20 советов по борьбе с усталостью и рекомендации

Добрый день, дорогие домоседы. Иногда нам кажется, что мы можем горы свернуть, но сделав пару-тройку дел, вдруг понимаем, что усталость нам не даст осуществить задуманное. Прочитайте 20 советов по борьбе с усталостью!

Усталость – это ничто иное, как дефицит энергии, который парализует человека, делая все его действия малоэффективными. Но, с усталостью можно справиться, если внести кое-какие изменения в свой образ жизни. Давайте рассмотрим 20 советов, которые помогут устранить усталость из жизни.

А хроническая усталость имеет свои симптомы и способы лечения.

Борьба с усталостью за 20 шагов

1. Большинство людей сразу же после пробуждения заваривают себе кофе, и только после его употребления начинают свой день. Это ошибка, потому что кофе стимулирует нашу нервную систему, из-за чего мы вынуждены каждый день трудиться на пределе своих возможностей. Естественно – это истощает. Но, не стоит полностью отказываться от кофе – лучше просто выпить ароматный напиток во второй половине дня.
2. Усталость также может возникать из-за недостатка жидкости в организме, особенно если мы работаем в жарком, сухом помещении. Поэтому, лучше не дожидаться обезвоживания организма, и начинать пить больше жидкости уже сегодня.
3. Синдром хронической усталости еще не изучен медиками окончательно, но уже открыта связь между его развитием и наличием вялотекущих воспалительных процессов. Поэтому, своевременно проходите лечение, профилактические осмотры, чтобы устранить этот фактор.
4. Не менее важно для преодоления усталости регулярно высыпаться. Стабильный режим сна поможет вам подстроить свой организм под определенные часы сна. Просто установите себе 2 будильника, и каждый день ложитесь и вставайте в одно и то же время. За 2 недели ваш организм привыкнет.
5. Причиной повышенной утомляемости также могут быть гормональные проблемы. У женщин в период менструации и климакса, и у представителей обеих полов – по причине эндокринных нарушений. Проконсультируйтесь с эндокринологом если у вас есть подозрения на подобные проблемы.
6. Депрессивное расстройство также часто является причиной повышенной утомляемости. Если вы находитесь в подавленном состоянии, испытываете сложности в том, чтобы заставлять себя работать, переживаете частые перепады настроения – поговорите с психоаналитиком. Возможно, потребуется лечение.
7. Стресс, как и депрессия может привести к повышенной утомляемости. Если же вы страдаете от хронического стресса – нет ничего удивительного в том, что вы не имеете сил. Стресс выматывает – под его воздействием в организме происходит мощный всплеск адреналина, который заставляет все органы и системы работать  на максимальной мощности.. Из-за этого усталость наступает очень быстро. Постарайтесь оберегать себя от сложных эмоций и переживаний, а также выработайте техники релаксации, которые вы сможете практиковать каждый день.
8. Еще одна физиологическая причина повышенной утомляемости – это пониженный уровень гемоглобина в крови. Проблема традиционная для курильщиков. Угарный газ, который в незначительных дозах содержится в сигаретном дыме, вступает в необратимую связь с красными кровяными клетками, из-за чего те не в состоянии выполнять свою функцию – транспортировку молекул кислорода. Периодически проходите общий анализ крови – если есть какие-либо отклонения от нормы, ваш врач назначит вам препараты железа.
9. Начинайте свой каждый день с небольшой пробежки или другого вида кардиотренировки. Это поможет вам чувствовать себя бодрыми в течение всего дня, а также благотворно скажется на состоянии здоровья. Помимо этого, в долгосрочной перспективе это поможет вам заполучить идеальную фигуру.
10. Утомляемость может быть результатом нарушения кислотно-щелочного баланса. Поэтому, важно защелачивать организм. Пейте воду с лимонным соком, ешьте больше свежих, сырых овощей и фруктов. Половину из 20 советов по борьбе с усталостью вы узнали. Продолжаем!
11. Еще один способ поддерживать свой энергетический потенциал в течение рабочего дня – небольшие разминки каждый час. Это поможет вам восстановить кровообращение и усилить насыщение кислородом головного мозга.
12. У некоторых людей очень серьезной проблемой, приводящей к ощущению усталости, является нехватка минералов в организме. Недостаток кальция и магния приводит к повышенной раздражительности, утомляемости и снижению умственной работоспособности. Поэтому, важно обогатить свой рацион продуктами, которые смогут восполнить этот недостаток. Это молочные продукты, бананы, орехи, бобовые, шоколад.
13. Избыток информации, особенно негативной, также приводит к истощению нашей нервной системы и повышенной утомляемости. Сведите к минимуму прослушивание, чтение, просмотр новостей – не тратьте попусту свою драгоценную энергию.
14. Недостаток кислорода также может стать проблемой. Поэтому, в течение дня, если вы находитесь в помещении, время от времени запускайте новую порцию чистого воздуха, а лучше – выходите на прогулку на время проветривания.
15. Неумеренные нагрузки истощают, поэтому не пытайтесь каждый день выжимать из себя максимум. Распределите свои усилия равномерно на каждый рабочий день.
16. Человек очень сильно устает от однообразия и рутины. Поэтому, подумайте над тем, как вы можете разнообразить свой каждый день, внося в него что-то новое и интересное.
17. Стремление к совершенству – так называемый перфекционизм, часто приводит к повышенной утомляемости, потому что человек нерационально расходует свой энергетический потенциал, расточая его на неважные вещи.
18. Постарайтесь не брать на себя чужие обязанности и не давать себя использовать – это неизбежно приведет к тому, что вы будете постоянно чувствовать себя уставшими, и в то же время неэффективными.
19. Энергетическое истощение может быть результатом общения или тесных контактов с токсическими людьми. Энергетические вампиры истощают вас, и в то же время сами чувствуют от этого прилив сил. Это происходит не на каком-то высокоэнергетическом уровне, а в обычном общении. Такой человек чувствует прилив сил и удовлетворение, если разозлит кого-то, напугает, доведет до бешенства. Гоните от себя таких людей.
20. И последний совет – поддерживайте психологическое равновесии. Эмоциональный баланс и внутренняя гармония помогут вам правильно распределять свои энергетические ресурсы, и своевременно восстанавливать их.

Ну как вам 20 советов по борьбе с усталостью? Используйте хотя бы половину и будете активны и плодотворны на работе и на отдыхе! Обратите внимание, что хроническая усталость по знакам зодиака у всех разная, ознакомьтесь по ссылке!

Удачи всем!

20 советов по борьбе с усталостью в городе видео