Похудеть без вреда для здоровья и не сорваться

Сегодня мы дадим советы, как похудеть без вреда для здоровья и не сорваться. Вы знаете истинные причины лишнего веса? За последние несколько десятилетий проблема лишнего веса стала особо актуальной. Как правило, причина – это сидячий образ жизни и неправильное питание.

По количеству людей имеющих проблемы с весом лидируют такие страны, как: южные острова Тихого океана, США, Германия, Новая Зеландия, Египет, Израиль.

Нужно отметить, что традиционная кухня этих стран очень богата на высококалорийную и сладкую пищу.

Ожирение не только эстетическая проблема. Избыточный вес вызывает множество проблем со здоровьем. Чаще всего лишние килограммы приводят к гипертонии (которая, в свою очередь, вызывает инфаркты и инсульты). Провоцируют сахарный диабет 2-го типа. Рак кишечника, матки и молочных желез. Разрушаются суставы. Появляется астма.

Но люди, как правило, воспринимают эти заболевания как причину лишнего веса, а не как следствие.

Внимание! Есть медицинские причины ожирения. Психологические проблемы (депрессия), заболевания щитовидной железы. Если вы сомневаетесь, то обязательно проконсультируйтесь с психологом и эндокринологом. Только после выздоровления попытки сбросить вес увенчаются успехом.

С чего начать?

Похудеть без вреда для здоровья

Прежде всего, поставьте себе цель. От скольких килограммов и сантиметров вы хотите избавиться. Только без фанатизма. Человеку (как женщине, так и мужчине) не нужно выглядеть как модель со страниц журнала. Достаточно привести свой вес в норму, укрепить и подтянуть мышцы.

Питание

Люди с лишним весом привыкли, есть много. Вследствие чего их желудок растянулся. Такие люди чаще и сильнее чувствуют голод. Невозможно будет резко сократить количество пищи. Это приведет к срыву. А вот уменьшить количество калорий до средних 1500, это возможно.

Необходимо заменить высококалорийную пищу легкими продуктами. Исключите из меню жирное, сладкое и то, что богато консервантами (колбасу, консервы, соусы и тому подобное). Количество же лучше снижать постепенно.

Организм нуждается в глюкозе и жирах. Исключать их полностью, нельзя. Добавленное в небольшом количестве в салат растительное масло обеспечит вас необходимыми жирами. А к завтраку можно добавлять ложечку меда.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья не стоит избегать хлеба. Хлеб имеет уникальный состав! Витамины A, E, B1, B2, B6, PP. Клетчатка, белки (аминокислоты), сложные углеводы. А также макро- и микроэлементы. В хлебе есть довольно редкий минерал – селен.

Проблема в том, что зерна, для муки высшего сорта, проходят жесткую обработку, теряя до 70% полезных веществ. Поэтому рекомендуют употреблять цельнозерновой хлеб. Также больше пользы, чем вреда от ржаного хлеба.

Еще, помните, какой бы хлеб вы ни покупали, не ешьте больше 100 гр в день. Все-таки это мучное.

По мнению диетологов, терпеть голод так же вредно, как и переедать. Забудьте про стереотип «не есть после 18 часов». Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Если вы ложитесь спать к 24 часам и позже, то поздний ужин просто необходим. Состоять он должен из низкокалорийных белков и зелени.

А вот углеводы вечером лучше не употреблять. Организм не успеет, потратит энергию. Лишнее углеводы будут откладываться.

Если уж очень хочется какого-нибудь вредного продукта, съешьте немного. Это не преступление. Но не делайте так слишком часто, максимум 1 раз в 2 недели.

Устраивайте разгрузочные дни. Но не голодайте!

Снизьте количество калорий до минимума нужного организму для жизнедеятельности. В среднем это 800–1000 килокалорий на день. Таких дней не должно быть больше 2-х в неделю. Очень эффективны белковые разгрузочные дни.

Соль

Необходимо минимизировать количество соли. Соль участвует во многих клеточных обменах. Но ее избыток приводит к задержке жидкости в организме. Суточная потребность соли для человека около 5 гр. Добавляйте соль уже в готовые блюда.

Вода

Вода – основная составляющая человеческого организма. Норма воды полтора литра в день. При снижении веса она увеличивается до двух. Только не путайте воду и жидкость. Чай, кофе, соки и прочее не могут заменить воду.

Заведите будильник, который каждые 2 часа будет вам напоминать о том что надо выпить стакан воды.

При таком употреблении воды количество выпитого чая (кофе) резко уменьшится. А ведь именно с чайком людей тянет съесть что-нибудь сладенькое. Плюс значительно снизится аппетит.

Садится на диету, чтобы похудеть без вреда для здоровья, лучше в теплое время года. Обилие свежих овощей и фруктов позволит легче перенести изменение в рационе.

Физические упражнения

Больше двигайтесь!

Отложите походы в спортзал и изнурительные тренировки, до того времени когда ваше тело привыкнет к постоянным физическим нагрузкам. Начните с зарядки и пеших прогулок.Носите пояс миостимулятор для коррекции фигуры. Откажитесь от лифта.

Если есть возможность добраться до работы (гостей, магазина) пешком, не стоит пользоваться транспортом.

Позже начните выполнять простые упражнения. Приседания, наклоны, прыжки на скакалке. Пусть ваша тренировка занимает хотя бы 10 минут. Тренажер домашний Степпер можно купить недорого для домашних тренировок. Результат обязательно будет! Когда это станет для вас нормой, можно смело покупать абонемент в спортзал.

Выбирая упражнения, помните, что необходимо прорабатывать все группы мышц. Больше всего калорий сжигают кардиотренировки. А силовые упражнения позволяют укрепить и подтянуть мышцы. Для действительно хорошего результата необходимы и те и другие.

Каждую неделю взвешивайтесь и измеряйте объемы.

Удачи всем и крепкого здоровья!