Похудение не терпит спешки

Добрый день, дорогие домоседы. Похудение не терпит спешки! Оставайтесь на этой фазе столько, сколько вам потребуется. Обычно эта фаза продолжается около трех месяцев. Возможно, что у вас уйдет больше или меньше времени на то, чтобы ввести в рацион продукты, которых нет в списке диеты, и научиться потреблять их в разумных количествах.

У вас могут уйти месяцы на то, чтобы поэкспериментировать и разобраться в разных сложных ситуациях, чтобы ввести разные продукты в свой рацион, и при этом, возможно, первое время вам сложно будет держать себя в руках.

Почему похудение не терпит спешки?

Иногда возврат к принципам первой фазы (потеря веса) может стать спасательным кругом. Некоторые приверженцы диеты на какое-то время переключаются с первой на вторую фазу и обратно, пока не почувствуют готовность к конечной фазе удержания веса.

Другие же готовы следовать принципам фазы удержания веса всю жизнь. Выбирайте, что подходит именно вам!

Интересные факты про похудение

Когда в прошлом году я узнала об этой диете, мне было 18 лет и я понимала, что немного полновата. Я жила с родителями и летом собиралась переезжать в студенческое общежитие. Я увидела Тришу по телевидению и решила следовать диете, чтобы привести себя в норму к началу учебы в колледже.

Проблема в том, что в моей семье не привыкли питаться блюдами, указанными в списке. Мои родители родом из Мексики, и они готовят традиционную мексиканскую еду, в которой много жира и холестерина.

Моя мама всегда сама готовила, я не знала, что такое готовить. Я не хотела обижать маму и говорить ей, что не могу есть то, что она готовит, поэтому я сказала, что хочу научиться готовить и буду помогать ей на кухне. Так я начала готовить по рецептам, подходящим для данной диеты.

И я не то чтобы учила маму, как ей готовить, а просто показала ей, как можно готовить по-другому, в то же время я помогала ей на кухне. В конце концов, после того, как мы научились готовить по рецептам, подходящим для данной диеты, и обсудили с мамой концепцию диеты, она согласилась мне помочь.

Мы поняли, как сделать наши традиционные блюда здоровыми. Мы все начали есть более правильно, и я сбросила 11 кг! Моя мама, отец и брат в среднем похудели от 4,5 кг до 11 кг.

Включите легкую физическую нагрузку и посмотрите, как будете себя чувствовать. Найдите спорт, который вам нравится и мысль о котором вам приятна. Можете начать просто с прогулки по окрестностям.

Чтобы сделать тренировки более приятными, включайте музыку. Вначале включайте медленную музыку, в зависимости от уровня физической подготовки, на пять, семь, десять или пятнадцать минут.

Пробуйте продукты, которые раньше никогда нс пробовали. Отличная альтернатива белку – ввести в рацион соевый белок. Если вы уже давно едите соевые продукты, попробуйте другие полезные продукты, которые никогда на употребляли, например баклажаны или манго.

Попробуйте немного изменить привычные рецепты блюд и сделать их диетическими, это могут быть блюда, которых вы избегали на фазе похудения. Проявите фантазию и экспериментируйте с ингредиентами. Получайте удовольствие!

С диетой на всю жизнь

Раньше я обычно покупала и носила огромные футболки из отдела одежды для мужчин. Мне они нравились, потому что они большие и мешковатые, что скрывало мои объемы. Раньше я весила 86 кг, но, следуя диете, я похудела до 70 кг.

Сейчас я ношу брюки и блузки, подчеркивающие фигуру, вместо того чтобы ее прятать. Я чувствую себя женственной! Я также уверена в своем карьерном развитии и сейчас стараюсь изменить и другие сферы своей жизни.

К тому же я чувствую себя моложе. Иногда меня даже смущает количество комплиментов, которое я получаю, но я втайне радуюсь каждому из них.

Когда я вступила в фазу удержания веса, я больше не волновалась о своем весе. Я чувствовала себя уверенно по поводу пищевых привычек, веса и того, что я буду продолжать делать для своего здоровья и счастливого будущего.

Я начала ставить новые задачи. В моем дневнике появились другие цели, которые я хотела претворить в жизнь.

Многие приверженцы диеты, добившиеся успеха, со временем осознают, что теперь у них появляется время и энергия для того, чтобы несколько отвлечься от непосредственно похудения и начать добиваться новых целей, уделять время новым увлечениям.

Успешно пройдя переходную фазу, на этапе удержания веса люди больше не боятся включать в рацион новые продукты, которых нет в основном списке диеты. Они уверены в том, что ведут здоровый образ жизни, и планируют надолго удерживать достигнутые результаты.

Третья фаза в основном фокусируется на том, как следовать новому образу жизни в обозримом будущем. На этом этапе вы сможете удержать результат, потому что правильные привычки уже станут к этому моменту вашей второй натурой.

Новый Вы

Если сравнивать вас нынешнего с тем, каким вы начинали похудение, вы увидите огромную разницу, и она будет заметна не только в весе, но также в подходе к здоровью и восприятию пищи.

Еда больше не является предметом вашего постоянного желания, она больше не имеет над вами власти и не заставляет чувствовать себя виноватым или неполноценным человеком. На этом этапе еда больше вас не путает.

Возможно, вы еще изредка волнуетесь по поводу пищевых привычек, но вы уже обогатили свою жизнь и приобрели уверенность, высокую самооценку и принципиально другой подход к питанию, что изменило качество вашей жизни и отношение к ней.

Сейчас для вас пища является, скорее всего, топливом, с помощью которого вы живете так, как хотите, у вас отличное здоровье и много энергии; она уже не является источником проблем, вы больше нс впадаете в крайности, и не к ней вы прибегаете, если сталкиваетесь с крупными неприятностями.

В начале первой фазы, возможно, ваше умственное и эмоциональное состояние было совсем другим:

• Раньше вы, возможно, по привычке ели полуфабрикаты с большим количеством вредных жиров, сахара или соли. Сейчас же в магазине вы автоматически читаете этикетки и готовите сами или покупаете полезную еду;
• вы увлеченно изучали новомодные диеты, предписывающие, что правильно есть, а что нет и когда нужно избегать каких-либо продуктов. А сейчас вы сами точно знаете, что такое здоровая еда и от каких продуктов чувствуете себя лучше;
• возможно, раньше вы регулярно впадали в крайности: переедание и низкая самооценка, чувство вины и стыда, а затем компенсировали это строгой диетой, пропускали приемы пищи, и вскоре все повторялось вновь. Сейчас вы редко казните себя за то, что иногда позволяете себе переесть, и вы наконец выбрались из этого порочного круга, который, как казалось раньше, полностью подчинил себе вашу жизнь;
• раньше, возможно, вы позволяли своему эмоциональному состоянию определять, что и как есть. Сейчас вы отдаете себя отчет в эмоциях такого рода и понимаете, что они не должны отрицательно сказываться на ваших пищевых предпочтениях;
• вы думали, что сможете решить большую часть своих проблем, если достигнете желаемого веса или размера одежды. Сейчас вы осознаете, что проблемы решать легче, если вы разумно и внимательно относитесь к образу жизни, включая хороший сон, эффективное использование времени, общение и управление финансами;
• возможно, раньше вы думали, что станете гораздо счастливее, если достигнете желаемого веса. Сейчас же вы понимаете, что счастье больше зависит от ваших взглядов на жизнь, действий и самооценки, а не от веса;
• раньше, возможно, вы ели, не обращая внимания на сигналы, которые посылало ваше тело. Сейчас вы очень внимательно относитесь к ощущению голода и насыщения и можете отличить физиологические сигналы от эмоций.

Ниже перечислены простые характерные изменения, которые отметила Триша в своем образе жизни, когда она перешла на третью фазу, фазу удержания веса:

• Делая заказ в ресторане или заказывая еду навынос, она заранее знала, какие блюда выбрать и как они готовятся. Она поняла, что, имея меню перед глазами, не заказывает пиццу, дополнительные закуски, оладьи;
• готовясь к выходу в свет, у нее вошло в привычку звонить в ресторан заранее, чтобы получить более подробную информацию о блюдах, чтобы быть во всеоружии. Или приносит еду с собой;
• она совершенно не стесняется сказать официанту, принесшему вредную еду, что она это не ест или у нее аллергия на масло, шоколад и тому подобное. Таким же образом она тактично отклоняет предложения слишком настойчивой хозяйки или хозяина. Сейчас она готова к любой ситуации, не ситуация контролирует ее жизнь, а она – ситуацию;
• сейчас она знает, как действовать в период плато и как корректировать прием пищи и физическую активность, чтобы успешно его преодолеть;
• когда она идет в магазин, она досконально знает свой маршрут и ее любимые продукты, разрешенные диетой, так что ей уже не требуется список;

Важная информация

Чтобы этого достичь, требуется много времени, не отчаивайтесь, если вам все еще нужно планировать меню, – делайте это столько, сколько потребуется, ведь именно планирование помогает вам следовать новому образу жизни.

• Она знает, как заполнять шкафы на кухне и холодильник полезными продуктами, чтобы у нее была любимая еда и полезные снеки наготове;
• ее меню разнообразно – она может изменить любой рецепт и сделать его диетическим;
• она автоматически определяет размер порций. Сейчас ей не нужно скрупулезно оценивать каждый кусок мяса, и у нее нет сомнений по поводу того, как выглядит маленькая, средняя или большая картофелина или какова по размеру «правильная» порция пасты, пиццы или десерта;
• выпечка у нее не вызывает слишком положительных эмоций – она пахнет и на вкус кажется слишком сладкой. Ей больше не нравится слишком сладкая или слишком соленая пища и полуфабрикаты. У них слишком ярко выражен вкус для того, чтобы поедать их каждый день. Она редко ест их, только по особым случаям;
• ее обмен веществ резко ускорился, ее тело более эффективно сжигает калории, чем когда она вела неправильный образ жизни;
• иммунная система стала более устойчивой – она редко болеет;
• у нее больше энергии, она живет более полноценной жизнью;
• у нее появилось время, ее больше не посещают настойчивые мысли о еде (о том, что надо съесть, что она ела до этого и т.п.);
• но у нее появилось больше эмоциональной энергии, и она вкладывает ее в карьеру, семью и жизнь в целом.

Другое отношение к полноте

На данном этапе многие последователи диеты видели, как меняется тело от нездорового состояния к здоровому. Вот что говорит о третьей фазе одна из последовательниц диеты, Тереза: «Я чувствовала себя, наверное, как марафонец, когда он финиширует, – я прошла через очень многое.

Изменилось не только мое тело, но и я сама. Я решила много психологических проблем, которые и являлись причиной моего лишнего веса.

Начиная диету, я весила 121 кг, сейчас я вешу 78 кг. Мой рост составляет 174,5 см. Некоторые, возможно, думают про меня, что я все равно большая, но я чувствую себя отлично. Нужно было похудеть, чтобы понять, что еда тут ни при чем – мой успех зависит от того, насколько я счастлива.

Я была немного худее на переходной фазе, около 70 кг, но для меня реальнее удерживать мой нынешний вес. Сейчас я получаю даже больше комплиментов, чем когда была худее, думаю, это потому, что я так хорошо себя ощущаю. Мое мнение по поводу собственного тела изменилось в лучшую сторону».

Интересные факты 2

У Триши был похожий опыт: «Как-то летом я очень сильно похудела, я стала весить 50 кг. Тогда к следующему лету я решила поправиться и стала весить 62 кг. 50 кг – это слишком мало при моем росте 173 см, поэтому мой врач посоветовал мне немного прибавить в весе.

Меня это немного взволновало. Что, если, имея свободный доступ к любой еде, мои старые пищевые привычки вернутся?

Я вела себя очень осторожно и ела высококалорийную, но все же здоровую пищу и стала потихоньку набирать вес. В итоге я поправилась чуть больше, чем было нужно, и тогда я воспользовалась своим планом питания, чтобы сбросить лишнее.

Самым важным открытием для меня стало то, что я больше не боялась поправиться, потому что знала, как сбросить лишнее. Мое предыдущее похудение не было счастливой случайностью – эта диета действительно дает результаты».

Настоящая цель диеты, если вы готовы сделать ее неотъемлемой частью своей жизни, – это осознание того, что вы способны похудеть и удержать здоровый вес.

Процесс определения своего идеального баланса, своего центра, границ здорового для вас веса может быть действительно непростым – вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, если будете весить слишком много или слишком мало.

Как ребенку, который в первый раз садится на велосипед, или балерине, старающейся удержаться на носочках, необходимо экспериментировать и вносить коррективы, так и вам следует поступать, пока вы не поймете, какой вес для вас оптимален.

Приверженцы диеты уверены в себе и могут набрать 2 кг, но это не означает, что они возвращаются к старым привычкам, наоборот, они становятся ближе к своему идеальному весу и гармоничному образу жизни.

Правильным настроем в случае, если вы набрали лишних 2 кг, будет возвращение к основам правильного питания. Вы просто вносите коррективы, вместо того чтобы паниковать и переедать.

Продолжаем следовать принципам диеты

Достижение задуманного вовсе не означает, что можно прекращать следовать принципам диеты. Триша, как и многие другие ее последователи, продолжает каждый день делать записи в дневнике.

Таким образом, она может лучше понимать свое эмоциональное состояние, общий настрой, подход к питанию и конкретизировать цели, которые она себе ставит.

Это также помогает быть в контакте со своим телом. Ежедневная оценка своего состояния дает ей возможность понять, как ее тело реагирует на голод, какие привычки развиваются и когда всплывают старые пищевые привычки.

Есть и другие причины для того, чтобы вести дневник. Триша говорит, что очень часто она пишет не столько о всей еде, которую потребляет, скорее она пишет о целях, которые себе ставит, о том, что хочет сделать в течение дня.

Она не использует дневник в качестве ежедневника, но все же он помогает сосредоточиться на том, что она сама себе обещала сделать, и в конце дня Триша ставит отметки напротив выполненного.

Важная информация 2

Потребление вредной пищи – не единственный повод для того, чтобы сделать запись в дневнике. Полезно регулярно его вести, таким образом вы сохраняете контакт с самим собой и тем, что в действительности происходит; вы обеспечиваете себя информацией, на которую сможете опереться при анализе возникающих привычек.

Смените ориентиры

Одной из самых важных составляющих успеха является осознание других составляющих вашей жизни, помимо веса тела, которые должны и будут становиться лучше. Давайте лучше рассмотрим концепцию, представленную в начале серии статей.

Помните и о других сферах своей жизни – это может быть семья, общественная и культурная жизнь, карьера, духовное развитие, физическая активность, личностное развитие, эстетические, интеллектуальные, финансовые и другие цели.

Теперь, когда похудение и повышение самооценки больше не являются основными целями, на что вы можете направить свою энергию? На каких еще сферах жизни необходимо сконцентрировать внимание? Возможно, если у вас сейчас есть маленькие дети, вы решите, что культурное развитие может и подождать, или отложите пока развитие своей карьеры.

Приемлемо любое решение, только если вы действительно его продумали, а не приняли потому, что находитесь в сильном смятении, которое мешает вам подумать.

Когда Триша решила, что готова следовать принципам диеты и дальше, она испытала нечто похожее. Она стала чувствовать себя увереннее в разных отношениях – и в романтических, и в разговорах с малознакомыми людьми: «Мои отношения с окружающими изменились; открылись новые грани отношений с мужем – наши отношения стали более доверительными, я стала счастливее в браке».

Вместо того чтобы чувствовать себя беспомощной и постоянно волноваться за своих детей, она говорит, что отношения с детьми тоже изменились. Триша была в курсе огромного количества образовательных программ, стала более внимательна к их питанию и начала учить их питаться так, как это делала она, — правильно.

Они с семьей стали больше вместе ездить отдыхать, «Триша была готова к физической активности, например плаванию. Купальник одним своим видом больше не вызывал ужаса, и она с нетерпением ждала захватывающего отпуска с семьей. Триша стала смелее в общении с незнакомыми людьми, которое раньше у нее вызывало страх.

Интересные факты 3

Я стала более уверенной и общительной. У меня появилось столько новых знакомых! Когда весишь 59 кг вместо почти 140 кг, действительно понимаешь, что окружающие видят тебя по-другому, меняется и твое собственное представление о себе».

Также Триша стала по-другому одеваться: «Сейчас я могу одеваться в разных стилях – мне нравится принарядиться, носить костюмы и бикини! У меня было направление, к которому нужно двигаться, мотивация, и я стала примером для многих, я стала более уверенной.

В конечном счете мой новый гардероб отражает то, что я больше не боюсь проживать жизнь. Сейчас я стараюсь получить от жизни все, что могу».

Триша также стала больше уделять времени тому, чем всегда хотела заниматься. До того, как она сбросила вес, ей было лень менять привычный уклад жизни, потому что на это просто не хватало энергии.

Сейчас же у нее появилось больше энергии, которая вместе с вновь обретенной уверенностью помогла ей сконцентрироваться на том, чтобы поменять направление деятельности: «Я сменила сферу деятельности – я ушла с должности медсестры и стала консультировать и находить мотивацию для людей, желающих сбросить лишний вес. Я хотела помочь другим достичь того же, что смогла я.

Мне нравилось делиться своим опытом, рассказывать, как у меня получилось изменить свою жизнь, – моя самооценка взлетела до небес».

У всякого приверженца диеты своя история успеха. Например, один из них, Томас, по профессии -адвокат; он долгие годы развивал свое дело, он находился под огромным давлением и работал сутками. Переработки и стресс стали причиной его переедания, и он много лет страдал от лишнего веса.

После того как он сбросил лишнее и стал придерживаться более здоровой и сбалансированной диеты, его стали интересовать и другие сферы жизни, помимо работы.

И хотя он не мог насовсем оставить работу, так как зависел от нее в финансовом плане, он стал больше работать на общественных началах и несколько раз в месяц вести дела благотворительной организации. Это помогло ему расширить круг интересов и вывести их за пределы работы и питания, что прибавило ему уверенности в себе, обогатило жизнь и расширило граница восприятия мира.

Интересные факты

Триша почувствовала, что в ней происходят и духовные перемены, она стала более благодарной, чем раньше. Вместо того чтобы задаваться вопросом: «Ну почему я? Что я такого сделала, чтобы заслужить такие несчастья?» – она говорит: «Я благодарна за все, что у меня есть».

Вновь определите свои цели

Каковы ваши долгосрочные цели? Возьмите дневник и запишите, чем бы вы хотели заняться сейчас, когда достигли такого состояния тела, которое скорее придает вам сил, а не отнимает их.

Спросите себя, на каких сферах жизни вы бы хотели сконцентрироваться сейчас, когда ваша самооценка повысилась и вам больше не надо все силы бросать на похудение и выбор правильной пищи.

Возможно, ваши отношения с кем-либо из членов вашей семьи заслуживают большего внимания? Возможно, вы хотели бы получить образование, которое принесет вам удовольствие или доход?

А может, вы бы хотели сменить направление деятельности, но всегда недоставало времени или уверенности в себе? Теперь, когда вам покорилась вершина, лучше всего сконцентрироваться на том, что происходит с вами сейчас!

Похудение не терпит спешки!