Системы питания против диеты

Добрый день. Отказ от «голодных» диет и перестройка режима питания — вот современный девиз худеющих. Теперь модно тщательно и скрупулезно составлять свой рацион и не менее тщательно его соблюдать. Расписание и системы питания, количество калорий, способы приготовления пищи… сбрасывать вес женщины (и мужчины) принялись строго по науке.

Системы питания против диеты

• Ты — то, что ты ешь и как ты ешь!

Что вообще это значит — питаться правильно? Как именно это делать? На эти вопросы отвечают диетологи в своих книгах, найти которые можно во всех магазинах мира.

И практически везде следует рекомендация: «Проконсультируйтесь с врачом-диетологом». То есть к похудению сейчас относятся с более серьезной точки зрения. Ведь важно не только избавлять людей от ожирения, но и предотвращать возникновение этой проблемы.

Часто случается, что мы перестаем контролировать вес и (как нам кажется) внезапно осознаем, что резко набрали несколько лишних килограммов. Буквально за пару месяцев. В действительности, проблемы начинаются раньше, а мы просто их не замечаем. Немного переесть в гостях, чуть чаще употреблять сладкое, пить газировку каждый день, много сидеть — и лишний вес тут как тут.

А диета — это страшно?

Зачастую подсознательно диета воспринимается как отказ от пищи. А не есть — значит, вредить себе. Это пугает, и человек концентрируется не на приобретении стройной фигуры, а на том, что ему придется самого себя ограничивать в питании. А учитывая, что еда доставляет еще и удовольствие…

Именно поэтому сейчас большинство диет краткосрочные, длятся от трех до четырнадцати дней, и используются для того, чтобы «сдвинуть» вес с мертвой точки «плато». Во время таких диет скорость похудения увеличивается, килограммы тают, правда, потом часть возвращается. Но после краткосрочной диеты худеть дальше гораздо проще.

Эффект плато — это прекращение снижения веса в процессе похудения. Адаптировавшийся к питанию и физической нагрузке организм окончательно привыкает к новому режиму диетической системы питания и прекращает терять вес, стабилизируя его.

Но даже краткосрочные диеты всегда тщательно рассчитаны таким образом, чтобы не доставить проблем.

Диета Анны Юханссон (диетолога из Швеции) «Шесть лепестков». На такой диете можно сбрасывать от 0,5 до 0,8 килограмм в сутки. В течении шести дней нужно питаться согласно рекомендациям.

Фактически, «Шесть лепестков» является монодиетой, во время которой худеющие едят только те продукты, которые хорошо сочетаются друг с другом.

Каждый день — только один основной продукт (рыба, овощи, курица, злаки, творог, фрукты), и немного дополняющих (зелень, молоко, приправы).

Умный подход к питанию

Специально разработанные комплексы питания — это системы питания, которые рассчитаны на самых разных людей, с различными вкусами и подходами к жизни. Конечно, есть и свои общие правила, вроде того, что нельзя наедаться за три-четыре часа до сна и что нужно принимать пищу в течение для дробно, до пяти раз.

Две системы питания, популярных и эффективных — диета Дюкана и система Екатерины Миримановой.

Диета Пьера Дюкана: протеиновая диета. Состоит из нескольких фаз — «атаки», «чередования», «закрепления» и «стабилизации». Данная диета рассчитана на людей здоровых, поэтому непременно следует предварительно проконсультироваться с врачом.

Принцип этой системы питания прост — сначала вы подталкиваете организм к резкому снижению веса, потом приучаете к новой системе питания. Далее — закрепляете результат и… переходите окончательно к новому режиму, которого будете придерживаться всю жизнь. Все о системе Дюкана можно прочитать в книге «Я не умею худеть».

Система «Минус 60» Екатерины Миримановой: здоровые принципы питания. Прием пищи — три раза в день, перекусы — небольшие, завтрак — не пропускать, сладкое — до полудня, ужин — до шести часов вечера. Обязательно фитнес и положительное отношение к процессу похудения. При всем этом напитки, такие как кофе, чай и даже алкоголь не запрещены. В процессе похудения вырабатывается новый режим питания, более эффективный и полезный.

Диетологи утверждают, что лучше всего худеть в течение месяца не более, чем на два-четыре килограмма. Так организм не испытывает сильно стресса, вес лучше стабилизируется, а кожа успевает подтянуться.

Проблемы с лишним весом означают наличие проблем со здоровьем. Поэтому посетить врача обязательно нужно. Кроме того, вам даже могут составить вашу личную систему питания, учитывая ваш вес, возраст, здоровье. Тогда похудение не только приведет к идеальной фигуре, но и поможет поправить здоровье.

Основной аргумент в пользу долгосрочной системы питания — никакого отказа от пищи и полных ограничений в еде. Конечно, потеря веса будет происходить медленнее. Зато эффект будет долговременным, а о пользе для здоровья и говорить не приходится.

Просто ешьте и худейте для красоты и здоровья. Удачи всем и крепкого здоровья.