Сила воли – как развить и укрепить в себе дух

Добрый день, дорогие домоседы. Сила воли – как развить и укрепить в себе дух, это вторая часть объемного материала из цикла – как развить силу воли. Первый блок почитайте здесь, тренироваться нужно поэтапно! Можно ли тренировать силу воли без формирования привычек?

Сила воли плюс привычки

Конечно, для тренировки силы воли привычки вовсе не нужны. Но здесь есть несколько моментов. Во-первых, это намного сложнее. Методика тренировки силы воли, основанная на выработке определенных привычек, уже показала свою эффективность.

А если что-то выполняется тяжелее, то вы сами понимаете, насколько снижается эффективность этого действия. Силы воли это тоже касается. Если вам будет тяжело, то в один прекрасный момент вы обнаружите, что не выдержали.

Знаете, когда тренируешь мышцы, то в определенный момент наличие силы воли не сыграет никакой роли. Вы можете насиловать себя сколько-угодно, но если мышцы не способны выдержать определенный вес, то ничего с этим уже не сделаешь. Можно и не пытаться. Нужно отдохнуть.

Только отдых этот может быть достаточно утомительным. Если не отдыхать вовремя, то эффективность тогда заметно снижается. Оп, и травма. И придется отдыхать, только потом начинать все сначала. А это делать как-то не хочется, правильно?

Поэтому метод тренировки силы воли, основанный на формировании привычки – это прекрасный способ начать свой путь саморазвития. Хотя на формирование привычки понадобится много времени (тут уж не скроешь), в результате вы останетесь в выигрыше.

Сила воли как признак свободы человека

Сколько времени понадобится на формирование привычки?

Вообще, вам надо понимать, что тезис типа «для формирования привычки нужен 21 день» непонятно, откуда взялся. Речь здесь идет скорее о формировании фундамента привычки. Но это совсем другое.

Проще говоря, действие перестанет вам доставлять такие неудобства через 21 день. Но процесс формирования привычки продолжается всю жизнь, как бы вы того ни хотели.

То есть, чем больше вы вкладываете сил, энергии и времени в формирование определенного образа жизни, тем прочнее он закрепляется. Поэтому на начальных этапах вообще нельзя пропускать дни.

Например, если вы хотите научиться откладывать деньги, то в течение первого года хотя бы рубль в день, но откладывайте в любом случае.

Также на продолжительность формирования привычки может влиять такая личностная характеристика, как забывчивость. Человек может забывать что-то сделать, и это нормально.

Если человек забывает о чем-то, то это означает лишь то, что у него привычка не сформирована вообще. Потому что если хоть немного прогресс есть, то пропускать дни человек не будет. У него в мозгу уже будут образованы условно-рефлекторные связи, которые позволят ему вспомнить о необходимости совершить определенный ритуал.

Что же делать, если о ритуале мы забываем?

Ничего страшного. Вспомнили – сделайте прямо сейчас. Через некоторое время вы сами будете вовремя вспоминать о необходимости совершить действие. И это будет восхитительным знаком. Действительно, ничто вам не сможет больше помешать сформировать привычку.

Что делать, если в определенный момент я испытываю отвращение к определенному действию?

Бывает на пути формирования привычки ситуация, когда человек испытывает отвращение к этому делу. Да, это естественно. Пока привычка не выработана, то отвращение будет вашим естественным спутником. Более того, даже если у вас будет сформирована привычка, сиюминутные искушения все равно будут возникать. Нужно к ним быть готовым.

Например, если вы себя приучаете любить чтение. Ну полезно это, ничего не сделаешь. Да, но в один момент вы выполняете свою дневную норму по чтению и понимаете, что это отвратительно, что вам надоело это до такой степени, что книжку эту хочется просто разорвать. Не будете же вы этого делать, правильно?

В такой ситуации прекращайте чтение. Процесс формирования привычки тем и характерен, что когда удовольствия от процесса не получаешь, эффективность научения многократно снижается, а если чувствуешь отвращение – то происходит обратная реакция.

Проще говоря, если вы чувствуете отвращение к чтению в данной ситуации, то вы закрепляете неправильные стимулы, и с каждым днем вам будет хотеться читать все меньше и меньше.

Это основные правила поведенческой психологии, которые игнорировать нельзя. Помните про правило минимума.

Лучше сделать что-то по-маленькому, чем не делать вообще. Тише едешь – дальше будешь. Вот этой пословице нужно доверять. Через некоторое время вы заметите, что для вас «тише» становится значительно громче.

Это как алкоголик на самом старте своего пути боялся и бутылку пива выпить. Но привычка-то формируется. И в таких ситуациях уже необходимо выпить намного больше. И минимальное количество будет неизбежно расти.

Сила воли и умение держать себя

Примеры с зависимостями являются очень показательными. Хорошей новостью является то, что в теории (да и на практике тоже) можно у человека сформировать зависимость к чему-угодно. Достаточно вписывать это в образ жизни.

Как принципы формирования зависимости применить для саморазвития?

Здесь мы приступили, наверно, к самой интересной части нашего повествования. Здесь мы будем учиться формировать зависимости внутри нас самих. Интересно? Да конечно, потому что некоторые привязанности, которые затем могут усиливаться, будут полезными.

Например, некоторые люди настолько зависимы от чтения, что читают книги запоями. Плюс – это саморазвитие или же умение убить скуку.

Хотя автор данной статьи глубоко убежден, что чтение художественной литературы – это пустая трата времени, и что существует не меньшее количество действительно интересной умной литературы, которая будет развивать, а не приводить к деградации.

Хотя, если обладать аналитическим умом, справедливости ради, также можно почерпнуть много чего полезного с художественной литературы. Это точно, даже оспаривать это не приходится.

Ладно, что-то далеко мы зашли и не туда. Какие еще позитивные зависимости существуют. Спорт – это чем не позитивная зависимость? Организм крепнет, да и дух тоже будет усиливаться. Это положительная зависимость, которая часто недоступна людям.

В общем, как формируется тот же алкоголизм? Для начала нужно разобраться, что такое зависимость. Это то состояние, при которой определенное действие настолько интенсивно вписывается в образ жизни человека, что тот не может его исключить, чувствует пустоту, ему нечем заменить данное действие.

Здесь мы можем найти ключ к решению данной проблемы. Если вписать определенное действие в образ жизни, мы становимся от него зависимыми. Нужно соблюдать несколько условий на тот момент, когда вы хотите сформировать в себе положительную зависимость.

1. Альтернатив на тот момент не должно быть. Тот же алкоголик не рассматривает альтернатив спиртным напиткам на отдыхе, а потому через некоторое время ему начинает страшно хотеться выпить. Он не учится получать удовольствие без спиртных напитков.

Альтернативу этому будущий алкоголик даже не старается искать, в этом проблема его. А нам же нужно все делать для того, чтобы эти альтернативы себе не создавать. Если хотите заниматься спортом, то сделайте так, что в определенное время вы всегда занимаетесь спортом.

И ничем другим. Насколько много раз вы отожметесь, не имеет значения. Ведь будущий алкоголик тоже в начале пути выпивает всего одну бутылку пива на отдыхе, правильно?

2. Также важным условием, при котором формируется зависимость, является постепенность. Алкоголиками не становились в один момент, этому всегда предшествовал длительный путь.

Вообще, вам нужно понять механизм формирования зависимости. Сначала определенное действие вписывается в образ жизни, не меняя его ни кардинально, но даже никак. Проще говоря, человек находит время в рамках своего стиля проживания, в течение которого он может совершать определенное действие.

С этим же алкоголем бутылка пива после тренировки или на пути к работе очень хорошо вписывается в образ жизни. Разве нет, скажете?

А далее становится все интереснее. Человек сам находит время, чтобы выпить или совершить определенное действие. И тогда начинается замена образа жизни. Не пойду на работу, лучше посижу с бутылочкой пива вместе с друзьями – думает такой человек. И тут начинается формирование зависимости.

С экономией денег дело обстоит так. Человек раньше позволял себе купить определенные вещи, он даже не думал о том, что это может просадить деньги.

Потом при том же самом образе жизни он начинает откладывать по рублю. Как-то не сильно на образ жизни влияет такое действие, правильно же? И действительно, на этот рубль ничего не купишь.

Но дальше человек начинает получать удовольствие от того, что у него отложено значительно больше денег, чем месяц назад. Ему может хотеться сделать это еще быстрее. И тогда начинается вот это самое вписывание в образ жизни.

При тех же условиях человек может отказать себе в сладкой воде, той же самой бутылке пива или шоколадном батончике, потому что на это просаживаются деньги.

И это говорит о том, что полезная зависимость экономить уже формируется, причем достаточно эффективно.

Но в один момент у человека появляется невероятно сильное желание купить себе что-то хорошее. В этом случае он может это сделать, но обязательно отложить тот самый рубль. И тогда привычка продолжит развиваться.

Сила воли и условия формирования полезной зависимости

Как видим, сила воли нужна исключительно для того, чтобы сформировать у человека зависимость к чему-то. Даже если вспомним первый опыт знакомства с алкоголем, сила воли там имела место. Почему? Да потому что человеку не нравился вкус спиртного, он пересиливал себя, чтобы не вырвать, а также для того, чтобы принять очередную порцию спиртного.

Оно было невкусным, но это не помешало через некоторое время полюбить то самое вино, правильно, правильно? И тот самый алкогольный напиток теперь является обязательным атрибутом любого праздника, независимо от половой, возрастной, а также статусной его составляющих.

В этом разделе мы поговорим об условиях, при которых мы можем сформировать зависимость. В первую очередь, нужно разобраться в том, что способствует укреплению ритуалов.

Сила воли и систематичность

1. Систематичность. Чем больше мы будем вкладываться в систему для совершения определенного действия, тем лучше у нас будет получаться формировать полезную зависимость. Что такое систематичность? Это повторение одного и того же действия в одних и тех же условиях.

Например, каждый праздник – выпивка. Действительно, интересно, правда? А потом через некоторое время праздников становится в жизни человека значительно больше, а потом начинают и вовсе отходить на другой план.

Помните, систематичность, независимо от того, какая она по своей природе, является серьезным фактором формирования зависимости. Поэтому пить по праздникам – не самая лучшая. Идея намного лучше пить, но не во время каждого торжества. Тогда скорость формирования зависимости не будет столь огромной.

Сила воли и время

2. Время. Если человек совершает один и тот же ритуал в определенное время, то у него появляется четкая ассоциативная связка между определенными цифрами на циферблате или календаре и совершаемым действием.

Проще говоря, если человек пьет кофе каждый день в 7 утра, то через некоторое время этот ритуал может стать потребностью.

Сила воли и событийность

3. Событийность. Также причиной формирования зависимости может стать систематическое повторение действия в определенной системе событий. Таким может стать праздник или же другое.

Например, некоторые студенты кладут каждый день деньги на депозит после того, как закончат учебу в университете. Через некоторое время это станет потребностью человека.

Проще говоря, если мы будем в одно и то же время, месте, во время того же события и при прочих повторяющихся условиях (например, выезд на отдых) повторять одно и то же действие, то оно через некоторое время превратится в нашу внутреннюю потребность, и тогда без него будет тяжело.

И чем сильнее будет сформирована эта зависимость, тем более это характерно для человека. Вот такие дела.

Сила воли и полезные зависимости

Некоторые скажут, что теперь можно себя приучить получать эйфорию от спорта, работы и чего-угодно. Да. Это получится сделать. Но не нужно переусердствовать. Ко всему нужно подходить умеренно.

Если постоянно заниматься над тем, чтобы зависимость прогрессировала, то она обретет неразумные масштабы.

Например, многие спортсмены становятся настолько зависимыми от физических нагрузок, что начинают просто работать на рекорды. Это приводит к выходу на пенсию по инвалидности. Многие пожилые люди, которые сейчас ходят с тростями, в более молодом возрасте занимались спортом с особой активностью.

Если сформировать зависимость от чтения, которая будет затмевать все остальные сферы жизни, то можно будет наблюдать существенное снижение ее уровня, а также интеллектуальных способностей человека.

Почему? Да потому что нельзя так нагружать мозги, они через некоторое время вам серьезно отомстят. Не верите – проверите лет так в 60, когда начнут появляться первые симптомы болезни Альцгеймера.

Сила воли – выводы

В этой статье мы разобрались, как развить силу воли, что лучший способ тренировки и использования мягкой силы воли (которая является самой эффективной) – это формирование у себя полезных зависимостей, поняли, что нужно делать для этого и уяснили необходимость умеренного подхода к этому вопросу.

Пусть вся информация, приведенная в данной статье, будет для вас полезной и увлекательной.

Удачи вам в тренировке того, что вы сами хотите!

Сила воли рулит!

Сила воли видео