Эффект бабочки и принцип домино на практике

Добрый день, дорогие домоседы. А теперь давайте перейдем ближе к психологии и поймем, как можно применять эффект бабочки и принцип домино на практике. Для начала нужно разобраться в том, что такое привычка. Это основа нашей жизни, то, без чего мы не можем действовать быстро и точно.

Если у нас не сформирован какой-то навык, вряд ли мы сможем решительно что-то делать, потому что обильные ресурсы нашего мозга тратятся не на продуктивную деятельность, а на “хоть какую-то деятельность”.

Эффект бабочки и принцип домино на практике

Собственно, навык – это комплекс привычек человека, которые отрабатываются годами. Но не все так сложно. Принцип домино, применимый к психологии, говорит так: любое наше незначительное действие приводит к формированию привычки, и чем чаще мы его повторяем, тем быстрее она формируется. И этим процессом можно и нужно управлять.

Причем необязательно в полную силу применять свои умения, имеющиеся на данный момент. Проще говоря, если вы хотите сформировать привычку откладывать деньги, то не стоит сразу брать сотни и даже тысячи и класть их в кошелек, потому что привычка таким образом не будет формироваться.

Почему, спрашивается? Разве это не противоречит описанному выше правилу? Нет, потому что для формирования привычки необходимо кроме постоянного повторения однотипных действий какое-то подкрепление или хотя бы отсутствие негативного подкрепления.

Проще говоря, если мы будем откладывать сразу большие суммы, то для нас это будет стресс. Резкий выход из зоны комфорта сравним с бросанием ребенка в воду, чтобы тот научился плавать. Может и научится, но есть и вероятность утопления. И родитель даже проконтролировать не сможет этот процесс.

То же самое касается и откладывания денег. Это характерно и для других привычек, просто здесь есть четкая количественная составляющая, что облегчает приводимые примеры. Если мы откладываем слишком большие суммы, может сработать маятник, и мы тут же ее потратим.

Когда мы из резкого выхода с зоны комфорта возвращаемся туда, там еще сильнее закрепляемся, потому что у нас больше мотивации по факту оставаться таким, как есть и не меняться вовсе.

Когда мы возвращаемся в зону комфорта, там получаем неподдельное удовольствие, которое хочется испытать еще раз. Тяжело знакомиться с противоположным полом – пообщались и перестали.

Еще меньше после этого захочется идти общаться с парнем или девушкой, потому что мы испытали, насколько негативный эффект. А принцип домино позволяет начать с малого.

Начинаем с малого – и получаем большое

Эффект бабочки и принцип домино на практике. Профессиональные коучи и психологи советуют такую схему по формированию привычек “Минимум-100%- максимум”. Данная система очень проста. У нас есть три типа ежедневных задач – минимальные, сто процентов и максимальные. Каждая чем-то хороша, поэтому давайте рассмотрим их более подробно.

Программа “минимум” – это то незначительное, что нам нужно для формирования привычки. И его достаточно. Его воплотить наиболее легко. Следовательно, осуществлять в жизнь это нужно, невзирая на все трудности. Пусть за окном дождь, снег, град, война, землетрясение или нашествие инопланетян – программу “минимум” выполнять следует.

Поэтому она должна быть не то, что простой – элементарной, тем, что вы и так уже умеете делать. Например, хотите себе поставить цель бегать по утрам – пробегите десять шагов по программе минимум. Желаете научиться экономить деньги – откладывайте по рублю в день. Даже такие незначительные действия помогут вам постепенно вводить привычку в образ жизни.

Программа 100% – это то, что желательно делать каждый день, но, если возникают непредвиденные обстоятельства, можно отказаться. Это то, что вам делать нелегко, но в принципе возможно. Здесь нужно приложить волевые усилия и учиться себя заставлять, что на первых порах будет непросто.

Например, программа “100%” касаемо бега – это чередовать бег и ходьбу каждую минуту пять раз. Это нормально для новичка. Что касается накопления денежных средств, то здесь программа “100%” – это откладывать десять процентов от того, что вы можете сегодня потратить.

Эффект бабочки и принцип домино на практике по программе “Максимум” – это то сногшибательное, что вы можете сделать. Если отложили за день не десять процентов, а двадцать – это программа “Максимум” — вот как-то так. Вообще, здесь нет ограничения по интенсивности.

Нужно обозначить четкие границы, где начинается эта программа, но верхнего предела нет, поскольку и совершенства достичь невозможно, но к нему нужно стремиться. Это то, что вам нужно сделать, то, к чему вы стремитесь.

Необязательно выполнять это каждый день, поскольку энергетические затраты на выполнение этой программы неимоверно высоки. Это максимальная степень выхода из зоны комфорта, за что вы себя сможете уважать.

Данная программа дает свои плоды. Помните: мы не спешим. Лучше двадцать раз подряд выполнить программу “Минимум”, чем сделать подряд несколько раз “Максимум” и потом не иметь сил даже для выполнения ежедневного задания. Не нужно себя насиловать.

Порядок выполнения программ

Не ставьте себе цели сразу схватить программу “Максимум”, если не верите в свои силы. Оптимальный вариант – это выполнить минимум, потом взять на этот день стопроцентную цель, а уже затем идти к максимуму.

Эффект бабочки и принцип домино на практике. Хотя в некоторых ситуациях можно привести исключение. Например, иногда человек на пути к цели входит в состояние потока, когда он ощущает силы выполнять триста максимумов.

Очень отчетливо это проявляется в пикапе, когда неуверенный по своей природе человек внезапно проявляет себя как мастер коммуникации с девушкой.

Это можно перенести и на другие привычки. Если вы чувствуете, что можете взять максимум сходу, почему бы не попробовать это сделать? От вас не убудет, а эффект возрастет, потому что от программы “Минимум” и толку будет меньше всего. Но он будет, не нужно недооценивать его значение.

Если вы находитесь в состоянии упадка (а оно обязательно будет, никуда от него не деться), то в первую очередь берете минимум, а потом, возможно, вам будет легче взять “100%” и “Максимум”.

Часто бывает так, что человек боится что-то делать, ему кажется, что не получится ничего. Но потом берется и справляется очень быстро и качественно. То же касается и выработки привычек.

Также не брезгуйте закреплять результаты. Если вы чувствуете, что вошли в поток (а это может случиться не только само по себе, но и во время выполнения минимальной и стопроцентной программы), то обязательно закрепляйте результат.

Только в пределах разумного. Если ошибаетесь, ничего страшного, все люди на пути к цели спотыкаются, потому что они не осведомлены о возможных препятствиях на пути, и они всегда спонтанно возникают. Ничего, споткнулись – стали опытнее. Вас должно нести на пути к цели.

Мотивация – как правильно осуществлять

Спрашивается, а зачем выполнять программу “Минимум”, если можно и не выполнять ее? Здесь мы пришли ко второй стороне формирования привычек – мотивации. Она бывает позитивной и негативной. В первом случае человек стремится к чему-то, чтобы получить удовольствие. Во втором же мы стараемся избежать того, что может нам принести горе и беспокойство.

Что нам нужно сделать? За невыполнение программы “Минимум” вы себя обязаны штрафовать. Например, можно давать определенную сумму денег на благотворительность, если провалили самое элементарное задание.

Вообще, умение себя мотивировать и наказывать – это навык взрослого человека, с которым жить будет намного проще. Именно оно является основой силы воли – качества, которое помогает нам воспитывать самих себя. Этим мы и отличаемся от маленьких детей, которых постоянно контролируют родители.

Взрослые люди должны постоянно отслеживать, что они чувствуют, по каким причинам и управлять собственным мышлением и эмоциями. Нужно уметь вовремя сказать себе “не балуйся”, “не ешь слишком много”, “не трать деньги”, как будто мы воспитываем детей внутри самих себя.

Есть специальные приложения про эффект бабочки и принцип домино на практике, которые облегчают этот процесс. Например, неплохой программой является Habitica. Можете набрать в интернете это слово и почитать немного про нее, вас она удивит весьма приятно.

Это своеобразная игра для мобильного телефона и компьютера, где опыт и навыки получает не виртуальный персонаж, а вы сами. Квесты создаются вами, что способствует развитию в реальной жизни. Там можно забивать минимальные цели в специальном разделе, а в другом указывать 100% и максимальные.

В приложении есть система игровых монет, за которые вы можете покупать награды в реальной жизни. Ею пользоваться очень удобно. Если ежедневное задание не выполняется, автоматически снимается определенное количество здоровья, в зависимости от его сложности.

Если вы умираете, то все монетки обнуляются, а вы становитесь на один уровень ниже. Чем меньше у вас опыта в игре, тем меньше возможностей, прям как в жизни. Этой программой пользоваться обязательно всем людям, которые хотят испытать эффект бабочки и принцип домино на практике.

Удачи вам!