Психическое здоровье человека — все в наших руках!

Добрый день, дорогие домоседы. Поговорим про психическое здоровье человека в 21 веке. Каждый понимает – для того, чтобы сохранить свое тело, нужно заботиться о своем здоровье. То же касается и психики.

Отсутствие диагностированного психического заболевания вовсе не значит, что мы находимся в хорошей психической форме и имеем отличное психическое здоровье. Для полного счастья и гармонии нам нужно что-то большее, чем отсутствие выявленных заболеваний.

Чтобы говорить о хорошем психическом здоровье, мы нуждаемся в полной гармонии в этой сфере, чувстве благополучия и счастья. А вот об этом мы должны позаботиться сами. Хорошим самочувствием нужно дорожить.

Психическое здоровье человека — все в наших руках!

• Что плохо влияет на наше психическое состояние?

Сохранять психологическое здоровье нам мешают условия, в которых мы живем. Мы подвергаемся постоянному стрессу, мы работаем слишком много, и под давлением времени, мы должны соответствовать высоким требованиям.

Устанавливаем себе слишком высокие темпы, ведь мы хотим добиться успеха, сделать карьеру, обеспечить своей семье хорошие условия жизни. Очень часто мы связываем свое и чужое счастье с восполнением материальных потребностей, и мы забываем о том, что в жизни действительно важно.

От этого страдает наше физическое и психические здоровье, а также проявляются психические расстройства: подавленное настроение, бессонница, невроз, депрессия. Итак, что же мы сможем сделать, чтобы не допустить до такого финала?

• Позаботьтесь о надлежащей диете.

Наше состояние в значительной степени зависит от того, что мы едим. Организм должен получить соответствующую порцию витаминов, микроэлементов и компонентов, чтобы соответствовать требованиям современной жизни. Избегайте „фаст-фуда”, а также диет, основанных на пищевых добавках, искусственные вещества мало чем помогут. Такие витамины и микроэлементы значительно хуже усваиваются, чем натуральные.

Ешьте много овощей и фруктов, темный хлеб и крупы, нежирное мясо, птицу и рыбу. Вместо сладостей ешьте орехи и сухофрукты, а вместо кофе – пейте ароматный напиток мате.

• Гуляйте.

Прогулки необходимы не только для вашего физического здоровья. Насыщение кислородом организма и движение – это очень важное дело. Пешие прогулки, однако, важны также для вашего психологического состояния. Если вы активный физически, работают мышцы, то выделяются эндорфины. Для вашей психики это очень важно, а также помогает пребывание в естественной среде. Это особенно важно в сезон осени и зимы, когда из-за погоды не хочется выходить из дома.

Нужно это нежелание преодолеть, если вы хотите иметь нормальное психическое здоровье человека и избежать сезонной депрессии, вызванной отсутствием солнца. Если мы не позаботимся о том, чтобы находиться как можно больше на солнце, в нашем организме вырастет уровень мелатонина, а это приведет к тому, что мы станем сонными и несчастными, упадет концентрация и появится усталость. От этого состояния только один шаг до депрессии.

• Спите и отдыхайте.

Трудно сохранить хорошее психическое состояние, работая по 8-12 часов в день, а в выходные наверстывая домашние обязанности или отправляясь на обучение. Если вы установите себе такие темпы, подумайте, как долго вы это выдержите. Необходим отдых, а если его организму не предоставить, это скажется и на вашем здоровье, и на психике.

Ежедневно вы должны найти хоть полчаса на отдых, а в выходные несколько часов пребывания за городом, или прогулок по парку. Кроме того, вы должны запланировать время на физические упражнения и спать ежедневно не менее семи часов (каждый человек имеет различные потребности в сон, поэтому нужно определить индивидуально для себя).

Помните также, о необходимости отпуска, по крайней мере, хотя бы раз в году.

• Будь самым счастливым человеком.

Прекрасно улучшает наше психическое состояние – обычный смех. Поэтому смейтесь, когда только есть возможность, улыбайтесь (другим и к себе в зеркале, обязательно) и старайтесь иметь только хорошие, позитивные мысли. К негативным не обращайтесь, пусть уйдут, вы лучше подумайте о чем-то хорошем.

Поиск компании теплых, приятных людей, обладающих чувством юмора – поможет вам быть всегда на позитиве и укрепить психическое здоровье. Делайте себе небольшие удовольствия и смотрите только на радостную сторону жизни. Найдите себе какое-то увлечение и развивайте его, это сделает вас счастливым человеком.

• Берегите отношения с другими людьми.

Будьте добры к другим людям и помогайте им, когда только есть такая возможность. Вы будете чувствовать себя нужным и полезным, а то, что вы сделали что-то для другого человека, даст вам огромное удовлетворение.

Однако помните, что не нужно делать что-то для других, причиняя ущерб себе.

Так что будьте добры и полезны, но в то же время устанавливайте определенные границы, чтобы кто-то не стал вас использовать. Если нужно, запретите манипуляторам без угрызений совести.

Если вы хотите сохранить хорошее психическое здоровье человека и эмоциональное состояние, вы должны овладеть искусством говорить „нет”.

Удачи всем и крепкого здоровья.