Осенняя хандра и уныние – это сезонная грусть, как справиться?

Добрый день, дорогие домоседы. В период межсезонья людей часто охватывает осенняя хандра и уныние. Но если весной сказывается усталость и авитаминоз, то почему плохое настроение одолевает в осенний период, когда, казалось бы, организм отдохнувший и восстановивший силы за теплый сезон?

Самое частое объяснение этому явлению – пасмурная, промозглая погода, падающие листья, наступающий холод… Особенно в октябре и ноябре осенняя хандра и уныние охватывает человека, когда не хочется рано вставать, на улице темно, за пределами одеяла дискомфортно и совершенно нет мотивации куда-то спешить и что-то делать.

Отсутствие энтузиазма, желание баловать себя вкусненьким и не выходить из дома, беспричинно грустить – этот период, как правило, тянется с октября до середины декабря. Хандра уходит в преддверии новогодних праздников, с первым снегом, иллюзией того, что впереди предстоит новый жизненный этап после подведения итогов уходящего года.

Осенняя хандра – НЕ депрессия

Многие ошибочно полагают, что осенняя хандра и уныние, грусть и лень связана с депрессией. На самом деле депрессия – это форма психического расстройства, болезнь, которая требует помощи специалистов и своевременного лечения.

Проблемы депрессии имеют психологическую основу, а хандра имеет биологическую природу происхождения. Связана она с биоритмами человека. Несмотря на напряженный ритм жизни, большого числа железобетонных строений вокруг, мы забываем о том, что человек тесно связан с природой.

Осенью природа заканчивает цикл активности и впадает в сон. То же самое происходит с организмом человека.

Нехватка солнца

В первую очередь сказывается отсутствие солнца. В темное время суток происходит выработка меланина – именно он отвечает за регулирование сна.

Поэтому и дневная активность человека заметно снижается, что влияет на работоспособность и жизненные интересы.

В этот же период серотонин вырабатывается в меньшем количестве (для его синтеза необходим солнечный свет).

Серотонин напрямую влияет на образование эндорфина – всем известного гормона радости. Поэтому неудивительно, что человек испытывает состояние уныния и грусти.

Поэтому осенью хочется укутаться в плед и порадовать себя чем-нибудь сладеньким. Особенно сильно подвержены плохому настроению работающие люди, у которых весь день проходит в помещении.

Авитаминоз бывает не только весной

Принято считать, что авитаминоз – проблема исключительно весенняя. Но осенью также случается сильная нехватка витаминов. В первую очередь это связано с необходимостью ускорить темпы активности человека. Пора каникул и отпусков сменяется учебными и трудовыми буднями.

Смена видов деятельности после отдыха требует увеличения энергозатрат. А потребление овощей и фруктов резко снижается с уходом лета. Зачастую люди слишком инициативны, накопленные силы дают о себе знать, однако, уже к октябрю энтузиазма становится меньше, усталость накладывает свой отпечаток.

Холод не идет на пользу

Не стоит забывать и о том, что холод является сильнейшим провокатором выброса адреналина, из-за этого наслаждаться определенными моментами осени и жизни становится трудно.

Человек находится в постоянном стрессе по физиологической причине.

Спасает в этом случае теплая одежда, которой многие пренебрегают, оправдывая тонкие куртки и отсутствие шапки тем, что «не хочется расставаться с летом», «зима и так долгая, успеем походить в шубах» и т. д.

Если осенняя хандра затянулась

Плюс нервотрепка на работе, завышенные требования в школе, боязнь несдачи сессии, конфликты дома. В этом случае адреналина в крови становится больше, благодаря этому получается держать в тонусе организм, но серотонин расходуется еще больше. Человек с трудом испытывает радость. В такой ситуации есть риск впасть в настоящую депрессию.

Именно низкий уровень серотонина влияет на эмоциональное состояние человека, его психологические зависимости. Поэтому важно вовремя распознать симптомы начинающейся депрессии, в случае подозрений немедленно обратиться к специалистам.

Как можно себе помочь?

Новогодние праздники еще далеко, а весной организм будет еще более измотанным и усталым. Как поднять себе настроение и прогнать хандру?

• Питание. Необходимо насытить свой организм фруктами, овощами. Не стоит тянуть время в ожидании мандаринов, необходимо баловать себя как экзотическими фруктами, тропическими, яркими по цвету, так и овощами. Необходимо пить побольше чаев, использовать отвары шиповника, боярышника, лакомиться медом и ягодным вареньем. Это не только поднимает настроение, насыщает организм витаминами, но и защищает от простудных заболеваний, которым чаще всего подвержены люди в межсезонье.

• Как говорилось выше – необходимо пополнять запасы серотонина. Поможет горький шоколад и сухофрукты.

• Выработке эндорфинов способствуют физические нагрузки.

• Полезно добавлять в рацион минеральные добавки и пить витамины.

• Необходимо помнить о том, как важен солнечный свет для организма. Необходимо организовывать прогулки в дневное время. Если есть возможность – перемещаться по городу пешком. В обеденный перерыв на работе стараться бывать на свежем воздухе, не пренебрегать любой возможностью прогуляться по улице.

• Приобрести многовольтную лампу. Она нужна для того, чтобы удлинить световой день в домашних условиях. Можно также обратиться в поликлинику и пройти сеанс фототерапии.

• Не стоит пренебрегать такими радостями, как спа-процедуры, массаж. Они расслабляют организм, хорошо прогревают его.

• Одеваться по погоде. Следует помнить о том, что постоянный холод – это стресс для организма, по этой причине важно одеваться тепло, избегать переохлаждения, в дождливую погоду сохранять ноги в сухости.

• Соблюдать режим дня, за час до сна не пользоваться интернетом, отказаться от социальных сетей, проветрить комнату.

• Устраивать себе отдых, это может быть встреча с друзьями, поход в кино, романтический вечер с любимым человеком, чтение книг или просмотр любимых фильмов.

При соблюдении данных рекомендаций осенняя хандра и уныние сойдут на нет, дни станут насыщенными и продуктивными, а дождливая погода не будет портить настроения. И, самое главное, помнить о том, что наше самочувствие всецело зависит от восприятия мира и является отражением.

Больше позитивных мыслей, радостей от мелочей – и тоскливых дней станет намного меньше.

Будьте счастливы!