Правильное питание для роста мышц

Правильное питание для роста мышц — наша тема сегодня. Нужно кушать, чтоб расти! Наверное, у каждого есть друг, который занимается в тренажерном зале и постоянно жалуется, что работает, как вол, а результата нет: мышцы не растут, и все! Такие жалобы можно услышать очень часто, особенно от тех, кто не так давно начал тренироваться.

А и действительно, занимаешься регулярно и утомительно, а вожделенных мышц почему-то нет.

Правильное питание для роста мышц

• Топливо для мышц

Зато многие другие парни в зале демонстрируют крепкие и большие бицепсы и другие накачанные части тела. На самом деле многие новички не уделяют достаточного внимания своему питанию, которое в этом деле является главным и определяет 80% успеха.

Не зря говорят, что серьезные занятия фитнесом и бодибилдингом — это дорогой спорт, ведь много денег надо тратить именно на еду и на правильное питание для роста мышц. Точнее — на полезную и «правильную» пищу.

• Как растут мышцы

Ученые говорят, что новички, которые серьезно взялись за свое тело в тренажерном зале, за первый год тренировок могут увеличить свои мышцы в три раза. Но так происходит при правильном тренинге, питании и отдыхе. Это три сверхважные составляющие.

Прежде чем мы перейдем к особенностей питания, несколько слов о том, как собственно растут наши мышцы. Во время тренировок мы фактически их травмируем, поднимая тяжести.

Разрыв волокон мышцы происходит каждый раз при каждом подъеме гантели или штанги. А дальше все просто: после тренировки поврежденные волокна зарастают и нарастают новые. Однако есть одно «но». Расти мышцы будут, если их обеспечить «топливом», то есть едой, с которой наше тело возьмет все компоненты.

Чтобы иметь красивые и большие мышцы, надо придерживаться здорового образа жизни, неотъемлемой составляющей которого является полноценное, сбалансированное и правильное питание для роста мышц. Также нужно помнить: чтобы мышцы росли, им нужен энергетический «излишек». То есть кушать надо больше, чем обычно.

Скажем, чтобы в начале набирать мышечную массу, к привычному рациону надо добавить еще 10% калорий. Но тут главное не переборщить: рацион следует держать на контроле, чтобы не растолстеть больше, чем надо.

Хотя нужно быть готовым к тому, что если начнут расти мышцы, то и одновременно будет расти жир, что является нормальным. Главное — держать этот баланс в пределах разумного.

В Интернете есть множество различных таблиц с описанием питательных веществ в тех или других продуктах. Но они слишком сложные. Универсального рациона не существует — надо только экспериментировать и искать такие комбинации и порции продуктов, которые помогут наращивать качественные мышцы.

Нечего и говорить, что правильное питание для роста мышц  должно быть систематическим. К сожалению, не у всех рабочий или учебный график позволяет часто отлучаться для таких потребностей, однако к этому следует стремиться.

Жизненный опыт показывает, что чем серьезнее тренируешься, тем тщательнее выбираешь то, что ешь. Ведь когда появляется результат, его совсем не хочется терять, а наоборот — поддерживать и наращивать. Поэтому те, кого здоровый спортивный образ жизни «затягивает», очень быстро отказываются от вредных продуктов и привыкают к хорошему.

Правда, самые полезные блюда обычно очень простые в приготовлении и не является чем-то супер особенным. Однако нет правила, которое запрещает экспериментировать на кухне, создавая что-то не только полезное, а и вкусное, чтобы обеспечить правильное питание для роста мышц!