Как бороться с искушениями и укреплять силу воли

Добрый день, дорогие домоседы. Чтобы тренировать силу воли, необходимо уметь бороться с искушениями. А как можно сражаться с тем, о чем вообще не в курсе? Таким образом, если вы хотите развить силу воли, то необходимо готовиться к искушениям, и о том, как бороться с искушениями, пойдет речь в этой статье.

Не просто так говорят: предупрежден – значит, вооружен.

Как бороться с искушениями и укреплять силу воли?

Что такое сила воли?

Сила воли – это способность человека осознанно контролировать свои действия и желания и даже управлять ими. Конечно, умение управлять своими потребностями приходит не сразу, и для этого понадобится не один год тренировок, сразу скажем. Сначала надо научиться себя заставлять не делать что-то.

Основная причина слабоволия не в том, что мы не умеем себя заставить, а потому что привыкли сразу реагировать на возникшие искушения. Вот попробуйте помедитировать и сразу увидите, что у вас постоянно будет куда-то тянуться рука. Где-то зачешется – сразу вы туда.

А медитация, между прочим, хорошая тренировка силы воли. И не нужно считать, что это что-то религиозные. Да, эти практики вышли из вероучений, но потому, что они действительно эффективны. В момент медитации человек находится непосредственно в том моменте, который сейчас.

Он не думает о прошлом (вот когда-то я пил, и мне было хорошо), не думает о будущем (я вот сейчас выпью – и мне потом будет хорошо). Всего этого не будет, поэтому медитации – это прекрасная практика, помогающая взять себя в руки.

Предупрежден – значит, вооружен

Это также очень дельный совет. Вам надо постоянно отслеживать, в каких условиях возникает искушение, и тогда вы сможете предвидеть момент, когда с ним вам придется бороться. Практика показывает, что люди срываются не в те моменты, когда ждут искушений, а когда оно настигает неожиданно. Они могут какое-то время терпеть, но все равно потом срываются.

Но недостаточно просто ждать искушения, нужно придумать стратегии, как с ним бороться, когда оно возникнет. Вам надо остановиться и спланировать, и ваша жизнь станет чуточку лучше.

Что еще помогает развить силу воли?

Прекрасная тренировка силы воли – это спорт. Если не верите, попробуйте во время искушения побегать или поотжиматься. Увидите, что его рукой сняло. Кроме того, постоянно тренироваться действительно скучно, и для занятий спортом необходима сила воли. Это еще один классный метод развития волевых способностей.

Как бороться с искушениями

Правило 10 минут

Замечательно использовать правило 10 минут, если у вас появляется искушение, которое вы осознаете. Например, вам внезапно захотелось закурить, а вы хотите бросить сигареты. Что делать в этом случае? Прекрасное решение – заставить себя не курить хотя бы 10 минут, и так перед каждой сигаретой поступать.

Через некоторое время вы станете курить реже. Почему? Потому что если вы курите приблизительно одну сигарету в час, то каждые десять минут обернутся 240 минутами в сутки. Таким образом, вы сэкономите около 4 сигарет.

Хочу бросить курить, но не могу. Помогите, как?

Но это еще не все. Речь идет не так даже о том, чтобы не курить 10 минут, как дать себе отсрочку, и потом подумать. То есть, если вы решили закурить, то подождите десять минут. Если у вас желание осталось прежним, то тогда смело зажигайте сигарету.

Если же оно ослабло, то тогда можете взять себе 10 минут еще и подумать по истечению этого срока снова. Если же оно вовсе пропало, то и не курите. Известны случаи, когда люди по этой технике забывали о том, что они хотели покурить. Так что пробуйте.

Правило 10 минут характерно и для работы. Например, у вас появилось искушение бросить дело, не доведя его до конца. Ну у всех бывает, что уж поделать. Чтобы тренировать силу воли, дайте себе обещание подумать над этим спустя 10 минут. Вы увидите, что по истечению этого срока вы будете мыслить более адекватно.

Почему правило 10 минут работает?

Правило 10 минут работает потому, что у нашего мозга есть две части, которые включаются условно попеременно. Скажем так, чем более активна одна из них, тем менее активна другая. Первая часть нашего мозга – это эмоциональная составляющая. Она унаследована нам от животных, и потому более сильна, потому что эволюционно так сложилось, что только умение реагировать на внешние обстоятельства помогало выжить.

Вторая часть – это логическая префронтальная кора, которая находится в лобных долях мозга. Она созрела поздно как в эволюционном смысле, так и в онтогенетическом плане.

Проще говоря, префронтальная кора зреет по одним данным до 18 лет, а по другим – до 27 лет, что и обуславливает импульсивность и несдержанность молодых людей.

Префронтальная кора помогает нам контролировать те сигналы, которые исходят из лимбической системы (а именно так называется та наша часть, которая отвечает за эмоциональные порывы, в том числе и желание).

Но если в данный момент сильно активна лимбическая система, то префронтальная кора отключается, и нам становится тяжело думать. Вот попробуйте рационально размышлять, когда находитесь под сильным эмоциональным воздействием.

Скорее всего, это у вас не выйдет. Вот поэтому и работает правило 10 минут. За это время желание утихнет, эмоциональный накал спадет, и вам станет проще контролировать самого себя. Пользуйтесь этим методом, и вы увидите, насколько он хорошо работает.

Как бороться с искушениями и укреплять силу воли мы посоветовали.

Удачи всем!