Делаем красивые бедра и попу в домашних условиях

Красивая фигура – это не только хорошая генетика, так как стройностью от природы могут похвастаться очень немногие люди. Делаем красивые бедра и попу в домашних условиях! Для того, чтобы стать обладателем идеального тела необходимо не один час и не один день тренировать его и оттачивать каждую деталь.

Сегодня поговорим о том, как привести в порядок попу и бедра.

Делаем красивые бедра и попу в домашних условиях

Определяем тип проблемы.

Посмотрите на себя в зеркало и попытайтесь определить тип проблемы – что именно вас не устраивает в этих частях тела. Это может быть слишком плотная жировая ткань, дряблые мышцы, целлюлит или же все вместе.

После того, как вы определите тип проблемы, начинайте действовать. Итак, рассмотрим наш следующий шаг.

Временные изменения в рационе

Независимо от того, какой тип проблемы с бедрами и ягодицами вы диагностировали у себя, вам необходимо временное изменение рациона.

Необходимо изменить процентное соотношение углеводов, жиров и белков.

Проще говоря – вам нужно питание с высоким содержанием белка – это поможет избавиться от жира и восстановить мышечную ткань. Ваш рацион должен быть составлен примерно в таком соотношении:

• белковая пища – 70%,
• углеводы – 20%,
• Жиры – 10%.

Такое соотношение способствует тому, что организм начнет сжигать жировую ткань для восполнения недостатков жиров и углеводов, а большое количество белка способствует росту и развитию мышечной ткани.

Начинаем работать над упругостью мышц

Необходимо сразу настроиться на длительный упорный труд – не ждите результатов за несколько дней – их просто не будет.

Но, зато уже через неделю ежедневные занятия приведут вас к тому, что вы сможете ощутить или даже заметить в зеркале существенные изменения.

Важно не расслабляться – упорство и ежедневный труд еще никого не оставляли без результата.

Делаем красивые бедра и попу упражнениями

Вот 5 наиболее эффективных упражнений для подтяжки мышц попы и бедер.

Первое самое эффективное упражнение для красивой попы и бедер – это приседания. Но, необходимо правильно выполнять это упражнение чтобы получить достойный результат.

Встаньте перед зеркалом чтобы вы видели себя – это поможет вам научиться приседать так, чтобы были задействованы все мышцы ног и даже немного пресс.

Ноги нужно расставить широко, спину держите прямо, а руки вытягивайте перед собой. Голова должна быть немного приподнята. Теперь приседайте.

Для более весомого и быстрого результата можете приседать с утяжелением – возьмите в руки гантели.

Очень эффективное упражнение можно делать даже во время занятий домашними делами. Расставьте ноги на ширине плеч и начинайте медленно подниматься на носочках, насколько только сможете.

Затем задержитесь в положении на носочках на несколько секунд и также само медленно опуститесь. Повторяйте как минимум 50 раз ежедневно.

Вместе с предыдущими упражнениями полезно выполнять подъемы ног в стороны – по 50 раз в каждую.

Наиболее сложным и эффективным считается это упражнение – необходимо присесть на корточки и в таком положении походить – работают все ножные мышцы. Для начала не перегружайте свой организм, чтобы на следующий день вы смогли тоже заниматься.

Еще одним достаточно эффективным упражнением для красивых ног и ягодиц является планка. Суть этого упражнения не в многочисленных повторах, а в правильном выполнении.

Необходимо принять упор лежа, опереться на предплечья и кончики пальцев ног. Таз держите как можно ниже – это секрет эффективности данного упражнения. В таком положении находитесь столько, сколько сможете выдержать.

Кардио нагрузки

Для быстрого избавления от жировых отложений на бедрах и ягодицах эффективнее всего использовать кардио нагрузки. Если предыдущие упражнения были направлены на восстановление упругости мышц, то эти работают именно с жировой тканью.

Но, не стоит игнорировать не тех, не других. Более того, рекомендуется выполнять кардио упражнения после мышечных – так их эффективность будет гораздо выше.

Для красивых ног можно использовать бег трусцой и пробежки по ступенькам, а избавиться от жировых отложений и целлюлита на ягодицах можно с помощью прыжков на скакалке.

Лимфодренажный массаж от целлюлита для повышения упругости кожи

Если у вас есть целлюлит, и вы хотите от него быстро избавиться, можно попробовать наиболее эффективный, но болезненный метод – лимфодренажный вакуумный массаж.

Для того чтобы выполнить эту процедуру не обязательно посещать массажиста – достаточно приобрести массажную банку, лучше с помпой – она эффективнее.

Делаем красивые бедра и попу в домашних условиях, не ленимся, занимаемся!

Красивая попа фото