Релаксация для снятия стресса

Релаксация для снятия стресса помогает. Как благодаря релаксации победить стресс мы сегодня расскажем. Стрессовые ситуации и негативные эмоции – для нас это повседневность. Сам стресс, как стимул, заставляющий нас действовать, не является чем-то плохим. Проблема в том, что реакция на этот раздражитель не всегда адекватна ситуации.

Когда на пути эволюции человек развил эти физиологические реакции, мы были сильнее связаны с миром природы, и наше выживание зависело от работы мышц. Но сегодня, нам от этого небольшая польза, ведь мы живем в мире кондиционированных офисов и элегантных конференц-залов.

А возникающие под влиянием стресса, напряжения и спазмы разрушают, и преждевременно изнашивают наш организм.

Релаксация для снятия стресса

• Почему релаксация – это так важно?

Последствия постоянного стресса множатся и распространяются в нашем организме, как лесной пожар. Мы постоянно напряжены, у нас есть головные боли, повышенное давление и проблемы с засыпанием.

Мышцы постоянно напряжены и не расслабляются до конца, даже во время сна. Наша пищеварительная система не работает должным образом.

Но самое страшное – это заболевания сердечно-сосудистой системы, оседание в артериях холестерина сужает их, и развивается ишемическая болезнь сердца. Нам начинает угрожать инфаркт и инсульт. Поэтому нужно сбавить темп и научиться преодолевать последствия стресса. Нам в этом могут помочь различные техники  и релаксация для снятия стресса.

• Релаксация для снятия стресса- Дыхание – это основа

Очень легко можно восстановить контроль над своей жизнью и успокоиться, используя процесс, который происходит автоматически, без которого мы не могли бы жить. Это дыхание, доставляющее нашему телу живительный кислород.

Сядьте поудобнее в проветренной комнате, выключите телевизор, компьютер и мобильный телефон. Через некоторое время вы будете только дышать, но иначе, чем вы это делаете каждый день. Теперь вы сможете наблюдать каждый вдох и выдох и вслушиваться в звук своего дыхания. Медленно вдыхайте воздух носом, а выдох делайте через рот. Такое сознательное дыхание успокаивает и снимает напряжение.

• Медитация и Релаксация для снятия стресса

Очень эффективным методом уменьшения напряжения и снятия стресса является медитация. Нужно найти время, когда никто не будет вам мешать. Сидеть можно просто прямо на стуле или на полу „по-турецки”. Важно, чтобы плечи были прямые. Руки положите на колени. Медленно вдыхайте и выдыхайте воздух.

Постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании, а мыслям, возникающим в голове, позвольте течь, не нужно анализировать их, не вспоминайте проблем. Вы можете воображать себе, что вы дышите ярким светом, а выдыхаете темную тучу старой энергии, а вместе с ней все напряжения и страхи. Начните с успокоения ума в течение нескольких минут и постепенно увеличивайте это время до получаса.

• Визуализация и Релаксация для снятия стресса

Визуализация заключается в выведении в головном мозге положительных образов, которые нас успокаивают. Сядьте поудобнее, обеспечьте себе спокойствие, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Вы можете включить запись музыки.

Теперь представьте себе место, в котором вы чувствуете себя спокойным и счастливым. Это может быть красивый луг, полный цветов, горная долина, пляж на берегу моря, озеро. Выбранный пейзаж представляйте во всем его богатстве цветов, форм, звуков, запахов. Включите все чувства. Почувствуйте, как ваши ноги углубляются в сыпучем песке, как охлаждает их морская волна.

Слушайте шум моря и крики чаек. Почувствуйте запах цветов, полюбуйтесь красотой горных вершин. Что угодно визуализируйте, и присваивайте этому полную пластичность. Тогда ваш мозг будет работать так, как будто вы действительно посетили это место. Это предоставит вам расслабление и отдых.

• Аутогенный тренинг Шульца

Аутогенный тренинг Шульца создан на основе техник йоги. Он заключается в самом длительном повторении предложений, касающихся отдельных частей нашего тела. Эти предложения повторяется в течение нескольких минут, а затем необходимо вжиться в ощущения, вытекающие из тела. Для тренировки можно использовать готовые записи или произносить предложения самому (мысленно или вслух).

• Тренировки Якобсона

Очень популярной техникой является релаксация для снятия стресса Якобсона. Она включает в себя попеременное напряжение и расслабление отдельных частей тела. Каждую часть тела, подтягивают 2-3 раза в течение 5 секунд. После напряжения мышц, их нужно ослабить, чтобы почувствовать разницу между состоянием расслабления и напряжения.

• Какие методы релаксации можно использовать?

Есть очень много эффективных методов релаксации, и каждый может найти подходящий для себя. Отдохнуть и расслабиться мы можем при помощи следующих методов:

1. Плаванье и другие физические упражнения.
2. Йога
3. Тай-чи
4. Массаж
5. Релаксация звуком
6. Ароматерапия
7. Танцы
8. Верховая езда
9. Смех
10. Терапия с участием животных

Релаксация для снятия стресса обязательно поможет, попробуйте!