Как улучшить концентрацию внимания?

Добрый день, дорогие домоседы. Трудно сосредоточиться? Мы сегодня вам посоветуем, как улучшить концентрацию внимания. Есть такие дни, когда ничего не выходит! Ты опаздываешь на работу, не можешь собрать мысли, в голове гудят команды руководителя, план покупок и школьные проблемы ребенка.

Тебя охватывает хаос – пора бы это изменить!

Сегодня все жалуются на проблемы с концентрацией. Ты работаешь профессионально в крупной корпорации или домохозяйка, которая имеет миллион дел? Это не имеет значения, так как отвлечение внимания может коснуться каждого!

Если все чаще и чаще ловишь себя на том, что снова о чем-то забыл? Или постоянно перескакиваешь мыслями с одной темы на другую… А, кроме того, у тебя есть ощущение, что не справляешься с ежедневными обязанностями, это знак, что вероятно, ты пытаешься сделать слишком много вещей сразу.

Такая ситуация порождает, в свою очередь, стресс, а он вызывает, как правило, проблемы с мыслями. И это замкнутый круг!

Как улучшить концентрацию внимания?

Таким образом, если в данный момент ты не можешь объективно подойти к одной вещи, скоро все задачи, которые нужно сделать выйдут из-под контроля.

Поэтому важно, чтобы ты познакомился с несколькими проверенными способами сосредоточения мыслей и повышения эффективности работы. И так, приступим – как улучшить концентрацию внимания?

Вещи важные и менее важные

В конце недели стоит сделать себе план дел. В воскресенье днем, как правило, охватывает сладкая лень, можете посвятить это время на переосмысление своих обязанностей и определить, сумеете ли вы выполнить то, что запланировали.

Если да, поставьте в конце списка дела, которыми не нужно заниматься немедленно. Вы выполните их, если найдете запас времени. Дайте себе установку, что вы не будете беспокоиться по любому поводу и отвлекаться, пока не выполните необходимые обязанности, которые находятся в самом начале списка.

Ведь написание отчета компании гораздо важнее, чем тесто на пироги (как пример)! Такой план действий позволит вам сосредоточиться на каждом занятии по отдельности, и за счет этого вы не будете рассеивать свое внимание.

Благодаря этому также почувствуете облегчение, когда «вычеркнете» из списка те задачи, которые требуют наибольшего объема работ и времени.

А это, в свою очередь, сделает так, что с большим рвением будете выполнять действия, которые, возможно, являются менее важными, но все еще ждут вас! В дополнение, таким образом, вы выполняете все задачи не только быстрее, но и точнее.

Каждый день приносит много сюрпризов. Поэтому стоит ежедневно определять и изменять еженедельный план действий. Вы можете делать это утром, когда вы встаете гораздо раньше, а также вы можете все обдумать в покое, ночью, когда лежите в постели.

Все в твоей голове? Измени это!

Также помните, что никто не может работать на полную мощность целый день. Работа, потом покупки, без составленного ранее списка, кулинария, счета на оплату, уроки с ребенком. Вы не можете принимать все на себя! Поделитесь своими обязанностями с мужем.

Если любимый человек будет протестовать, выберите ему такие задания, которые он любит. Разделяйте частично обязанности по дому со своими детьми – так вы получите двойную пользу – сможете обучить их самостоятельности, и освободите себя от некоторых дел.

Перерыв – время только для вас

Если вы хотите в течение нескольких часов эффективно работать, нужно несколько перерывов – используйте их максимально! Встань на минутку от стола, чтобы отнести необходимые документы своей подруге, включить любимый сериал, проветрить кабинет, не думая ни о чем.

Лучше используйте свободное время на оксигенацию организма – поможет обычная прогулка, или несколько минут, проведенных при открытом окне.

Сосредоточься тогда на открытом, спокойном и глубоком дыхании носом и выдохе воздуха ртом. Старайтесь хоть на мгновение сосредоточить внимание на дыхании, а не на десятках дел.

Это упражнение, как улучшить концентрацию внимания, также имеет еще одно важное преимущество – если вы работаете в душном помещении, вы провоцируете свой организм на снижение КПД. В работе не поможет тоже плохое освещение.

Поэтому, работая на компьютере всегда помните, чтобы источник света не отражался от экрана. Лучше используйте одновременно верхний свет, и с лампы, стоящие рядом с компьютером.

Позаботьтесь также, чтобы стул, на котором вы сидите большую часть времени, был удобным. В противном случае вы будете жаловаться на боли в спине, а это, в свою очередь, ослабит концентрацию.

Концентрация – ваша цель

В улучшении состояния нашей концентрации внимания помогут также любые физические занятия. Аэробика, плавание, или езда на велосипеде улучшает не только ваш силуэт, но и состояние духа. Почему?

Причина очевидна – во время тренировок они производят в нашем организме эндорфины и прочие гормоны, которые активизируют работу вашего мозга!

Кроме того, время, которое вы тратите на тренировку или прогулку, принадлежит только вам, и вы полностью сконцентрированы на чем-то одном, а это помогает тренировать собранность.

Как улучшить концентрацию внимания мы рассказали, сосредоточьтесь уже, удачи!