и других людей, то все обстоит приблизительно так же. Они не чувствуют момента, когда на них может напасть искушение. А, между прочим, именно данная способность – гарантия устоять. хоть и не стопроцентная.

Поэтому первое, с чего вам надо начать развитие силы воли, чтобы устоять пред искушением – это подумать, в каких обстоятельствах у вас появляется желание съесть что-то вкусненькое, выкурить травку или сигаретку или выпить лишний бокал вина.

Если у вас это происходит постоянно, то будьте готовы столкнуться с искушением каждую секунду. Ведь иногда оно приходит и без явной причины.

И здесь чудеса случаются. Человек, который ждет искушения, может и не почувствовать его, потому что непосредственно момент наблюдения за собой уже способен развить силу воли человека.

Поэтому если вы хотите устоять перед искушением, спланируйте свою борьбу.

В смысле, спланируйте?

Именно это и значит. Развитие силы воли потребует спланировать свою борьбу с искушением. Вы должны прочувствовать момент, когда оно на вас нападает, и спланировать свои действия. Чем более детальным будет ваш план, тем легче будет устоять.

Также необходимо иметь альтернативы. Вы должны выбирать между походом в бар или парк на природу, между игровыми автоматами и прослушиванием музыки. Старайтесь не совмещать эти вещи.

То есть, вы не должны делать из парка бар, взяв в магазине бутылку пива и распивая ее на лавочке, как настоящий алкоголик. Зачем оно вам? То же самое касается и прослушивания музыки. Не надо совмещать это времяпровождение с игровыми автоматами. Просто спланируйте и действуйте в этом плане по шаблонам.

Не ищите отмазок

Проводились эксперименты, в ходе которых установили: шимпанзе в 5 раз чаще между выбором: шесть бананов через две минуты или два банана – сейчас выбирают первый вариант. Согласитесь, что для этого нужна сила воли.

Так что, получается, шимпанзе имеют более развитые способности к самоконтролю? Нет, у них они меньше. Ну почему тогда так происходит? И ответ очень прост – если вы имеете интеллект, вы его можете использовать на то, чтобы придумать отмашку для бездействия.

Если же интеллекта у вас нет, то вы можете сделать даже более разумное действие, причем случайно.

Вы, наверно, знаете поговорку «Ум за разум заступает». Вот она как раз про рационализацию, которую описал еще дедушка Фрейд. Он говорил, что человек всегда будет находить отмазки своего бездействия или для социально не одобряемых действий просто для того, чтобы не сочувствовать угрызений совести.

Кстати, о совести

Не нужно себя слишком корить за не волевое поведение. Мы устроены таким образом, что сила воли падает в моменты наибольшего стресса. А ругать себя и винить – этот всегда стресс. Не верите? Можете понаблюдать за собой в такие моменты.

Порой этот стресс невыносимый. И тогда вам подсознательно захочется поддаться искушению, чтобы снять его. В результате, образуется некая воронка, которая будет затягивать вас в те моменты, когда вы уже критикуете себя.

Механизм запоя, обжорства, обкуривания имеет две составляющие: психологическую и физиологическую. Про алкоголизм. Физиология: человек пьет, чтобы снять абстинентный синдром, который вызван отсутствием спирта в организме (а он ему действительно нужен, и даже не алкоголикам.

Просто больные люди его не вырабатывают, потому что организм уменьшает генерацию собственного алкоголя для того, чтобы не допустить отравления).

Намного интереснее с психологическим механизмом запоя. А здесь все обстоит так: человек выпил бутылку пива, поддался соблазну и начинает корить себя за слабоволие (как ему кажется), и в результате, следующую он пьет в том числе из-за того, что он находится под влиянием стресса, который мгновенно хочет снять.

После еще одной выпитой бутылки, человек сожалеет о том, что в такое искушение впал. В результате, выпивается еще больше алкоголя. И круг повторяется до тех пор, пока он пьяный не упадет. Как только это случилось, сразу он засыпает, и когда проснется, к соматическим ощущениям похмелья тут добавляется та же самая вина.

И все идет по тому же круг, пока запой не кончится. Обычно это случается в двух случаях.

• Первый – это когда организм просто перестает принимать алкоголь.
• Второй – это когда приходится прикладывать волевые усилия.

И последний вариант тоже возможен, хотя случается намного реже.

Зачем вообще развитие силы воли?

Это что, надо постоянно себе отказывать в удовольствии?

Нет, отказывать в себе в удовольствии постоянно не надо, но если вы будете постоянно своей лимбической системе головного мозга потакать, то случится ужасное – вы никогда не насытитесь. А ненасытность тоже страшна.

Постоянно кажется. что вот-вот, и случится радость в жизни, но ее не получается. Человек крутится, как белка в колесе и умирает в результате от истощения.

Сила воли – это ограничитель, который действительно помогает насладиться жизнью. Ведь все, что вне меры, плохо. Немного выпили – получили удовольствие. Выпили намного больше, уже о каком удовольствии может идти речь?

Помимо того, что вы в самом пьяном состоянии ничего не понимаете и не можете отдавать себе отчет в том, что получаете удовольствие, так и на трезвую голову затем страдаете и чувствуете вину. Если бы у вас была сила воли, то такой бы проблемы не было. Как развивать силу воли и укреплять ее?

Научитесь получать удовольствие от предвкушения

Впрочем, человек часто так и делает. Порой предвкушение удовольствия доставляет больше радости, нежели само удовольствие. Тем не менее, попробуйте затянуть этот момент. Попробуйте прочувствовать всю радость, которую вы сможете получить, когда одержите нужный вам предмет.

Например, перед поеданием пиццы, просто посмотрите на нее, понюхайте, оцените внешний вид и представьте, как вы не будете есть, и как станете получать удовольствие. Да, радость иногда также нужно спланировать, или же вы ее не будете получать.

Научитесь получать удовольствие от процесса

Вот с этим у человека много проблем. Если вы хотите научиться чему-то или достичь цели. то научитесь получать удовольствие не только от предвкушения удовольствия, но и самого процесса. То есть, если вам хочется есть много кексов, то научитесь получать удовольствие от одного, а не кучи.

Что же мы очень часто видим? Люди в момент поедание одного бургера думают о том, как будут покупать следующий. Они не находятся здесь и сейчас. Они думают, что как им будет хорошо, если они купят еще один. А зачем ждать завтрашнего дня, когда удовольствие то можно получать сегодня, не так ли?

Научитесь получать удовольствие от послевкусия

Очень часто человек хочет выпить еще одну бутылку пива не только из-то того, что ему нужно более сильное опьянение. а потому что он не сумел прочувствовать все удовольствие от предыдущей бутылки. Чем на дольше вы затянете послевкусие, тем лучше. Если же его непосредственно во рту нет, или то же опьянение кончилось, ничего страшного в этом нет. Можете вспоминать, как вам тогда было хорошо без желания повторить.

Есть чудесные рекорды, как люди могли в течение месяца или даже нескольких лет вспоминать с радостью моменты, которые они пережили в прошлом. Например, поели шашлыка на майские праздники, и следующей зимой они получали от этого удовольствие, вспоминая. И потребности в новых шашлыках не было, потому что еще те доставляли удовольствие.

Самый лучший способ самоконтроля на развитие силы воли – научиться сближать животное и человеческое начало, чтобы оно действовало в одном русле. Животная часть нас – это получение удовольствия, а человеческая – умеренность.

И чем больше мы будем наслаждаться всеми тремя компонентами, приведенными выше, тем больше радости мы получим от жизни.

Находите себе маленькие волевые испытания

Сила воли нужна нам не только для того, чтобы заставить, но и мотивировать. Три предыдущих подраздела описывали, как воздействовать на силу «я хочу». Теперь же мы более подробно поговорим о маленьких волевых испытаниях, которые связаны с силой «Я буду» и «Я не буду». Необязательно нагружать себя по полной программе, достаточно лишь немного воздержаться.

Например, вы можете себе сказать, что через десять минут поддадитесь искушению. И действительно, через некоторое время вы понимаете, что вам уже это и не нужно так, как раньше. Если же по-прежнему нужно, то продолжайте.

А когда это войдет вам в привычку, то продолжайте развитие силы воли и себе ставьте цель – воплощу искушение в реальность через двадцать минут, час, полтора, день, два, неделю.

Например, захотелось вам выпить вкусного пива. А вы себе сказали – только через неделю. На неделю проще отказываться, чем на всю жизнь?

По этой стратегии многие люди бросали пить, несмотря на то, что им страшно было раньше представить, как можно жить без алкоголя. Но это вполне реально, надо просто попробовать.

Выводы

Итак, какие мы можем сделать выводы? Развитие силы воли и духа, укрепление твердости характера – это мощное оружие, которое помогает человеку достигать успеха.

От того, сколько мы энергии вкладываем в ее тренировку, зависит наш жизненный успех. Вот панацея от всех бед и волшебная таблетка.

Но не забывайте, что самое чудодейственное лекарство бывает очень горьким, и на пути к развитию хорошей силы воли вас ждет много разочарований и бед.

Но ведь без эмоций и жизнь скучна, а тренировка силы воли позволит вам сделать вашу жизнь намного ярче, чем вы могли себе представить. Нужно ли нам развитие силы воли? Безусловно. И точка.

Развитая и крепкая сила воли – это признак свободы человека!

Будьте благоразумны!