Хочу бросить курить, но не могу. Помогите, как?

Добрый день, дорогие домоседы! Вы сказали себе: – Хочу бросить курить, но не могу взять себя в руки, нет силы воли. Помогите!

Зная, к какому типу вы относитесь, можно разработать более эффективную стратегию полного отказа от табака. Хотя каждый курящий человек является уникальным индивидуумом, всех можно разделить на 6 основных категорий.

Даже если вы без труда отнесете себя к одной из них, познакомьтесь с другими типами. Их описание содержит массу полезной и релевантной информации.

Хочу бросить курить, но не могу. Помогите, как?

Как бросить курить, если я Социальный курильщик

Крайне малочисленная категория, хотя принадлежать к ней мечтают многие. Социальные курильщики достают сигареты в барах, на вечеринках или в доме друзей, но не курят в одиночестве.

Лишь один курящий человек из десяти принадлежит к категории социальных, известных также как «чипперы» (так изначально называли тех, кто употреблял героин только в малых дозах).

Но социальные курящие люди должны быть начеку: привычка может со временем затягивать их все глубже и глубже – и не успеете глазом моргнуть, как пристраститесь к сигаретам и перейдете в категорию заядлых курильщиков.

Сегодня модно говорить: «Я курю, только когда прихожу в бар пропустить стаканчик-другой с друзьями».

Как бросить курить, если я Нерешительный курильщик

Пристрастие искажает наши мысли. Назовем это «творческой рационализацией». В этом отношении курение даст фору многим своим «коллегам»: алкоголизму, употреблению героина и кокаина.

С одной стороны, курильщики данного типа придумывают всевозможные «творческие рационализации», объясняя тягу к курению, а с другой – чувствуют себя «покорным рабом» привычки. Их разум, как правило, пребывает в смятении.

Попытки бросить курить и обратиться за помощью воспринимаются как выбрасывание белого флага на поле сражения, отказ от желания контролировать пристрастие. Такие курильщики знают, что должны посмотреть правде в глаза.

Покончив с курением, они признаются, что оставаться верным новому образу жизни им помогла честность, а за ней и готовность отказаться от бесчисленных оправданий.

Как бросить курить, если я Эмоциональный курильщик

В клинике в Колумбийском университете работают также с курильщиками, страдающими, помимо пристрастия к курению, от перепадов настроения и эмоционального дистресса.

В данном заведении установлено, что проблемы с настроением усложняют отказ от никотина и эмоциональное привыкание после отказа.

Но даже такие заядлые курящие люди в состоянии излечиться от пагубной привычки благодаря разработанному специалистами клиники метода.

Если вы принадлежите к этой категории, то беретесь за сигарету с целью избежать конфликтов и негативных эмоций. Курение для вас – своего рода социальное и эмоциональное укрытие. Ваша основная задача – научиться комфортно себя чувствовать в собственном теле, не прибегая к помощи сигарет.

Вам наверняка тяжело представить, что без сигарет жизнь может быть «нормальной». А все потому, что курение подрывает способность испытывать эмоции; сталкиваясь со стрессом и негативными эмоциями, вы всегда полагаетесь на сигареты.

Эмоционально зависимые курильщики должны выработать в себе эмоциональную уверенность, с тем чтобы разграничивать непроизвольную реакцию в форме курения и провоцирующий фактор в форме эмоционального дискомфорта.

Развивать эмоциональные способности – это все равно что тренировать мышцы: чем чаще вы ими пользуетесь, тем сильнее они становятся.

Как бросить курить, если я Курильщик, обеспокоенный своим весом

Курильщики, которые боятся набрать вес, курят для подавления аппетита. Они не решаются бросить, поскольку не хотят поправиться. В молодости такие люди убеждают себя: «Даже если курение вредит, стройная фигура идет здоровью на пользу».

Однако, когда эти курящие люди с возрастом замечают разницу между собой и своими некурящими ровесниками, данный миф начинает терять привлекательность и убедительность. На самом деле худоба, вызванная курением, объясняется плохим здоровьем.

К сожалению, ускорение метаболизма при курении обусловлено не здоровым, а нездоровым процессом: потребностью организма в максимально быстром избавлении от ядов, полученных из сигарет.

Вот несколько веских причин отказаться от курения ради сохранения красоты и здоровья:

• хорошая кожа;
• спортивная фигура;
• здоровая полость рта, включая здоровые красивые зубы;
• более высокое содержание кальция в костях с возрастом.

Несколько слов о старении и полноте при курении

С возрастом происходит естественное прибавление веса, этот процесс продолжается примерно до 55 лет. Женщины, как правило, больше склонны к полноте, чем мужчины.

Естественная прибавка в весе составляет около 450 г каждые три-четыре года.

В случае курильщика с 20-летним стажем общая прибавка веса равняется приблизительно 3,6 кг. Именно эти килограммы у женщин и 2,7 килограмма у мужчин появляются, когда курящий человек отказывается от сигареты.

Большинство исследований доказывают, что заядлые курящие люди больше подвержены риску прибавки веса, чем те, кто курит мало или умеренно. Употребление сахара во всех формах для подавления острой потребности в сигарете также служит немаловажным фактором увеличения веса после отказа от курения.

Здоровой альтернативой в данном случае являются физические упражнения: они, как и курение, ускоряют метаболизм, не пичкая организм ядами, как это делают сигареты.

Как бросить курить, если я еще и алкоголик

Можно привести множество наглядных примеров того, насколько пристрастие к алкоголю и никотину подрывает способность человека справляться с обычными житейскими трудностями и проблемами и как нелегко вернуть ее после отказа от употребления вредных веществ.

Алкоголь нередко служит своего рода затравкой для курения, поэтому, даже если вы не алкоголик, продумайте, как будете бороться с тягой к спиртному после отказа от курения.

Но как же курильщику понять, что тяга к спиртному представляет серьезную проблему, а не просто подсказывает мозгу, что пришло время покурить?

Есть тест, который позволяет узнать, отвечает ли ваше состояние критериям алкоголизма. Если да, это может существенно осложнить ваши попытки, так что самое время обратиться за профессиональной помощью.

Исследования подтверждают, что бывшие алкоголики курят гораздо больше, чем те, кто не употребляет спиртное. Тем не менее, бросают курить обе эти группы с одинаковой степенью успеха.

Исследования также показывают, что отказ от курения не только не мешает процессу избавления от алкогольной зависимости, но даже стимулирует его.

Судя, по крайней мере, по одному исследованию, лучше сперва бросить пить, а уж потом отказываться от курения.

Как бросить курить, если я Офисный курильщик

Курильщики этой категории тянутся за сигаретами в том случае, когда им необходимо сосредоточиться и закончить работу или когда они находятся под сильным давлением. И после этого они не достают сигарету до следующей напряженной ситуации.

Подобные приступы курения порой бывают связаны с определенным местом и временем.

Офисные или любые другие ситуационные курильщики полагают, что контролируют желание и не испытывают совершенно никакой зависимости. В конце концов, они воздерживаются на протяжении длительных периодов времени, на выходных или в отпуске, когда проводят время с семьей.

Эти люди уверены, что никто из близких даже не догадывается о том, что они курят. Тем не менее они все равно хотят бросить. Ими движет чувство стыда и, нежелание, чтобы об этом пристрастии узнали дети, супруг или супруга. Помимо того, их тревожит собственное здоровье.

Поскольку курящие люди описываемой категории спокойно переносят перерывы в курении, они уверены в том, что всегда могут окончательно бросить, стоит только захотеть. Именно эта ошибочная логика и не дает им навсегда распрощаться с сигаретами.

Подобное поведение, названное из-за непостоянного выигрыша «синдромом игрального автомата», крайне сложно изменить. Этих курильщиков нельзя причислить к категории социальных, хотя на первый взгляд они кажутся таковыми.

Основное различие между ними – безотчетная, не поддающаяся контролю регулярная потребность в курении, пусть даже она и обусловлена определенным местом и временем.

Хочу бросить курить, но не могу. Помогите, как? Возьмите волю в кулак, попробуйте еще раз, сами, без электронных сигарет, без антитабачных пластырей, без таблеток и психологов. Не выбрасывайте деньги на ветер!

Удачи всем и крепкого здоровья. Принимайте решение!