Продукты от стресса и депрессии, успокаивающие нервы

Добрый день, дорогие домоседы. Мы сегодня расскажем вам про продукты от стресса и депрессии, успокаивающие нервы. В современное время тревога и стресс являются общими условиями жизни каждого человека.

Однако они должны всегда находиться под контролем, потому что страдание от тревоги в течение длительных периодов времени может привести к нескольким медицинским проблемам, таким как проблемы с пищеварением, хронические воспаления и болезни сердца.

Нам повезло, что, хотя тревога и является нормой нашей жизни, она может быть устранена с помощью различных натуральных средств, которые помогут вам оставаться спокойными и контролировать свои чувства.

Продукты от стресса и депрессии, успокаивающие нервы

Вы можете попробовать пять питательных натуральных продуктов, описанных ниже. Они помогут вам чувствовать себя комфортно.

Стакан кефира

Наличие различных полезных бактерий в нашей пищеварительной системе и их правильный баланс жизненно важны для нашего психического здоровья и пищеварения.

Пробиотическое действие кефира, а также кисломолочных напитков, приготовленных из кефира, полезно для поддержания нормального баланса полезных бактерий, которые обеспечивают хорошее психическое здоровье.

Кроме того, кефир включает важные питательные вещества, такие как витамин А, витамин D и витамин К2. Все эти питательные вещества являются жирорастворимыми, они жизненно важны для нашего эмоционального и психического здоровья.

Вы в курсе того, что наша пищеварительная система является источником большей части всего серотонина, находящегося в нашем организме и нервной системе?

Так как 95 процентов жизненно необходимых для хорошего самочувствия гормонов нашего тела присутствуют в нашем желудке, очень важно поддерживать природный баланс пищеварительной системы.

Включайте в рацион миндаль

Заботящиеся о своем здоровье люди едят много орехов, и особенно миндаля. Потребление миндального молока резко возросло в последнее время. Тем не менее употребление миндального молока не сильно помогает в снижении тревоги.

С другой стороны, потребляя сырой или обжаренный миндаль, вы включаете в свой регулярный рацион дополнительную дозу цинка. Цинк является важным минералом, который помогает регулировать настроение.

Кроме того, миндаль содержит железо, а также полезные жиры. Однако следует быть осторожным с употреблением слишком большого количества этих жиров, даже несмотря на то, что они полезны. Хотя миндаль и хорош для вашего здоровья, вы никогда не должны потреблять его в избытке.

Преимущества зеленого чая

Всем хорошо известен факт, что зеленый чай обладает антиоксидантными свойствами. Однако люди почему-то просто игнорируют его действенность в деле облегчения тревоги. Поэтому важно, чтобы мы понимали, как зеленый чай помогает снятию стресса.

Зеленый чай содержит аминокислоту под названием L-теанин, которую очень трудно найти в любой другой пище, кроме чая. Эта аминокислота может поступать в рацион только в форме добавок. L-теанин является весьма эффективным в борьбе с тревожностью. Он также полезен для лечения легких случаев хронического беспокойства.

Видимо, эта аминокислота работает и как усилитель альфа-волн в головном мозге. Результаты нескольких научных исследований показали, что альфа-волны связаны со снятием стресса.

Кроме того, потребление зеленого чая предлагает дополнительный бонус – этот напиток содержит незначительное количество кофеина.

В результате, L-теанин помогает телу оставаться расслабленным, не вызывая при этом сонливости. Если вы хотите получить психическое толчок, рекомендуется начинать свой день с чашки зеленого чая.

Потребляйте больше холодноводной рыбы

Хотя Омега-3 жирные кислоты обеспечивают ряд преимуществ для здоровья, прием этих веществ в виде добавок, вместо того, чтобы потреблять их из природных источников, может снизить их питательную ценность.

Поэтому рекомендуется включить в рацион больше продуктов, богатых Омега-3 жирными кислотами. Нам повезло, что несколько аппетитных холодноводных рыб, таких как сардины, лосось, анчоусы и мидии, в значительных количествах содержат эти питательные вещества.

Просто потребляйте небольшое количество Омега-3 жирных кислот, чтобы снизить уровень своей тревожности. В самом деле, многие студенты подтвердили, что прием всего лишь 2,5 мг Омега-3 жирных кислот в день позволил снизить уровень тревожности перед экзаменами.

Порция из 170 граммов лосося дает нам именно такое количество Омега-3 жирных кислот. Такое же количество лосося также повышает уровень активности мозга, причем он остается в этом состоянии в течение нескольких недель.

Какие еще нужно есть продукты от стресса и депрессии, успокаивающие нервы?

Не избегайте сладостей

Конфеты отнюдь не обладает какими-либо питательными веществами, которые могут помочь снизить тревогу, но они, безусловно, помогают уменьшить стресс.

Тем не менее конфеты должны употребляться в очень скромных количествах по сравнению с миндалем и зеленым чаем, которые обладают более высокой пищевой ценностью, а также антистрессовым действием. Устраивайте себе свой любимый «сладкий перекус» один раз в неделю – это поможет облегчить высвобождение «нейромедиатора хорошего настроения» дофамина.

На самом деле, дофамин – это гормон радости, который помогает вам оставаться спокойными и уравновешенными, даже когда вы находитесь в стрессовых ситуациях.

Важно иметь в виду, что полное избегание ваших любимых лакомств фактически может увеличить уровень стресса, а не уменьшить его.

Пища для размышлений

Продукты от стресса и депрессии, успокаивающие нервы мы перечислили.

Независимо от того, боретесь ли вы с хронической тревожностью или просто пытаетесь справиться с мимолетной стрессовой ситуацией, включение в свой рацион продуктов, которые помогают снять психическое напряжение и успокоить нервы, будет вам полезно.

Когда вы едите сбалансированную пищу, богатую питательными веществами, а также иногда позволяете себе насладиться любимыми лакомствами, вы создаете наилучшие условия для своего психического здоровья.

Будьте здоровы!